现在很多年轻人，在和朋友，恋人互道晚安之后，就开始了自己一个人上网，而不是立刻去睡觉。仿佛他们睡觉，躺着玩会手机是必要的流程。
为什么现在的年轻人睡觉的有那么多戏呢？
真相在此：他们其实并不是普普通通的熬夜，而是以为他们白天属于自我的时间太少了，晚上舍不得就这么睡了，心理学上这种现象叫“报复性熬夜”
"报复性熬夜“的定义是：在夜晚过度补偿白天没有自我的时间，属于自我防护机制的表现。
这种说法源于心理学家阿德勒，他的原话是：“当人们因生理或者心理问题感到受挫时，便会不由自主的用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。”
对于报复性熬夜的人来说，白天要付出巨大的精力来投入生活，所以他们只有在夜晚才能找到属于自己的时刻。也只有这样才能实现白天未被满足的心理，并且补偿心理越重熬夜就越晚，他们使用这种方式表达对戴着面具生活的不满。
短期看，报复性熬夜的确能够缓解焦虑，因为报复性熬夜所产生的多巴胺负责传递情欲与兴奋，当一个人熬夜后大脑会分泌比平时更多的多巴胺来弥补神经系统的损失，所以很多人觉得熬夜之后神清气爽。
报复性熬夜的人，很容易被这种暂时的快乐欺骗，虽然在夜晚得到了心理补偿，但在长此以往身体却要付出巨大的代价，认知能力也会下降。
报复性熬夜的人其实很辛苦，看似自由的背后却充满了焦虑，孤独和虚无。
他们也想努力克服，却屡屡受挫与失败。“我就玩一会这么天就亮了呢！”“今晚一定早点睡”“沉迷熬夜，无法自拔”这话说不定也从你的口中说出过吧！
当早睡变成flag，一面是越来越不愿意面对第二天的挣扎，一面是越来越差的身体状况。
不敢去体检，因为自己也清楚的知道，熬夜正在上海自己的肝胆肺肾。
情绪很容易低落很难自救，长期的报复性熬夜，还会导致生理机能紊乱，但是很多人还是不以为然，殊不知一种潜在的睡眠障碍病症正在向你侵袭。
"睡眠相位后移综合症“ （Delayed sleep-phase syndrome，简称DSPS）是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起，生活节奏受严重影响。在临床诊断中，部分患者要到等至天亮才能入睡，一旦睡着，睡眠时间却跟正常人相约。除了一些患有睡眠呼吸中止症等睡眠障碍的患者外，他们的睡眠质量大多正常，然而这种晚睡晚起的状态，令人难以按时上班上课，扰乱作息时序。
DSPS患者通常都是严重的夜猫子，他们感觉三更半夜的时候是头脑最敏捷，做事效率最高。DSPS患者不能轻易强迫自己早睡。他们会在床上辗转反侧好几个小时，有时候到了上班或者上课时间都还没有合眼。
当然DSPS也不是洪水猛兽，它虽然顽固，但是并不可怕，只要保证充足的睡眠时间，晚睡也能成为一种无害的习惯。
但是问题在于，熬夜的大多数人，白天不是要上课就是要上班，根本无法保证白天有充足的睡眠时间。
而长期睡眠不足，等待你的下场是将是——死亡。
不愿意入睡，不仅在透支你的身体，也是透支你的未来。
再贵的护肤品，补品，药物，都没有任何用了。这是《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》的摘要。
虽然，在医学上报复性熬夜很难根治，但是我相信很多人并没有到很严重的地步，所以如下方法或多或少对你早睡有一些帮助。
1、敷个面膜泡个脚。
2、洗个热水澡。
3、点一些助眠的香薰。
4、放一些助眠的音乐。
临床心理学告诉我们，人的“补偿资源”是有限的，如果，能通过其他途径获得快乐，那么报复性熬夜的概率会大大降低。
有人说，人有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望、微笑、和睡眠。
希望你今夜可以睡个好觉。
