上一章我们大概讲了关于肩部的训练，今天我们将来讲一下关于胸部的训练。
胸部
我们的胸肌分为三大部分：胸大肌的上部和下部、胸部内侧和外侧以及胸腔
而针对不同的部位就有不同的训练方式了
胸大肌的上部
上斜杠铃推举
动作要领：靠在倾斜的凳子上，以适中的握距握住杠铃，然后将杠铃从支架上取下，举到头顶上方，双臂锁定。
将重量放低到胸大肌的上部，停一下，然后再将杠铃推回动作的起始位置。
注：最好有个伙伴在旁边辅助
上斜飞鸟
动作要领：躺在倾斜的凳子上，双手握住哑铃并保持它们停在空中，手掌相对。向外·向下·向身体的两侧放低哑铃，划出一个宽的弧线，保持手掌相对，肘部略微弯曲。
上斜哑铃推举
动作要领：躺在倾斜的椅子上，每一只手握住一个哑铃，提起哑铃至肩膀宽度。手掌向前，并与身体平行。将哑铃举到头的上方，同时保持哑铃竖直，然后将它们放回到起始位置
胸大肌下部
双杠臂屈撑
动作要领：将身体支撑在双杠上，保持一定角度。缓慢地放低身体，越低越好，然后，用力向下推双杠，直至身体回到起始位置
胸部内侧
拉力器夹胸
动作要领：以站姿开始这个动作，握住连接在高处滑轮上的拉索把手，站立于两个滑轮中间，略微向前迈步，向两边伸展双臂，直至双臂几乎垂直。
躯干前倾，然后双手环绕向前，肘部略微弯曲，就像给人一个拥抱一样，当双手在身体前方合拢时，让双手交叉。
仰卧杠铃推举
动作要领：躺在一张水平凳子上，双脚接触地面保持平衡。握住杠铃杆，双手距离适中（当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直），然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方。
并与你的身体保持一定的距离，慢慢地，有控制的将杠铃放下，直到它触碰到你胸大肌的下端，保持肘部向外，停留1-2秒，再一次举起杠铃，直到双臂伸直。
器械推举
仰卧飞鸟
动作要领：仰卧在水平的凳子上，双手握住哑铃，并将其保持在身体上方距离身体一个胳膊远的位置上，手掌相对。
向外，向下，向身体的两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧度，感觉胸大肌在拉伸，然后将重量沿着一个同样的弧线举回到空中。
直臂上拉
动作要领：在长凳上放一个哑铃，横着躺在长凳上，只有肩部接触凳面，双脚平放在地面上。双手抓着哑铃，将它直接举起至胸部上方，两个手掌向上。双臂保持笔直，将哑铃慢慢放低到头部后面，划出一个弧线，感觉胸部与胸腔的拉伸。将哑铃放的尽可能低之后，再划出同样的弧线将其举回起始位置
参考动作列表
仰卧杠铃推举 上斜杠铃推举 下斜杠铃推举 器械推举
仰卧哑铃推举 上斜哑铃推举 下斜哑铃推举
哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃飞鸟 器械飞鸟
站姿拉力器夹胸 前倾拉力器夹胸 仰卧拉力器夹胸
双杠臂屈撑 仰卧直臂上拉 器械上拉
绳索下拉 单臂拉力器下拉
当然了很多不懂的动作还是可以去问健身房的教练或者简信小成
未完待续……
