秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

秋气应肺，肺为娇脏，喜润而恶燥，主气司呼吸，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，鼻燥出血、皮肤干燥、便秘等症状，所以秋季养生要防燥，宜多摄入一些水，多吃一些清润的食物。

秋季，在燥气中还暗含秋凉，人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉，自己要注意保暖，不要贪凉，夏季的凉席撤了，空调也不要开了，电扇也收了，季节转换时要格外注意，秋季洗澡出来时要穿袜子，否则脚部着凉容易诱发严重感冒，养生要注意细节。

《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

译文：秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。

容平：从容不迫，平和，是从容平和不急不躁的状态。为什么秋天要突出容平呢？因为春生、夏长，到秋该收了，秋天就很从容地去等待收获了，是从容不迫、内心非常安定的状态，不是那种急迫的感觉，而是很淡定，很从容，之前的工作都完成了，就等着丰收了。

每一个季节都和下一个季节是紧密相关的，每个季节都是一环扣一环，这个季节没做好，就会影响到下一个季节身体的健康。有的人夏季不注意养生，身体感觉还行，但是到了秋天突然就不行了，一下出来好多症状，自己都吓怕了，这就像还债一样，夏季欠的债，秋季来还。

秋季调养主要从以下四个方面来进行

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。

情绪要乐观，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。每个季节都要注意保持心平气和，而秋季容易出现悲秋之感，所以要及时调整情绪，避免悲观伤感的心态，培养兴趣爱好，可以听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪，积极化解不良情绪的负面影响。

应多参加有益的社交活动，多与别人交谈沟通，结交知心朋友，培养豁达乐观平和的心态，知足常乐，避免过度紧张思虑，以免忧思伤脾，注意培养幽默感，可以看一些喜剧小品等，听听轻音乐。行走时须慢而稳健，站立时须身定而恭，坐时须端正挺直，说话声音温和，一举一动都须端庄祥和，闲适安泰。

遇事要冷静，正确对待顺境和逆境，顺不妄喜，逆不惶馁，自觉地养成冷静沉着的处事方式。

平时多行善积德，语善、视善、行善，善能升阳，多发感恩之心，多说鼓励人、激励人、体贴柔和的话，为善可以调节自己的心理，也可以让内心幸福喜悦，对于精神调养很有帮助。

二、起居调养

秋季起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

秋季应做到早睡早起，以应秋候，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。早睡以敛肺气，正符合人体需求，又有安睡的条件——天气凉爽，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。

秋季早睡对于人体保健是很有好处的，符合养收之道。养生的知识对于身体的恢复是至关重要的。

懂得养生的道理，就可以按照养生的智慧来操作，把身体调整到一个比较好的状态。养功非常关键！

三、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。

意思就是说，酸味食物能收敛肺气，而辛辣食物发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。所以，秋季常吃梨、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、石榴、猕猴桃等酸味水果可养肺，还能达到止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的作用。

秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、银耳、豆腐、百合、莲藕、蜂蜜、菠萝等柔润食物，以益胃生津。

秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥等。我国民间素有“十月萝卜小人参”的说法，萝卜古称芦菔或莱菔，营养丰富、甜脆可口，所含的维生素C、维生素B2及钙、磷、铁比苹果、梨还高。

《本草纲目》记载，萝卜生吃可止渴消胀气，熟吃能治疗感冒、消化不良、胃酸腹胀、胸闷气短、咳嗽痰多等疾病。值得注意的一点是，秋季瓜果成熟，不可贪食过度，以免损伤脾胃。

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。

中医认为，栗子营养丰富是补肾健脾的佳品，据测定，栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。

我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉朝医学家陶弘景说：“栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥。

”唐代医学家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”

《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用，但红薯不可一次食用过多，否则会出现肚胀等症状。

四，运动调养

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、慢跑、快走、骑行、羽毛球、篮球、乒乓球、跳绳等，进行适量的运动锻炼以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

记得以前有一次我打球间歇坐在场边，后背被冷风一吹，回家腰就不舒服了，有点直不起来的感觉，休息好几天才缓过来，天冷锻炼要格外注意保暖，特别是有冷风的天气，一定要多注意。

由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，关节活动度也会减小，因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好热身活动，避免造成运动损伤。

运动量也不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，自己要注意控制运动强度，并不是锻炼得越多就越好，关键是适量锻炼，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，身体恢复也很快，这就是效果好的标准。

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，那么运动量可能过大了，下次运动时可以减少一下运动量。

中医讲到：汗者，精气也。能量也会通过汗液的形式耗损，锻炼时微汗即可，要严格控制出汗量，如果出汗量过大，身体就很容易疲劳，对养生恢复很不利。

体质差，身体差的人应该以养生功法为主，比如八段锦、六字诀、养生桩或者静坐等，平时可以散散步，等身体恢复差不多了，再去做强度大一点的运动。身体虚弱时要注意静养，不可盲目运动，否则会影响身体恢复。

最后总结：

秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。春夏养阳，秋冬养阴，秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。

秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，让心情舒畅，这有助于养阴。

秋季欲望比较强，和雄性激素分泌旺盛有关，一天当中欲望比较强的就是早晨，还有就是午睡醒来，哪些时间段欲望比较强，自己要做到心中有数，到时就可以提高警惕，有效化解欲望。

每个季节都各有特点，我个人比较春秋两季，春天生机勃勃，秋季象征着成熟和丰收，夏季过于炎热，出汗多消耗大，冬季寒冷，身体容易感到不适，恢复也会减慢。

秋天是意境的写照，清冷、萧瑟、寂寥、悲凉，风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还！秋天高远澄明，苍茫壮阔，层林尽染，色彩缤纷，大雁南飞，丹桂飘香，景色宜人，有一种繁华落尽见真淳的境界。

我喜欢秋天的肃杀，我喜欢秋天的天空，云淡风轻，有一种高远的感觉，大雁排成“人”字形缓缓地飞向远方，那种意境特别美好，有种回到童年的穿越感。

我喜欢秋天的稻田，一阵凉爽的秋风吹过，稻子随风摇摆，像金黄色的海洋掀起一道道波浪，那种吹拂可以让你瞬间临在（临在《当下的力量》一书中的一种意境状态），瞬间进入真我，幸福和喜悦在心中洋溢开来，纯真是永远不变的情怀。