许多人可能 不理解，为什么当代的年轻人总是觉得自己非常疲惫，然而，很多50后甚至60后，他们每天可能比一些年轻人做事更多，可是他们却并不觉得累。这是因为他们比较会利用整块的时间，四五小时做一件事。而年轻人呢，他们每天有太多的时候，把时间切割成碎片，太多看似消遣的事情，其实都是非常大的消耗。

你是不是有过这样的感受：

下班，疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动。

坐在办公室里，也没有干什么，但就是觉得身心俱疲。

经常觉得脑子生锈了一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；

周末了，终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉，看会剧，不知不觉就过去了。

很多也许把他们归咎于生活压力大，工作压力大，，

但是压力大，只是一个现象，并不是原因。我们要思考的是，这种疲惫感是如何造成的？以及，如果暂时没有办法彻底改变 生活方式，我们可以做些什么，来改善这种情况？

如果你有这样的困扰，那么希望今天这篇文章能给你一些启发和思考。

1

为什么我们每天都坐着，却依然会感到备惫不堪呢？大脑究竟经历了什么？

首先，让我们想一想，你感到心累的时候，最常见的表现是什么？

通常就是这两点：

要么，觉得毫无动力。明明知道还有很多事要做，但就是一点动力都没有，只想瘫大沙发上，什么不愿想，不想干。

要么，心情非常差。一丁点小事，都会让你感觉十分烦躁，压抑，郁闷，总是没来由地容易发脾气，觉得一切都十分灰暗，，

实际上，这两种情况，跟大脑的两中神经递质密切相关：多巴胺和血清素。

多马胺的作用是什么呢？是为我们提供动机。简单来说，有了多巴胺，你才会愿意去做一件事情。而如果这件事情况能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称上瘾。

但是反过来呢，缺乏多巴胺会怎么样呢？最典型的症状，就是缺乏动力。

明明知道有很多事情，很重要，必须做，但是就提不起动力，一点都不想动，这就是缺乏多巴胺的典型表现。

所以，为什么我们心累的时候，明明知道必须学习，健身，做有用的事情，但还是会瘫大沙发上玩游戏，看电影，追综艺，玩手机？就是因为：后者不需要付出任何努力，就能为我们提供大量的多巴胺，让我们感觉到爽。

因此，如果你也有这样有困扰，无需过于自责。这并不意味着你不自律，也不意味着你堕落，实际上，这是人之常情，大家都一样--你只是刚好处于状态不好的低谷里而已。

这就是缺乏动力。 而心情不好呢，就跟血清素密切相关于。

血清素，是一种非常重要的神经递质。它最核心的作用是什么呢？是保持情绪和心情的稳定性。

大体上，当我们感觉心累的时候，都是因为缺乏了这两种神经递质。

2

那么，正常情况下，为什么会缺乏多巴胺和血清素呢？是什么原因导致了它们的过度消耗呢、

我们知道大脑处理任何一项任务，都是需要占用认识资源，消耗能量的。

能量在身体中以ATP的形式储存，当能量被消耗时，ATP会逐步水解，最终生成代谢产物，腺苷。

在正常情况下，大脑的工作状态是这样的game项任务进入大脑，大脑开始处理它，开始消耗能量 ，生成腺苷；过一段时间，这项任务搞定了，从认识资源中清除出去，于是大脑进入暂时的休息状态，耗能降低，腺苷开始重新组装为ATP，被消耗掉。

这是一个良好的理解的状态。

但在这个时代，这种状态是极其难实现的。每一天，都会有无数的信息进入我们大脑，我们内心里也会产生无数的想法，计划，烦恼。比如：对未来打算，对任务和工作的担忧，对人际关系的烦恼，，，

它们盘踞大脑里，久久未能得到解决，于是一直不肯离开。堆积起来，就会占据大量的认知资源，导致我们后台变得拥堵。

也就是说每一天，我们大脑后台，都处于高负荷的状态，一直在不停歇地运转。

这意味着什么呢？大脑相当于一直在高耗能，导致代谢产生的腺苷一直无法被重组，消耗掉，从而堆积起来。

而腺苷的堆积，就会给大脑一个信号，告诉大脑疲劳了，该休息了，于是，它会通过一系列神经元的反应，最终扩散到整个大脑里面，抑制大脑皮层的兴奋性，减少多巴胺的分泌，降低血清素水平。

持续不断的思虑过载，导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少，就是使得我们哀叹，每天怎么都那累的罪魁祸首。

尤其是对于高度敏感者来说，更是如此。因为他们更容易对信息进行深入反，，从而使其在后台中停留更久，对其的加工处理更多。

3、理解了这个基本原理，很多现象我们就能有一个更清楚的认知了。

比如：心流。

为什么说心流能够让人感受到快乐，愉悦，摆脱疲劳感呢？就是因为，它起到了两方面的作用。

一方面，心流状态能够让你保持高度的专注，从而暂时把大脑后台的负荷全部清空，让你的注意力专注在前台的任务上面，减轻大脑的负担。

另一方面，当你处于心流状态中时，你会不断地面临一个小挑战，解决一个小挑战，再面临一个小挑战，而每次解决一个小挑战，都会触发多巴胺的分泌，让你欲罢不能，体会到高度的乐趣和快感。

也就是说：心流的本质，其实跟打游戏是一样的。通过让你减轻负荷，和闯关打怪，让你莉反馈，得以从疲劳中挣脱出来，走上一个更加正向的循环。

再举个几个简单的例子。

为什么咖啡能让人提神，振奋心情？就是因为咖啡能够跟腺苷受体结合，从而使得一问她分腺苷被大脑屏蔽掉，--腺苷需要跟受体结合才能向大脑发送信息，咖啡因相当于抢占了它们的位置。但是，咖啡因的作用只是暂时的，它只是阻碍了腺苷的发信通道，并不能真正解决问题。所以，只能给你一种提神的错觉。

再比如：为什么冥想能够放松，减轻压力？一个可能的原因是：冥想能够让你专注于当下，从而减少脑海中不必要的念头和想法，暂时清空后台。

到这里你应该明白了：当我们感到充实的时候，意味着什么呢？意味着我们做成了很多事情，既然做成了，那一方面，这些事情就可以从我们后台中被清理出去，不至于成为我们的负荷。

另一方面，这种做成事情的成就感，又可以极大地激发多巴胺的泌，让我们感受到满足，愉悦和幸福。

反之，有时候，虽然感觉一天啥都没有干，但正是这种没做成，使得大量的任务和想法堆积在后台中，通过契可尼效应，不断地涌入我们的脑海，让我们时时刻刻反咀，从而产生疲惫感。

所以，通过这些现象，你应该可以理解，如何摆脱疲惫感呢？

最重要的，其实就是两点：

一方面：从认识层面入手，尽量让自己专注于当下，减少脑海中的担尤，焦虑和烦恼，尽可能降低大脑的负担。

另一方面，从多巴胺和血清素入手，通过调节它们水平来让自己保持在一个良好的状态。

4

1简化决策

2分解任务

3化零为整

4保持专注

决策的本质是什么呢？不是从好的和坏的里面选一个，那毫无意义，而是，要么从两个坏的之间，选择一个比较不坏的，要么从两个好的之间，舍弃一个不那么好的。