2017.06.11手臂

窄距卧推

50kg＊12   4组


颈后臂屈伸

21kg＊12  4组

直臂下压

24.5kg＊12  6组


单手绳索下拉

5kg＊15  4组


锤式弯举

12-14-16-18kg＊12 递增递减 （感受强烈）


上斜交替弯举

10kg＊20  4组


牧师椅弯举

39kg＊12  2组

46kg＊8   2组

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