写给中学生的心理学 05
像日常的运动健身能增加身体抵抗力一样，我们需要用特定的“思维和行动”增强自己愉悦的能力和情绪恢复力。
快乐，就像胆固醇水平一样，是一个受遗传影响的特质。但正如胆固醇会受饮食和锻炼的影响一样，我们的快乐在某种程度上也受个人的控制。这里有一些基于科学研究的建议，用于改善你的心境，提高你对生活的满意度。
“健心”的十个方法
1．认识到持久的快乐并不来自于外在
人们能适应不断变化的环境——无论获得财产还是遭遇伤残。财富就像健康，完全缺失会引起痛苦，但是拥有它（或者任何我们渴望已久的事情）并不能确保快乐。
做些什么：
学习了解情绪从何而来，理解情绪认知理论。（会专门介绍这节）
2．管理好你的时间
快乐的人总感到能驾驭自己的生活，通常从合理支配他们的时间中得到帮助。管理自己的时间有助于个人确立目标，并把总的目标分解为每天的工作。尽管我们经常高估了我们某一天能完成的工作量但我们也总是低估我们一年中能完成的任务——只要你每天都取得一点进步。
做些什么：
学习时间管理方法。（会专门介绍这节）
3．表现得快乐
有时，我们的行为表现能影响我们的心理感受。做出一个微笑的表情，人们会感觉更好；而当他们皱着眉头，整个世界似乎都阴沉下来。所以要面带笑容，讲话时要显得充满自信，乐观而开朗。通过这些动作可以引发愉快的情绪。
做些什么：
用身体和表情来调节情绪，做出愉悦的表情和舒展的姿态，能引发更好的感觉。
模仿别人的表情可以帮助我们体验他人的感受和情绪。
4．寻求能施展你才华的工作和娱乐方式
快乐的人常常处于一种被称为“心流”的境界中——指热衷并沉醉于具有挑战性的任务。通常，园艺、社交、工艺等活动比昂贵奢侈的娱乐方式（如在豪华游艇上消遣）能提供更多的“心流”体验。
做些什么：
做喜爱又有挑战的事情。（对自身能力上的挑战）
5．参加运动
大量的研究表明，有氧运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁和焦虑的方法。健康的心理归功于健康的身体。皮之不存，毛将焉附。
做些什么：
三类各选一项
一个人可以做的：游泳、跑步、骑车、瑜伽……；
两个人竞技的：羽毛球、网球、乒乓球、击剑……；
团体协作的：篮球、足球、排球……
6．保证足够的睡眠
快乐的人积极乐观、充满活力，但他们也要留出时间来补充睡眠和享受独处。睡眠不足的人会导致身体疲惫、警觉性降低、心情忧郁。
做些什么：
有规律的睡眠。
给自己一点安静时间，10分钟的静心或冥想。
7．重视亲密的人际关系
与那些深切关心你的人保持亲密的友谊，可以帮助你度过困难时期。信任别人对心灵和身体都是有益的。培养亲密关系的方法是：不要认为别人对你亲密友好是理所应当的，对待好朋友也要像对待其他人一样友善，还要肯定他们，和他们一起玩耍，一起分享。
做些什么：
形成有“仪式感”的朋友聚会。
亲密的朋友不在于数量，要选择志同道合的朋友。
8．关注自我以外的人和事
帮助那些需要帮助的人。快乐会增加助人行为（好心情做好事），而做了好事也会感觉心情好。
做些什么：
帮助他人要由衷，不要做勉强的事，要力所能及。
9．心存感激
心存感激的人，每天都会反思他们生活的积极方面（健康、朋友、家庭、自由、教育、意义及自然环境等等），体验着很高的幸福感。
做些什么：
写感恩记录，给自己看，会增加幸福感。（每天写1个要感谢的人、事、物，哪怕只写1句）
及时表达感激之情，该说谢谢的时候就说出来。
10．培养精神自我
对于很多人来说，信仰提供了一个支持系统，一个关注自身之外的理由，一种追求目标和希望的意义。这有助于解释为什么活跃在宗教团体中的人报告更多的快乐，并往往能更好地应对危机。
做些什么：
不论是否选择某种信仰，不要停止对自身意义是探寻。
图片来源：视觉中国
