彭凯平的“5步习惯养成法”。设定小而具体的行动:不给孩子造成心理负担;写下实施意向:强化对这件事的认知;排除干扰:帮孩子节省精力资源;找到支持者:更容易激发孩子的坚持动力;设定视觉化的奖励形式:持续给予看得见的正向反馈