体式讲解 下犬式

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     首先让我们保持四脚跪姿在瑜伽垫上，双手在肩膀的正下方十指大大张开，中指指向正前方；双膝对准手腕的方向，小腿与脚背贴底实垫子。吸气时勾脚趾，双手双脚撑起身体臀部向上呈一个倒写的V字型。调整呼吸，吸气时感受上半身推动臀部向后向上，臀部指向天空，同时脚跟用力向下踩，感受大腿前侧推后侧，后侧肌肉的拉伸；呼气上半身放松，感受肚脐离大腿更近一些。       在这里保持自然呼吸，可以闭上眼睛，感受每一次吸气和每一次呼气时身体的细微变化。如果在这个过程中你感到身体的紧张，不要担心，试着慢慢的去接纳它，相信你自己的可以的。