"逆向时间管理"只会带来黑眼圈！调节生物钟，从良好的睡眠习惯开始！

上班族、学生党最害怕的事情有什么？可能"晚上睡不着、早上起不来"这种情况榜上有名。小时候爸爸妈妈教育要"早睡早起"，这样才能身体好。大多数时候我们也想拥有规律、稳定、深度的高质量睡眠，但是现实情况却是"臣妾做不到啊"！深夜一两点钟仍然在"修仙"，早上闹钟响过六七遍却还是挣脱不了被窝的"封印"，这其实是我们的生物钟出了问题。

生物钟是人体内存在着的"看不见摸得着"的时钟。说它看不见，是因为身体可从来没长出来一座钟表；而说它"摸得着"，是因为生物钟切切实实影响着身体的各个方面。无论是新陈代谢、激素分泌、消化营养，还有最基础的睡眠，都是通过生物钟进行调节，让身体的各个系统有条不紊、按部就班地高效工作。如果生物钟出现问题，最直观的影响就是睡眠时间紊乱，进一步带来了神经衰弱、免疫力下降等症状。

说起来，古代那种"日出而作，日落而息"的生活方式最贴合我们的生物钟了。但是现代社会太过精彩，无论是白天还是黑夜，都有着无数种让人目眩神迷的娱乐方式。尤其是在当下，在我们更加深入地进入信息社会之后，手机成为了我们的"体外挂件"，夜晚的生活方式也在不断地改变生物钟：追剧、聊天、玩游戏、看小说、刷视频等等活动大幅侵占了睡眠的时间，生物钟也变得紊乱。究竟该如何改善不良的睡眠习惯、调节我们的生物钟呢？其实非常简单。

大家都知道手机是我们生物钟紊乱的"元凶"，那么首先就要在睡前戒掉玩手机的习惯。睡眠是我们放松大脑的过程，在入睡之前思维会渐渐变得模糊，大脑不再思考，所以睡前想事情、处理大量信息是绝对无法快速入睡的。而在睡前看小说、刷视频就是在往大脑里塞了一大堆信息去处理，增加了大脑思考的"线程"，只会越来越兴奋，一不下心就睡不着了。所以入睡前不要用刷手机，正确的打开方式是播放一些舒缓的轻音乐或者白噪音，这样才会有助睡眠。

生物钟虽然没有具体的形体，但是也具备"钟表"的属性，既然是一座钟，那就要准时准点才好。所以对于我们一天的作息时间也要有着合理的规划，找到最适合自己的方式后更要严格执行。很多人立下了"10点半就上床睡觉"的flag，但是却一次次熬夜到黎明。其实成年人正常睡眠时间为7~8小时，我们没必要睡得太早，只要找到那个困意上涌的时间点躺在床上，就可以很快等到睡意袭来了。一般来说，11点左右是现代人最佳入眠时间。

很多人不是不想睡，而是睡不着。关于这个问题也有不同的成因。有的人天生精力旺盛，或者白天精力消耗不够多，导致晚上仍然很有活力，想睡也睡不着。也有的人是白天过于忙碌，而且这种忙碌是长期的，没有一点点个人时间，所以在晚上不顾劳累也要玩，这就叫"报复性熬夜"。其实无论哪种，核心问题都在于没有正确宣泄掉自己的精力。在白天或者空闲的时候，我们可以进行一些有氧运动，出一出汗；或者做一些需要手脑协调的手工、演奏，消耗掉一部分精力。这样在我们入睡前会感觉到一种"充实的劳累感"，睡得也更香甜。

除了这些方法，生物钟也和饮食有关，比如多吃些清淡助眠、促进消化的食物更有利于调节生物钟；创造良好的睡眠环境，黑暗寂静的卧室是高质量睡眠的基础。其实睡眠不是开关，随意拨动就能控制自己能否睡着，我们能做的就是尽量放松。所以一时无法入睡并不要紧，只要每天坚持自然可以让生物钟重回正轨，每一天也都活力满满！所以哪怕是周末和假期也不要过度熬夜和懒床哦！