一、前言：自尊的实质
心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。
二、病态的自我批评
病态自我批评的因素主要包括5个
1，家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。2，家长混淆行为和实质的程度。3，家长禁止手势的频率；4，禁止手势的形式单一；5，禁止手势源于家长情绪化的频率
消除病态自我批评有三个步骤
1，揭穿其真实目的，是想让我懊恼还是和别人比较后，让您沾沾自喜；2，顶嘴，让他知道他这么做，你要付出多少代价或者用积极的方式取代批评者的声音。
三、准确的自我评价
①列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。
②在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+”。
③把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。
④开始修改罗列出的缺点，要遵循四个原则。（不要使用贬义词，用正确的语言，具体而非笼统的语言，找出例外情况或相应优点）
四、认知扭曲
常见认知扭曲分类（过渡总结，贴统一标签，选择性只关心负面，二元对立思维非黑即白，过分自责，已自我为中心，没有任何依据揣测他人，控制错觉，感情用事。
对抗扭曲的方法：先自我陈述观点，然后识别陈述内容属于哪一种扭曲，总结自我陈述并正确反驳
五、健康价值观和病态价值观
价值观让人产生“应该”的价值准则，健康的价值观，让你对陈述保持良好的状态。健康价值观四个原则（灵活可变，内化于心而非从外界摄入，符合实际情况，提高生活质量）
六、回应他人的批评
无效的回应批评方式（咄咄逼人，被动承受，被动承受和咄咄逼人复合型），正确健康的回应批评方式（当对方批评内容准确无误时，先承认内容；如果对方不准确，用含糊的方式回答，比如部分同意，同意可能性，同意其原则；最后探究具体批评细节，找出问题所在）
七、设定目标和计划
强大的自尊取决于正确看待自己，并且实践能力认清自己所需，用行动去创造自己的生活。
总结：自尊决定了一个人如何看待自己，以及他与这个世界的相处方式。自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。而首先，我们得有勇气改变，行动起来。
以下金句：
1.有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。
2.错误能够促进成长、改变认知。
3.没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。
4.追求虚无缥缈的梦想，无异于选择月亮当掷石块的靶子。
