这是一个70后姐姐的碎碎念，喜欢读书写作，退休后闲靖少言，不慕荣利。人生下半场，特别是退休后人身自由、时间自由让我有了更多的尝试和思考，在不断的行动中，我对遇见更好的自己这件事，目标变得明确、清晰，而且内心更加笃定，年龄只是一个数字，年轻是一种感觉。 

喜欢这种状态，不纠结、不焦虑、不内耗，这种全然新生活仿佛重生一般，一切皆有可能，未来可以期待。

从前这句话，是送给年轻人的，现在特别想送给同龄的小伙伴和我自己，而这一切的秘诀是坚持运动和终身学习。

昨天虽有雷雨，今晨却依然不是很凉快，醒得有点早，我先背了一会儿新学的唐诗。

温庭筠的《功武庙》和薛逢的《宫词》，这是唐诗三百首的第213和214首，一周两首的进度，我通常先大声读几遍，再听喜马拉雅的深度讲解，然后试着记忆、背诵，小伙伴也经常跟我聊上午背过的，下午就忘了，我也是，那就继续背，直到背熟。

朗读、背诵都是对大脑的锻炼，一个人生理上的衰老是不可逆的，但是大脑却可以是健康的，只有把自己的大脑锻炼得年轻态，才能真正掌控自己的生活。

突然之间，一通百通，那就是自己说了算的生活，真好。

因为健康的大脑让我知道，坚持运动这件事很值，每天学习这件事很好，会让我穿上运动鞋，在暑热的天气里高高兴兴地去跑步。

神奇不？认知决定行动。

先生骑着小电驴去梧桐院子了，地的活总是干不完，种菜人的热情跟这天气一样热，我也抓紧起床跑步去。

时间过得真快，6月份还没总结就过到了7月8号。看看华为运动，6月份跑步17次，88.87公里，平均5.2公里；跳绳6次，4次1000个，2次500个，基本保持了每天都有运动，最大摄氧量40，在女性同龄人中属于专业水平，不错。

河边已经有晨练的人，我依旧按自己的节奏慢跑，每一步都算数，每一步都是进步，没有白流的汗水。

边跑边听文章，一不小心跑了5.6公里，平均心率107，用时54分钟，完美。

回到家里，婆婆看着我戴着护膝，问我是不是箍腿，发热不？我说，就是普通的护膝，保持膝盖，支撑关节，减少损伤。

可能很多小伙伴觉得跑步是不是伤膝关节，我是按照石春健的“小低高”来跑的，稳稳的，很安全，不受伤。

石春健老师的 “小低高” 原则是小步幅、低重心、高步频，核心是通过调整姿态减少落地冲击，是针对普通跑者设计的安全跑步逻辑，本质是通过缩短步幅、降低腾空高度，让脚更靠近身体正下方落地，减少膝关节和脚踝的冲击力。

当然，长期坚持的话，可以再注意两点：一是跑前充分热身，激活髋膝踝周围肌肉、跑后拉伸放松，让肌肉更好地分担关节压力；二是根据身体状态灵活调整强度，比如疲劳时适当缩短距离，避免 用正确的动作做过量的运动。

这样就能一直稳稳地跑下去啦～

研究表明，运动时，人体会产生多巴胺，血清素和肾上腺素，这些重要的神经传导物质，能够提升人的生命状态。

你知道其中的作用机理吗？让我试着讲一下：

多巴胺带来愉悦感和坚持的动力，血清素调节情绪、让人更平和，肾上腺素则提升活力与警觉性。它们相互配合，从想做（动力）、做得开心（情绪）、有精力做（活力）这三个维度发力，最终让我们感受到身心状态的积极变化。

比如更易快乐，更少焦虑，也更有活力 —— 这正是运动对 “生命状态” 的具体提升。

有精力去做，会让我每天都能想清楚自己能做的事是什么，能掌握的事是什么。

去做能做的事，剩下的时间用来风花雪月，比如喝茶、读书、背诵，看一树树的花从花苞到花瓣，看阳光缓缓移动树荫斑驳，看一架架飞机轰隆隆归巢......

想，人的需求并不多，完全可以得既简单又幸福。

感谢您的阅读，我的文字是一如既往的陪伴，让我们一起把余生过得很诗意。

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