这是星期天的第48篇（103079字）
你是不是什么都可以忘了带，但手机不能忘？你是不是即使手机没响，但也要忍不住打开看看？你是不是发誓今晚要早睡，却一刷手机就凌晨2点了……
emmm，显然你中毒了——中了手机的“毒”。手机已让你成瘾。
成瘾的概念来自于药物依赖，或者说药物成瘾。世界卫生组织（WHO）专家委员会对药物成瘾的定义是：药物依赖是药物与机体相互作用所造成的一种精神状态，有时也包括身体状态。它表现出一种强迫性连续定期用该药的行为和其他反应，为的是要去感受它的精神效应，或是为了避免由于断药所引起的不舒适。但现在成瘾的内涵已经涵盖了物质（药物）成瘾和行为成瘾。行为成瘾的核心特征是患者明确知道自己的行为有害但却无法自控。
从上述定义中我们不难看出“瘾”的一个核心特征是“失控”，也就是不受自身控制了。
物或行为为什么会对我们人类产生如此之大的影响呢？要解释这个问题，我们首先需要搞清楚人们大脑中的几类神经递质，即多巴胺和乙酰胆碱。
多巴胺大家可能都比较熟悉，因为我们知道“爱情”之所以甜蜜难戒，就是因为它会让人产生多巴胺。实际上多巴胺产生于“中脑-边缘系统”中的“伏隔核”。当“伏隔核”受到刺激，就会分泌出多巴胺，使我们感受到愉悦感和快感。
因此许多上瘾性药物，作用机制都是，刺激这个部位大量产生多巴胺，从而让我们上瘾。
Kuss 和 Griffiths 在2012 年的一篇论文中指出：成瘾性药物，会阻塞多巴胺受体，使它接收不到多巴胺，从而刺激大脑大量分泌多巴胺。这些多余的多巴胺聚集在神经突触间，会导致神经细胞处于高度兴奋的状态。
但长此以往，我们的大脑会习惯这种刺激，不仅生理上大脑会改变结构，同时大脑愉悦的阈值也被调高了。所以一旦我们戒断，满足不了大脑的需求，就会感到无法忍受，无比失落。
而乙酰胆碱是我们大脑中的另一种神经递质。当我们面对新异刺激、需要进行分析时，就会刺激乙酰胆碱的产生。
很多人喜欢吸烟，因为觉得吸烟时头脑清醒，舒缓解压，很大一部分原因，是因为尼古丁在大脑中，会跟乙酰胆碱的「烟碱受体」结合，产生相同的作用，替代掉乙酰胆碱，让你感到提神醒脑。
但同样的道理，长此以往大脑会习惯这种模式，从而降低乙酰胆碱的合成和分泌。届时，就只能从外界摄取尼古丁，来代替乙酰胆碱。这就是烟瘾的来源。
行为成瘾，即游戏、信息、抖音、手机等的成瘾也是一个道理。在玩游戏、刷手机的过程中，我们的大脑不断受到新异刺激，一次次获得满足，长此以往，就“行为成瘾”了。
2011 年 和 2014 年的两个实验，分别都证实了：与不玩游戏的人相比，经常玩游戏的人，腹侧纹状体灰质更多、对血氧的需求也更旺盛。简而言之，跟药物成瘾的人大脑结构是相似的。
不管是药物成瘾，还是行为成瘾，都广泛的改变了大脑神经系统的结构和功能。
大脑的生理结构发生了变化，意味着我们的对物质、行为的需求得满足大脑的这一变化，否则我们就会觉得痛苦失落、难以忍受。因为此时我们的大脑已经失控了。它已经习惯了高频、强烈的刺激。
搞清楚了成瘾的原因，我们也就清楚了它的危害。
一方面我们要避免去给大脑强烈、高频的刺激，从而不让自己成“瘾”。
另一方面，用健康的方式，找到低频、低剂量让多巴胺或者乙酰胆碱分泌的方法。
比如我们知道乙酰胆碱的分泌来自于新异刺激。所以不妨每天给自己新鲜感，
比如
翻一本从来没涉猎过的书，
走一条从来没走过的路到公司，
和陌生人搭讪，
尝试新的方法或技巧和同事沟通……
也就是说，多花点心思，让生活、工作变得有趣。
而我们知道多巴胺几乎是爱情的代名词，谈一场恋爱无疑会让我们幸福、兴奋、愉悦得爆棚。
但历久弥新的真情也依然会让我们在平平淡淡的婚姻生活中感受到喜悦和满足。
有实验表明，当研究人员向这两组实验对象展示他或她爱人的照片，同时利用核磁共振成像技术，扫描他们的脑部时。扫描图像显示，共度20年伴侣中，大约十分之一的人看到爱人照片后，脑部迅速分泌大量化学物质多巴胺。
当然，多巴胺还有一个产生的途径，那就是购物。购物能使人心情愉悦。
越来越多的大脑研究结果显示，购物能够刺激大脑的主要区域。琳琅满目的商品和对购物收获的期待，都可以使多巴胺浓度上升，甚至超过了实际收获时的兴奋。
不知道你有没有发现，很多时候即使是只逛不买，或者搜寻降价打折都会令人感觉很有乐趣。反而有可能当时买了一件觉得十分喜欢的衣服，拿回家却束之高阁了。其实，这是因为多巴胺会刺激你的购买欲望。它就像是行动的助推剂一样，但一旦购买行为完成后，其浓度就会下降。
所以这也提醒了我们，只逛不买或者只买自己清单内的商品，这不仅能让自己愉悦还能让自己不变成“购物狂”。
除了购物，运动也是一剂良方。运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌。人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。很多人，会爱上跑步就是这个原因。
其实生活中让我们愉悦的方式还有很多，比如看一场愉悦的电影，来一场赏心悦目的旅行，读一本好书，和闺蜜、蓝颜或者红颜的一场畅聊都能让人心情爽爽。
所以，这个世界美好的事情那么多，为什么要让手机、让“瘾”控制了我们呢。找到那个让你成“瘾”的替代“疗法”，我们就能重新做回自己的主人，继续享受美好人生。
