口水书，1.5小时阅毕，时速147。
作者Nick Littles英超曼联御用睡眠指导师，英国睡眠协会前会长，研究超过30年。
我认为与我有益的：
1、R90睡眠周期的提出，以及7周调整概念。非常巧，最近刚开始记录药物-睡眠-精力，打算采用本书，先从6个睡眠周期（9小时）开始，逐步减少，并且逐步早起。
2、午睡、黄昏睡的概念。每次30min，坐着或半躺着，可以在任何地点，不需要太舒适。
以下为原文摘抄：
——关于咖啡因：作者的建议是不要摄取咖啡因，除非非常关键的时刻！
1、咖啡因的半衰期是6小时，它保留在你体内的时间有可能比你想象中长久的多。
2、每日不超过400ml
3、一旦过量摄入咖啡因成为一种常规。那么，当你以为你在超常发挥时，你实际上却是落后了那几步，兴奋过度，变成自己的一个影子。
——入睡前的90分钟、起床后的90分钟
——早餐并不需要你花费太多的时间：吐司、麦片和水果，都非常容易准备，吃起来也快。
——如果你是个新手妈妈，那么半夜被baby吵醒后，安抚他/她，然后不要立刻去睡觉，而是要等到下一个R90开始的时候，才去睡觉。
