今天去朋友在的那个健身房感受一下。带我的是一个打比基尼比赛的女教练，身材紧致有线条。做了体测，肌肉22.5%，脂肪24.5%。
私教课程第一阶段(1-2周)12节课是快速适应，各种基本动作私教指导，第二阶段(3-4周)12节是器械，后面的可以不必需，前期学会如果正确去锻炼。
第一个测试动作是第一阶段手持泡沫轴高举夹紧背部深蹲。上身有些前倾，主要感觉背部，大腿前侧代偿发力。如果自己练容易上半身前倾，然后大腿练粗。
第二个是第二阶段器械杠铃深蹲，臀部有发力感，但是为了使背挺直非常容易后仰。
第三个忽略不计。
总结:底子不错，但是因为工作原因有些圆肩，前胸和背阔肌紧张，然后臀部力量薄弱。
找个私教很有必要啊。
