1.不迎不拒：
当外界诱惑或情绪扰动时，不强行压制，不止息之，不被先入为主的观念或欲望驱使，不立即反应，不跟随，不评判。此为止，止原本之反应。
2. 内心澄明：
保持距离，保持内心空明，如明镜般澄明。我心如明镜，我心如虚室。此为空心澄明。
3.觉察内观：
让明镜映照我的情绪、思维、念头 ，观其自化，如同观云起云落。识别愤怒、恐惧、贪婪、傲慢等情绪， 注意情绪的强度与持续时间。观察重复出现的思维惯性。
此时我是观察的主体，是能觉，执念和情绪是被观察对象，是所觉，二者是分离的。我在觉察愤怒，而不是我就是愤怒。此为观，这是我观我。
4.观而不议：
如其所是的接纳：不自我批判与苛责，不评判。觉知痛苦即可，不继续编织后果，痛苦自然会淡化，如水波平息。
避免过度分析，纠结于如何消除，用逻辑思维拆解情绪，反生新焦虑。
如同镜子只需照物，无需研究其如何照物。重点在知其存在，而非解决问题。
