2019年12月29日，时代中国.河源万绿湖国际马拉松开赛，这一天于我有多重意义。早早的报了名，这是我2019年迈进2020年的最后一跑；这也是我达成年度FLAG目标累计1000公里的圆满一跑；更重要的是这是我人生第一次参加全程马拉松的挑战一跑。
查好路线，定好酒店，比赛前一天下班后就赶往河源。担心赶不上领取参赛包的时间，一路上不由得加快了速度，好在不堵车，距离领物结束前1小时到达，顺利的领取到参赛物品。入住酒店后拿出参赛服，准备好比赛装备，此时心情即激动又忐忑。激动的是心心念念的第一次全马近在咫尺，忐忑的是只跑过几次半马的我现在并不算完全具备跑全马的条件。
之前自己一直是野路子跑法，完全没有章法。虽然随着跑量增加，也让我感受到跑步的乐趣和丰富的回馈，但我知道如果要想跑得久跑得远跑得健康安全，则需要科学的训练，特别是参加马拉松赛事，更是不能凭着一腔热血来一次激情满满的自虐。
报名河马后，抽时间参加了几次毅跑团的周末跑步训练。JV教练和团长都是专业教练，对我这个跑步界小白来说，每次相聚都让我重新认识了跑步。首先跑前热身运动，尽量舒展身体，增加身体的柔韧性，活络关节，尽快进入状态；跑后的整理拉伸动作，以静为主，放松肌肉，缓解肌肉酸痛，加快身体恢复。其次是跑姿的调整，从摆臂、送髋、发力点、落脚点到整个身体的协调，都直接影响跑步是否高效省力，最重要的是可以有效避免受伤；当然还有呼吸节奏，心率控制，步幅、步频的适宜区间都需要去感知和练习。而此时的我就像是拿着小米步枪冲上了战场。
当得知我报名参加了全马后，JV教练很吃惊：“你这跑量顶多是半马的水平，跑姿也不科学，需要调整，力量练习也不够，经验不足，跑全马很难。”临时抱佛脚的作用肯定是有限的，但至少让我更清晰了自己的水平。虽然被浇了冷水，但清醒的状态并没有什么不好。我不想放弃，内心还是想去感受下全马的挑战，成绩快慢都无所谓，能安全无伤完赛就最好，最差的情况就是坐上收容车也不枉此行。我对自己说：“总得有第一次，就当是去勘察下全马的赛道，为明年做好准备。”
做好了最坏的打算，即使不能完赛，也要快乐玩赛，也就没那么紧张了。调好了闹钟，第二天早晨6点准时起床。梳洗，检查装备，吃完早餐就准备奔赴赛场了。我住的酒店离比赛起点较远，需要打车过去。一出门，发现两个住同酒店的跑友刚好叫到的士，太幸运了，跑友本一家，这个免费行程我是蹭定了。上车一聊，两位大哥是昨晚从深圳赶过来，也是跑全马，不同的是他们早已久经沙场，相信今天一定是轻松加愉快。一路有说有笑，很快就到了河源市体育馆起跑检录口。
河马虽然不比传说中的四大满贯赛事，但也成功举办了四届，大家对组委会的组织评价也很不错。据说本次市长林涛和副市长、公安局长等不少政府领导不仅参加了开幕式，还要一同参加比赛，全民运动热潮已然掀起。本次15000余名选手的热情已经让现场热气腾腾，8：00准时鸣枪激情开跑。
天气非常给力，微风拂面，凉爽宜人，这是跑马的绝佳天气。比赛场上的氛围和平时拉练是完全不一样的，非常兴奋，之前的担心完全抛之脑后，在人群中左冲右突，放开跑起来。状态还不错，带着耳机听着音频书，偶尔和观众互动，遇到官方摄像去蹭蹭照，我想这样跑下去完赛应该没有问题了。过程中有几段轻微的速度调整，还算可控，前半程（21KM）居然PB了4分钟。
过了24KM，很快就被拉回了现实，掉速掉得厉害，明显很难再轻快。再往前，脚如灌铅、身如撞墙、左右大腿相继感觉快要抽筋，前辈们说的麻烦现象一股脑的都来了。为了不跑崩受伤，开始走一段跑一段，去感受和调整自己身体的状况。由于前半程速度较快，现在计时差不多2.5小时，我想只要慢一点，还有机会到终点。
不幸的是天空下起了小雨，风也大了一些，一掉速就开始感觉到有点冷。我尽量调整自己的注意力，每过一段距离就去找志愿者喷点喷剂，简单拉伸，缓解下肌肉的紧张，千万不能抽筋。心中开始给自己建立小目标，每个补给站就是动力和希望。河马的组委会值得称赞的是后半程补给点很多，补给品也很丰富：有水、功能饮料、香蕉、盐丸、能量棒等，此时它们于我更是一种心安和寄托。感觉喝上那么一小口或者吃上那么一点，就多了一股力量，甚至开始期待那一声声加油！
过了35KM，问题接连出现，音频出现问题，无法听书或者音乐了；袜子湿了磨脚，应该是起了水泡，每一步都疼；无数的跑友从身边超越跑过，心中已经逐渐平静。马拉松是一项科学的运动，除了需要持续科学的训练，还要注意竞技技巧。前半程明显跑得太快，未保存体力，导致后半程直接爆了。这也可以很好的诠释什么叫笑到最后，也知道了现在的我只需要战胜自己。我分析了自己的身体状况，呼吸、心率、体力都没有问题，主要是避免脚抽筋。但也不能总是走，走太久了，起步就会更加吃力。我尽量坚持慢跑，不再管配速，只要在继续就是超越，就离成功近了一步。为了分散自己的注意力，我开始主动找一些差不多速度的跑友聊天，相互鼓励，分享下曾经的跑步经历，有人说着话，痛苦就少了几分。
平时10来分钟的路程，硬是跑了近半小时。38KM时，430兔子追上来了，尽管还有4KM就到终点了，但我没有想着去跟上。我知道此时的4KM于我意味着什么，能安全完赛就是胜利，心里压力小了很多。就这样一直一瘸一拐跑跑停停，喷着喷剂，享受着补给，终于熬到了41KM，脚底是真的疼。即将上桥的拐角处，摄影师大哥镜头对准了我，我强行挤出了一个笑容，给了他一个赞，说了声辛苦了，他却走过来回我一个拥抱。这样狼狈的时候被一个陌生男人拥抱，很感动，莫名多了一些力量！
早就听前辈们讲过，全马最后一公里就像是星光大道，长枪短炮密集上阵，就是跑者的高光时刻。也是奇怪，一拐弯上桥，身边的人个个都像被加持了神力，脚底生风。不知道是刚刚那个拥抱鼓励的神奇，还是有了走红毯的错觉，身体里有了一股强大的力量推着我向前，我也奇迹般的跑了起来，并且对着镜头搔首弄姿，完全没有了要死不活的模样。在两旁人群的加油声中，我仿佛提前看到了自己跨过终点时自信骄傲的笑容。最后一公里没有想象中那么快，但也没有那么难，心有向往，潜力无限！
终于在终点拱门处跳出了胜利的V，全程用时445。我在心里对自己说了一声“YES”。
领了奖牌，福袋，拍了纪念照，吃上了组委会免费提供的汤米丝、萝卜粄、瘦肉粥、方便面等，很贴心。到了拉伸区，享受了冰敷和专业拉伸服务，圆满了！
我的第一次全马体验就这样在五味杂陈中画上了句号，但我人生的马拉松才刚刚开始。
知乎上有人说马拉松精神是：挑战极限的勇气，超越自我的信心，坚韧不拔的意志，永不放弃的坚定。我想这就是它的魅力所在，在跑步中遇见更好的自己，享受健康生活，带动更多人走上健康之路。
PS：跑马路上几个印象瞬间：
P1.跑到一个桥洞时：为了给自己和跑友们打气，奋力喊了一声“加油”，此时大家不约而同的喊起来，加油声连绵不绝，加上洞内有回音，一时特别震撼，顿时充满了无穷的力量和感动；
P2.坡道转角处：一个平平凡凡的女学生，上千志愿者中的一个，在跑道的拐角处，声音很小，略显羞涩，但却一遍一遍不停歇提醒着每一位跑者：“路陡弯急，注意安全，加油”。在这里她大可偷懒，反正没人容易注意到，却满满的真诚和用心。
P3.跑道栏杆外：一个小朋友，一直热情满满的在为跑者加油，挥舞着小国旗，声音稚嫩却很一点不含糊。由于赛道是往返，等我返回时应该已经过了1个多小时，还是看到她在那里一直加油，心中为之一动。
P4：一个T型路口：一个志愿者小哥哥站在T型路口，平举双手，挡住岔路，最醒目的人形路标。先不讲组办方可能疏忽未能放置雪糕筒封路，但作为一名志愿者一直认真的坚守岗位，喊着加油，指示着方向，真的让人动容。
P5：36KM左右的路边：一个清洁工阿姨在清扫跑者沿途丢弃的东西，此时的我已经很慢的速度在前进，走过她身边时，我对她说：“阿姨，您辛苦了！”她没有说话，却笑得好开心好灿烂：）肯定和鼓励有着神奇的魔力，质朴却真挚，自己也会因为别人的开心而开心。
P6:跑道10-14公里：沿途有热心人士和赞助商在发放小国旗，很多跑者都去拿了，一时间拿着国旗奔跑也成为跑道上的一道风景线。可是随着时间推进，不和谐的一幕出现了，有人直接把国旗丢弃在了路边或者绿化带里面。看着这一幕，我很生气，马拉松赛事是展示的是一个地方的文明风貌，而跑者就是践行者，直接代表一个城市的形象。且不说随意丢弃国旗本就不妥，何况还是随处乱扔，这不应该是跑者应有的素养。如果真的觉得不方便拿了，可以把国旗给到路旁的志愿者啊。
很快又看到截然不同的一幕，一个跑者跑到站满观众的栏杆旁，把国旗给到一个小朋友的手上，说：“小朋友，叔叔送你一面小国旗，我们一起合影好吗？”然后小朋友愉快的接受了，家长在旁边也很很开心。只要人人都多一点爱，世界将变成美好人间。
此时的我内心开始内疚，为何刚才我看到那一幕，却只是在心里生气，当了一个高高在上的旁观者，却没有采取行动。发现问题，更要躬身入局，把自己变成解决问题的关键变量。我希望下次遇到这样的情况，我一定要去拾起国旗，把它放到对的地方。
文于2020.01.21
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