今天晨读<用对方法,打造自己的核心竞争力>

参考书目：《刻意练习》

[美] 安德斯·艾利克森 / 罗伯特·普尔

我的每天走一万步计划到今天已是第38天。

步行是属于我的最优运动。为什么是我的最优？

是在继练过瑜伽，以及跑步后，基于自己实际情况的“三选一”。

概括说下它在我心目中的3点好处

1、简单，容易坚持。只要迈开脚大步走就行。

2、对环境没有特别要求，绝大多数时候，想开始就开始。其实相比下瑜伽既能锻炼体型，又能修养身心，提升气质。更符合我的锻炼初衷。但是同时它比较注重环境氛围，这点造成了极大的限制。所以练过一段时间后，忍痛割爱，彻底变心。

3、是一种强度不大的持续性自由运动。跑步强度稍大，更能锻炼人的耐性。但是如果一旦不能坚持，那个小腿就会蹭蹭的长粗。哦，还是不要了。步行快慢可以随心调适，而且可操作性强。如果上班时候要出去办事，只要路程不特远，那么步行就是我的首选。

所以看看我的理由，走路是不是最优选择。

每天一万步，说起来我并没有特地安排时间去走，也没有时间限制每天几点必须完成。一天下来达到计划步数就行。

只是我每天穿的鞋，必须要适合走路。让运动可以随需开始，说明下：不是每天都是运动装上班哈，也不必每天穿球鞋，我有几双舒适又时尚的平地鞋，现在流行的小白鞋颇百搭，在办公室备了双高跟鞋，如果有重要的应酬或者客人接待也不失起码礼仪。

在一万步计划的第15天，无意中报名参加了一个5万步的线上马拉松，参不参加完不完成全部靠自觉。我的最多步数是2万多步，那也是很偶然的一次。现在一下子拉5万步心里在犯嘀咕的，毕竟体力能不能跟上是个大问题，但是既然选择了参加怎么样也得有个结果，于是约了2个同样爱好步行喜欢挑战的朋友同行。

为了能顺利的完成5万步，每天的一万步成了热身，而且有意识的在太阳底下步行，让自己抗晒。为了保持体能，作息时间也更规律，每晚无论如何要保证7-8睡眠，中午必须午休30-60分钟。加强营养，合理饮食，不用大鱼大肉，清淡就好。不能为运动而运动要科学聪明地动才是良策。

4月30日天高气爽，我们仨带着期盼和对远方的憧憬出发了。

说真心话，还带着调整自己的心情，在小灶群每天和大家一起学习，慢慢的差距就出来了。如何来缩短这个距离每个人的学习方法，接受能力以及思维方式都不同，那么表现出来的效果也不会相同。也许，我是那个慢反应的，但也要找到适合我的最优模式。

正式计时是7点15，那时候太阳还没完全出来，路两边还有树萌，在树萌下一边走一边聊，那感觉简直了，让人几乎意识不到是在走5万步的前奏。

慢慢的太阳越升越高，树萌已经遮不住人，走在大太阳下，5万步的感受出来了。前路漫漫，路迢迢，任重而道远。

这是一次必须要坚持到底看到结果的活动，无理由中途放弃。

平素的一万步几乎都是用碎片时间拼凑完成，没有那种压力感。现在因为有一天时间，所以在时间上也没有紧凑安排。走走玩玩的，一万步下来都快到9点15分，用了1小时45分钟，5万步就是8小时45分钟，算了下这样走大大超出了在中午时间内完成的预计。

大家不禁加快了脚步，日上中天，这时候已经完全炙烤在太阳下，经过一路的消耗体力大不如之前。这一截正好在修路上面刚铺满新鲜泥土和大大小小的石头，走在上面深一脚浅一脚不时来个小踉跄，脚步不由又放缓起来，而此时已经超越2万步，在冲突的过程中。

好在那只是一段路，随之而来的路面长满草，在春末夏初时节，草很茂盛的生长着，脚走在上面象踩着地毯样的，路旁的树木林立，野花遍地，相对空气比城市清新很多，赶快赶快深呼吸，吸入新鲜氧气呼出二氧化碳，增加体能。

印象最深的是在3万步的时候，到这个状态脚已经是惯性的向前行进，似有力量推动着。在路边稍作歇息时朋友笑说“你好像没有累的感觉呀，走得那么快”。她的话似给我打了针“强心剂”，原来我状态是那么的好。也是呀，满眼里都是不一样的景色，而且已经超越3万步，离胜利又近了一些，4万步在向我们招手呢。

大约在15点的时候，我们顺利到达目的地实际是50832步。

在终点休息了一下，站起时腿和脚都有些疼痛感。等慢慢走了一会后，又可以加快脚步了，仿佛再走5万步都没问题。

这次经历注定将成为一次美好的记忆，不仅仅只是因为自己的挑战和冲破。

它让我明白，想达成期望值你要做到：

1、有明确的目标及充足的准备

2、面对不适的忍耐及必要的应对

3、要有坚定的信心及坚持的勇气