01
每天早上5点半，穿好运动装备，将落地镜面对自己摆正，放一个四分钟的音乐开始原地慢跑。慢跑的原因是做一个简单的热身。热身有助于我们身体关节的灵活并减少损伤，有助于我们肌肉的放松，减轻内脏器官在运动时的不适感。
02
跑够四分钟，再放一个四分钟音乐间歇运动，这个音乐运动20秒钟，休息十秒钟。所以在20秒的运动时间开始开合跳，十秒钟的休息时间开始原地跑步。开合跳原地跑，持续四分钟的音乐。
开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉。
03
休息一分钟，这一分钟可以小口的喝一点水，补充一点水分。
紧接着我们拿出瑜伽垫，开始做仰卧起坐。节奏还是听音乐运动20秒钟休息十秒钟。仰卧起坐可以增强腹肌的强度和力量 ，可以增强对腹肌的控制能力 ，提高躯干稳定性。
仰卧起坐使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。做仰卧起坐的时候收腹做效果会更好。
做仰卧起坐的时候，要注意不能双手抱头，双手放在耳朵边或者直接伸直。腿不能伸直，大腿跟小腿保持45度的夹角。脚不要固定。
腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你感受到整个力量都是腹肌在带动时，动作就对了。（引用知乎文章原文）
04
四分钟完成之后，休息一分钟。做四分钟的平板撑。
平板撑可以锻炼我们的核心力量。还有腹部肌肉塑形的功效，长期做，我们的腹部也会逐渐变得平坦起来，拥有优美的腹部线条，人鱼线马甲线也会练出来。
练习平板撑的时候注意颈部放松，大臂用力，身体保持挺直，看着镜子，让自己的臀部跟身体是一条线。做这个运动时，量力而行，循序渐进，不要过于勉强自己。
节奏还是根据音乐的节奏，运动20秒休息十秒。
05
休息一分钟。跟着音乐做四分钟的深蹲。
人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，提高人的心脏机能，降低人的衰老速度。深蹲不仅调节全身关节运动，锻炼腿部肌肉，还可以翘臀。
做深蹲时注意，大腿面要跟地面平行，膝盖不能超过脚尖。下蹲起立时注意收腹。
06.侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
07跳绳
完成八分钟的跳绳。
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
注意事项，过胖的人不能跳绳减肥，会对身体有损伤。
做这些运动的时候都需要吸腹运动。
08拉伸
做完上面的运动，要进行两分钟的拉伸，拉伸可以让我们的身体线条更漂亮，对运动后的肌肉能起到很好的放松作用。
09休息
在中途休息时，我们需要全部采用婴儿休息方式，对我们的脊柱进行保护作用。腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
