第三期静心营2024.07.07

1、今天是临在打卡第1天

2、今天累计有效临在时间:（1.0H是晨间静心，【H】是【】，晚上再继续更新）

3、今天临在静心体验:

（1）早起：今天四点45左右就醒了，生怕迟到了，虽然前面几天都已经开始定5：30的闹钟了，但之前都是起不来的；今天5：15看到群里说可以舞动了，就赶紧去刷牙洗脸，应该算是完整地参与了第一次静心，感觉不错。临在静心让我重新有动力早起，很开心，我在回国工作之前一直有早起的习惯，最近反而丢失了，所以借着静心营我会以此作为基点调整作息并进一步重视健康~

（2）舞动：舞动环节注意力放在了面部以后，其余部位的舞动就时有时无，第一次的面部和头部舞动感觉还是不错的，除了不太协调以外，我觉得微操类型的局部舞动还是较为成功的，我以眼睛、鼻子和嘴作出了各种组合式扭动，感觉到了面部肌肉的僵硬也感受到了以前没有过的放松与突破。

记得很小很小的时候就被告知不要做鬼脸会长皱纹，加上自己平时也不是经常笑，所以我自认为我的面部是属于比较僵硬的，结果我后来长期的面部表情就是皱眉头，到头来还是一脸皱纹。所以啊，面部舞动我很乐意，如果都是长皱纹，那我宁愿舞动着长，这也是满足了我内在小孩搞怪的愿望。

（3）正式静心

今天感觉还是比较临在的，一直没有刻意地去关注时间，最后看到时间的时候才发觉已经快要结束了，所以总体的临在程度可以打及格分，至少没有活在头脑中也没有十分抗拒。

过程中在抬手、触摸、放下的过程中，感受到的就是非常的僵硬、无力以及紧张，但是当抚摸到头发、面部的时候还是很温暖的；在保持觉知以及在云若姐的引导下，手臂也从一开始的十分紧张慢慢放松下来，慢慢在体验有觉知的放松。

在与当下临在的过程中感觉到比较疲倦，经常会不自觉地后仰或者低头，但是在保持觉知的情况下，在没有提醒的情况下我也会逐步回正，继续保持一个比较中正但是肩膀放松的感觉。

在后面与自己在一起的时候，还是发现了与上次助教班户外临在后比较类似的感觉：

（1）一肩膀放松就浑身无力， 无力的非常痛苦，感觉整个人都要陷下去，脊柱都要断掉，腰部肌肉在抽搐、背部肌肉在紧缩；但是与这种放弃撑着的无力感一起相处一段时间后，今天我感受到了身体在慢慢发热，也有一些无形的能量在流动；

（2）今天还发现的一个感受是胸闷，就是在与自己在一起的过程中感受到了整个身体都是面临着压力，尤其是胸部感受到十分沉重的压力，让自己无法拓展也没法深入呼吸，呼吸也是比较沉重的。

4.今天临在体验:【晚上补起来】

5对引领人或者明日静心的建议:

（1）今天临在静心的时候感受到了整个身体都比较紧张，保持临在的过程中身体会不太舒服，如果有可能希望可以考虑做一些与身体放松有关的静心练习。

（2）有一个问题，除了和屏幕中每个人眼神接触（合十礼敬）舞动或者静心的时候需要去看屏幕中其他人吗？