罗伯特•戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》P4
2022年3️月1日 星期二
分析：河鼠的性格特点是什么呢？非常的完美，非常的优秀，在关系当中什么都要操心，但是却让鼹鼠觉得你出力不讨好，我烦你。
鼹鼠对河鼠非常的有意见，因为觉得河鼠有点儿强势。因为河鼠处处都做得那么好，让自己自惭形秽。
鼹鼠又是什么样子的呢？鼹鼠是有点儿窝囊，很善良，做任何事情好像都容易出差错，周围的人都有点笑话他。
得出结论：一个人的外在表现，比如他的穿着，他的打扮，他的整个的外在的精神面貌，他是不是爱干净，是不是注重修饰自己，包括他家里的样子，家里是明亮整洁的，还是落魄的，乱糟糟的，甚至臭烘烘的，其实一个人的外在代表的就是她的内心。
员工的外表很重要，这个外表不是她长得好不好看，而是她是不是在意自己的穿着和打扮这件事儿，他是不是努力的修饰过才来面试的，因为在意自己的形象，这代表他的社会功能还不错，代表它的社会化还不错。
如果一个人连自己的形象都是那么大大咧咧的不在意，可以想见他对自己的工作业绩又能怎么样，他对自己的工作业绩肯定也不在意，肯定是没什么上进心，而且它的外表是否干净整洁向上，代表了他的内心世界究竟是怎样的。甚至可以说，表现了这个人身体健康怎么样。
首先，我们可以通过一个人外在的穿着打扮，对自己形象是否在意，是否在自己能力的基础之上认真打扮了自己，是否在自己力所能及的范围内认真地收拾了自己的屋子，包括自己的工位。由此，我们可以判断他的精神健康状况究竟怎么样。
第二，如果一个人他所有的穿衣打扮也好，他做所有的事情也好，他努力的出发点是让别人看见他。他努力的出发点是要给别人带去快乐，他努力的出发点是，我这么做都是为了别人，我不能让别人失望，那这样的人，内在就是一个过于苛求自己的人。
因为，他时时处处都想引起别人的注意，事事处处都想争先，事事处处都不敢让别人失望，都想先让别人满意。过度追求完美的人，当它过度追求完美。
蛤蟆先生他是大家眼里的开心果，是大家眼里那个最成功、最积极、最努力、最优秀，穿得最好看，事事处处都很出色的人。但他总有累的时候，他没有放松过，所以早晚有一天，他会彻底绷不住了，这也就让我们充分理解了什么叫做微笑抑郁症，理解了为何那么多世界顶级精英和成功人士患抑郁症；
如何避免自己得上抑郁症的三点建议：
如果你是一个非常努力的人，你要时刻提醒自己两件事儿，第一件事儿，我所有的努力到底是为了让别人满意，为了让别人看得起，为了让别人给我点赞，为了让别人说，哇，你真是一个很棒的人哦，你真优秀，你好努力啊。到底是为了这些外在评价，还是你的努力，是因为你真的好热爱啊。你不干这件事儿，你就吃不下饭，你就睡不着觉，你真的好想把它完成，哪怕没有任何人认可你，哪怕没有一分钱赚，哪怕周围人都不理解你，但是只要你跟这件事儿呆在一起，你就快乐，你就开心，你就有心流、你就有一种外面没有别人，只有我自己的时间好像不存在的感觉。
这两种为了是不一样的，一种是为了自己，一种是为了他人。为了他人评价，这是第一个判断标准，
第二个判断标准是，即便再热爱，你把什么摆在了前面呢？你有没有把你的健康摆在前面？如果你把健康把和感受摆在前面，这件事儿我确实很热爱，可是我累吗？我的身体感觉还好吗。如果我累，我身体感觉有点儿不好，那除非是这件事儿确实背负了一个挺大责任。不然的话，我们就让自己停一下，甚至让别人说，哎呀，你怎么今天变得散漫了？你怎么今天这么任性啊？有什么关系呢？只要不给别人带来损失，没有什么要背负的责任。那在热爱，我们也停一下，把自己的健康和感受摆在第一位。
第三点提醒，如果偶尔出了差错，你会怎么对自己呢？比如偶尔没做好，自己真的做了很多很多的努力，自己尽力了，但是人总有疏忽的时候嘛，总有大意的时候嘛，对不对？总有犯错的时候嘛，总有开小差的时候嘛，总有马呼的时候吗？那如果有这样的时刻怎么办？立刻马上放过自己，拍拍自己说，没事儿没关系，唉，算了，过去了，就这样吧，那我还能不出错吗？是不是这样，赶快的原谅自己，千万别跟自己较劲。大家都是人，我们也都是第一次做人，你不是机器，所以都能理解。
关于如何避免自己得上抑郁症的三点建议
第一，你努力的这件事儿，以及你所有的努力，是因为想要获得别人正面的评价，想让别人夸，想要让别人点赞，想让让别人满意呢？还是因为出于你自己的热爱，你自己的喜欢，
第二、现在热爱在喜欢你，你有没有把你的健康和你自己的感受摆在第一位呢？在你不会给别人造成太大的影响，没有太多的责任要背负的情况下。尽最大的可能性和努力。键康和你自己的感受摆在第一位，没有什么比它更重要的了。
第三 ，偶尔犯错了，偶尔马乎了，偶尔疏忽大意了，没关系，做错了就错吧，接受自己是一个不完美的人，而并不是一个精密的机器，给自己松绑。包容自己。
把你一家人的健康、平安以及对你自己负责摆在第一位。一定要拎得清啊，家人的健康平安比什么都重要。在这个时候，所有的大义细节不重要，关系不重要，别人怎么看不重要，不要太要去做好人啦。
任何时候都应把我们自己的健康和感受摆在第一位，我们只能对自己负责。我们大部分时候都只能对自己负责，人生啊，其实管不了太多，如果有一天，我们也面临生死的抉择，或者有一天我们自己都病了，我们自己都顾不上别人了。那我们还想那么多干嘛呢。所以这就提醒我们，其实在平时每一天，每时每刻都应该这样，只要不是对别人背负着天大的责任，我们就该把自己的健康和自己的感受摆在第一位，因为如果你不健康了，你的家人就得跟着倒霉了，如果你的感受不好了，你的家人也得跟着遭殃啦，所以你的健康，你的感受，你要牢记，甚至比你的伴侣，比你的亲人，比你的孩子怎么看都更重要，因为你的健康，你的感受是一，其他的才是零。
不要为别人活，为自己活，这不是自私，自己才是真正的负责任。只有你把自己活好了，你才有精力培养一个更棒的孩子，你才有精力照顾好你的伴侣，你才有精力经营一个幸福、美满、温馨的家庭。你才有精力多挣点儿钱，让你的孩子，让你的家人，让你的父母过上好日子。
分得清自私跟为自己负责之间到底有什么样的区别？
自私指的是完全无视他人的感受，甚至损害他人的健康和感受。损人利己，这是自私。就像以前大部分时候你都忽略自己的感受，所以长久的忽略自己的感受，照顾你家人的感受，照顾孩子的感受，最终他们感受好了吗？并没有。
在你不损害他人的前提下，首先把自己的健康和自己的感受放在第一位，哪怕周围偶尔有人不理解，偶尔有人不高兴，但是他的不高兴，并不是你损害了他的什么利益，只是你没有满足他的期待罢了，那就让他不高兴一会儿吧。
我们不可能让所有人都满意，别人不高兴那又怎样，现在想不通，早晚会想通。
我们不能保证我们做的所有的事，能时时刻刻让孩子高兴，让爹妈高兴，但是我们能做的是尽量的让自己高兴，只要你身边的人他是真心爱你的，当他看到你最终是健康的，是高兴的，他也会为你高兴的，而如果你周围有人因为你高兴，他就不高兴，哪怕他跟你的关系是亲人和爱人，他也不是真的爱你；
给自己放松，不在意他人评价，把自己的感受和健康放在第一位
第一，做任何事儿是出于自己真心的热爱，而不是要为了别人，也不是有什么牺牲。所以做这个正向生活行动营，为什么每天我这么开心，为什么每天早上我这么期待跟大家的相遇，是因为本身是我的感受好啊，我愿意做这件事儿，我再带着你们读书和解读的过程当中，我是有心流体验的。我愿意做，这是前提
不用大爱两个字来形容我。是因为我爱。我不是一种过度的付出，或者是一种牺牲。只有我快乐，我真心想干这件事儿，你们听课的感受才会更好。如果我们彼此牺牲，彼此大爱，那多累呀，所以不是大爱，就是因为我愿意，我开心，我快乐。在这个过程当中，你们也愿意，你们也开心，你们也快乐就更棒了。
第二，违反了承诺怎么办呢？该道歉道歉，该惩罚惩罚
第三一定要允许自己偶尔出差错。你是人，没关系，放轻松。
冥想☞感恩幸运
在我们所有扫描过的时间、空间、人，宠物，植物，挑出三个在心里说，感恩你的存在，挑出三件事物，人以及你所有的物品或者环境，在心里说，感恩你的存在，我真幸运。
