过份自我关注！！余光恐惧！！

方法：

想像那个害怕的场景，来处理，接纳

催产素，拥抱，亲密，恐惧控制

一：建立联系，社交

1自我暴露，不要怕出丑，卸下心房，亲密，

想法，看法，故事，自己认为什么最重要

2消极评价

有一句说的不对，接下来几天责备，自尊低，自我评价底

3接受自己

关注自己价值，可以提供给别人价值，放弃自我批评，别人只看到自己差的一面

4重塑负面灾难性思维方式

焦虑夸大了

5关注当下

不关注过去，不关注未来，接受不是批判，识别自己和他人的情绪

6共情能力

站在他人角度，大脑内存被焦虑占据大部分

7好奇：开放性问题（为什么，怎么样）倾听角色

肯定：肯定性回馈，能说会道与不能说会到与受欢迎无关（让别人觉得你关心，理解对方，支持他）

1意识到正常，过度反应，因为紧张导致，疲惫不堪

，不去在乎反而讲的好

2出汗生理反应解释成我因为兴奋，激动，接受挑战，就不会认为自己在焦虑

3坐享

掌控感，呼吸冥想，其实就是坐享！！！调节成慢呼吸，坚持每次十分钟，一天一次铁定的

4社交技能学习（后天学习）

听别人说，尤其受欢迎的人，比如老爸，模仿技能，之后一定会提升的，不要刻意胆子大，万一砸了，恶性循环

5闪光点

穿的好看，从而导致自信

自己自信

6以评委心态，关注对方衣着，说话，选手心态过度自我关注

注意力用在别人的思想上，共情，评委角度，别人的立场支持肯定，不过分夸大，说出自己想法，自己优点！