社交焦虑：想说不敢说（内向直接不想说）
症状：心跳，困乏力，疲惫不堪，回家反复思考今天的表现，假设别人不喜欢，怕有差评，讨好，即使别人中性回应的都会导致焦虑，在班里在办公室
过份自我关注！！余光恐惧！！
方法：
想像那个害怕的场景，来处理，接纳
催产素，拥抱，亲密，恐惧控制
一：建立联系，社交
1自我暴露，不要怕出丑，卸下心房，亲密，
想法，看法，故事，自己认为什么最重要
2消极评价
有一句说的不对，接下来几天责备，自尊低，自我评价底
3接受自己
关注自己价值，可以提供给别人价值，放弃自我批评，别人只看到自己差的一面
4重塑负面灾难性思维方式
焦虑夸大了
5关注当下
不关注过去，不关注未来，接受不是批判，识别自己和他人的情绪
6共情能力
站在他人角度，大脑内存被焦虑占据大部分
7好奇：开放性问题（为什么，怎么样）倾听角色
肯定：肯定性回馈，能说会道与不能说会到与受欢迎无关（让别人觉得你关心，理解对方，支持他）
二：减少社交焦虑方法论
1意识到正常，过度反应，因为紧张导致，疲惫不堪
，不去在乎反而讲的好
2出汗生理反应解释成我因为兴奋，激动，接受挑战，就不会认为自己在焦虑
3坐享
掌控感，呼吸冥想，其实就是坐享！！！调节成慢呼吸，坚持每次十分钟，一天一次铁定的
4社交技能学习（后天学习）
听别人说，尤其受欢迎的人，比如老爸，模仿技能，之后一定会提升的，不要刻意胆子大，万一砸了，恶性循环
5闪光点
穿的好看，从而导致自信
自己自信
6以评委心态，关注对方衣着，说话，选手心态过度自我关注
注意力用在别人的思想上，共情，评委角度，别人的立场支持肯定，不过分夸大，说出自己想法，自己优点！
