当我们进行运动之前 做一些热身的运动，让我们身体先预热 相当于一个缓冲的过程 可以减少运动中受伤的几率。分享几种室内热身运动方法，一起来学习一下吧~ 

一、背部拉筋

两手放在背后互抓 然后缓缓将手臂往上抬高到感觉舒适的部位 然后保持姿势 动作中配合呼吸 停留10~15秒  两组~

二、腿部拉伸

左脚向前夸一大步 膝盖弯曲 后退绷直 做压腿动作 动作配合呼吸 一组8下 换右腿向前跨步 重复动作 做2组 

三、腿部拉伸

拉伸腿向后弯曲 脚底指向天空 手捉住拉伸脚的脚踝处 将脚跟拉向臀部 膝盖指向地面 并且与支撑的膝盖靠拢 （拉伸大腿前侧应有酸胀感 保持15秒以上 交换 ）

做室内健身热身运动两个要点：

1、跟自己的节奏进行 运动的关键是和身体对话 一点一点的获得平衡 做不好的动作 循序渐进 自然而然的就会掌握

2、动作缓慢 热身运动的根本在于缓慢的运动 舒缓的运动会使身体进入放松的状态 带动呼吸和意识

当我们开始运动的时候 需要各个部位的配合 而运动前的热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害 增加肌肉收缩时的速度和力量 改善各组织肌肉的协调能力~