你的锻炼真的有效吗?下面我们来说一下如何选择正确的锻炼方式来帮助你达到你的健身目标。
那么，你的健身目标是什么?
如果你想在去健身房锻炼过程中更合理的利用时间，你首先需要确立你的长期目标。我们去健身都有不同的动机，但有一个很常见的动机，我们打赌你已经猜到了。女性来健身首要原因是为了控制体重，或者减掉多余的5公斤。
但事情并不总是那么黑白分明——当涉及到目标时，会有很多重叠的地方。有些人想锻炼肌肉，但也要提高耐力或灵活性。不管怎样，重要的是要尽可能缩精确你的目标。所以，坐下来好好想想:你对减肥、锻炼和锻炼肌肉感兴趣，还是对运动整体幸福感感兴趣?一旦你决定了，继续往下读，找到帮助你达到目标的最佳方法。
目标:减肥
难度:从初级到高级
方式一:尊巴
高强度训练对体重管理至关重要;它会消耗卡路里，让你保持在最高安全心率范围内。虽然通常指的是一个易于遵循的健身训练，尊巴是一个全面的身体锻炼。一项研究发现，每节尊巴舞课的平均燃烧热量为369卡路里，当他们将数据与其他运动进行比较时，它击败了有氧搏击和踏板操。此外，他们发现参与者达到了他们最大心率的80%(平均心率为每分钟154次)。
对于一个140磅的女性来说，一个小时的尊巴舞可以燃烧大约500卡路里的热量。
目标:减肥
难度:中级至高级
方式二:动感单车
虽然在尊巴舞中经常存在的趣味和方法对希望燃烧卡路里的新手健身爱好者来说是有意义的，但一些专家认为，骑车要求人们在骑车前保持良好的心血管状况。一项研究发现，一个班级的运动者报告说，他们在青少年时期的运动强度应该处于高水平，范围从0到20不等。
更具体地说，在1997年进行的一项研究发现，让五名不同体能水平的参与者参加30分钟的动感单车课程后，每名参与者的心率都在他们最大心率的75%至96%之间。他们的结论是，动感单车强度大，不利于初学者。但很多健身专家却不这么认为。因为在动感单车课上，每个人都可以根据自己的能力调整阻力，所以任何级别的人都可以接受。
对于一个体重140磅的女性来说，一个小时的动感单车可以燃烧大约700卡路里。
目标: 强健肌肉
水平:中级至高级
方式一: CrossFit
很多研究中，都强调阻力训练——而不是有氧训练——是锻炼肌肉的关键，这使得像CrossFit这样的锻炼更加有用。如果你想跳得更高，跑得更快，并提高你的整体运动表现，CrossFit是一个非常好的课程，基于在超高强度下进行功能运动的实践，CrossFit在锻炼肌肉的同时消耗了很高的热量。2010年，美国陆军开始测试该计划的有效性，发现在6周的例行训练后，参与者的体能水平提高了20%，能量输出也相应增加。
有兴趣吗?虽然你应该有壶铃和自由举重等器械的基本经验，但你不一定非要成为奥运会举重选手才能尝试这些训练。如果你喜欢竞争的环境，那就更好了!很多人都对CrossFitsd感到害怕，但当你在那里的时候，你会感到非常温暖，对新朋友也很有吸引力。”
燃烧的卡路里根据速度和强度有很大的不同。
目标: 强健肌肉
级别:从初级到高级
方式二: 壶铃
包括壶铃在内的全身运动课程多年来一直被用来锻炼肌肉和耐力。我们提到过它们非常节省时间吗?拿起一个壶铃，你就可以进行心血管锻炼，而这只需要你标准健身时间的一半。壶铃可以帮助控制体重，如果你举起一个大号的壶铃，可以增加瘦肌肉，从而提高你休息时的代谢率。和CrossFit类似，壶铃会增加你运动后的过量氧气消耗(EPOC)。
一项目研究中，他们对10名经常使用壶铃的运动员进行了研究，发现在20分钟的锻炼后，他们平均每分钟燃烧12.6卡路里。虽然这听起来很棒，但在上课前一定要学会听身体的声音。任何人都可以使用壶铃，但薄弱的核心和糟糕的机械性能会导致受伤，首先要打下坚实的基础和适当的技术，这很重要。
对于一个140磅的女性来说，30分钟的壶铃可以燃烧大约600卡路里的热量。
目标:耐力表现
难度:中级至高级
方式:拳击训练营
为了让你身体的每一块肌肉都燃烧起来，找个朋友去上拳击课吧。他们通常将快速移动的冲击与许多快节奏的增强训练和跳绳融合在一起，以增加一些变化。尽管拳击比赛消耗的卡路里比沙袋消耗的要多，但一次完整的有氧运动的力量和耐力拳击训练会撕裂你的手臂，收紧你的核心，随着时间的推移，还会提高你的协调性和速度。拳击有一个学习曲线，所以你越进步，你的锻炼和卡路里消耗就越好。 新手训练营适用于所有级别，是提高整体健康水平的好方法。
对于一个140磅重的女性来说，一个小时的沙袋式拳击可以燃烧大约400卡路里的热量。
目标:灵活性
难度:中级至高级
方式: 把杆训练（Bar Method）
将等距原理与舞蹈训练相结合(课程在许多练习中使用固定的、类似于芭蕾舞的扶手)，这种训练通常强度较低，可以隔离小肌肉，运动范围较短。你将得到灵活的肌肉和难以达到的张力，而不会膨胀起来。在把杆训练（Bar Method）中举起一个3磅重的哑铃不会让人发胖;女性经常被错误地告知如果她们力量训练，她们的身体会是什么样子。女性的睾酮水平较低，所以要长出大块的肌肉需要付出很多努力。但是漂亮光滑、健美的手臂和腿绝对可以通过这种课程来完成。
对于一个140磅的女性来说，一小时的把杆训练（Bar Method）可以燃烧大约300卡路里。
目标:改善整体健康
难度:从初级到高级
方式:瑜伽
在开始上课之前，首先考虑哪种方法适合你的目标，因为Power、Bikram和Vinyasa等不同的瑜伽在速度和强度不同。瑜伽不是为了燃烧脂肪,甚至越快节奏的活力只有每小时燃烧300卡路里的能量,和Bikram类（高温）,通常徘徊在35摄氏度也达不到减肥效果。很多人把流汗导致的水分流失与合理的卡路里燃烧联系在一起，但实际上瑜伽没有有氧效果，也不能提高心率或最大摄氧量(身体转化为能量的氧气量)。以闪电般的速度或在极高的温度下完成这些体式并不一定会提高你的新陈代谢率。所以瑜伽并不是减肥的有效训练。
但在平衡、灵活性、姿势和心理健康方面——瑜伽是关键。如果你是一个整天弓着腰坐在办公桌前的人，那么训练后链——你的背部、肩膀、臀大肌和腿部韧带是至关重要的。你需要把注意力集中在身体的后部，同时加强骨盆底的肌肉，以保持你的身体强壮和直立。瑜伽就能做到这一切，同时又能舒缓疲惫的神经。对身体的健康非常有益。
对于一个140磅的女性来说，一个小时的适度瑜伽可以燃烧166卡路里。
