今天继续共读幸福的陷阱。
读书卡：第二部分第九章题目是船上的魔鬼。作者将我们在人生中行走，比喻为在茫茫大海上杨帆远航。甲板下是一大群魔鬼，是关于情感的记忆的坏想法的。他们时刻就在你的周围，这些魔鬼很难吓唬人，但根本无法对你造成任何身体上的直接伤害，一旦对其了然，你就自由了。这样你就可以将航船开往你任何想要的地方，但是前提是你愿意要接纳这些魔鬼的存在。如果你不愿意接纳他们，甚至尝试和他们作斗争，你便无暇顾及开船，甚至会面临处交或者帆船，这是一场永无胜算的战斗，因为船上的魔鬼无穷无尽。
为什么会是这样呢？这都是拜进化所赐。当我们的祖先决定去探索时，大脑一定会进入红色警戒状态，我们的头脑还是在以同样模式运作，而且有愈演愈烈之势。只要你在生活中想去做任何有意义的改变，这些魔鬼就会立刻抬起它们丑陋的脑袋，群魔乱舞，不让你气馁，绝不罢休。但是如果你能坚定不移的向岸边驶去，绝大多数魔鬼就会明白它们根本对你无可奈何，然后就会放过你，而那些留下来的魔鬼，你也很快就会适应，你会发现它们其实是用了特效才看起来如此巨大，而且除了魔鬼之外，很快，你还会碰到天使美人鱼和海豚。
转念卡：在工作中面临新岗位或者一个新举措的推行，必然有一些反面的声音，或者是拖后腿的人。在面对他们的时候，如果你只想着如何对付他们，将会精疲力尽，因为这样的人不会减少，只会增多。在这个时候，只需要专心致志的做自己，认为正确的事情不忘初心，坚定自己的信念，往前走就可以了。时间长了，事实的真相终会露出水面。他们对你无可奈何，最后就会只作谈资。没有永恒的敌人，只有永恒的利益，剩下来的那些魔鬼，也许还会成为短暂的朋友。而在此路途中，你可能会因为成长的更快一些，会与一些高人碰面，并与他们携手，这些人就是天使美人鱼和海豚。
第二部分，第十章。题目是你的感觉如何？
读书卡：这部分讲的是情绪问题。情绪就是理解自身体验，并为它赋予意义的过程。情绪如同天气，它并不能控制行为。
情绪的产生主要是三个阶段。首先是要有重要事件激发。第二头脑开始对这件事情评估，这是好事还是坏事？是否有利？第三阶段头脑开始参与，将它贴上标签。这样就对它赋予了意义，体验到了一种感觉。而这种感觉是不快的情绪，我们就叫他消极情绪，这种感觉是愉快的情绪，我们就叫他积极情绪。而事实上，他们既不消极，也不积极，他们单纯就只是情绪。
人类的祖先当感觉到威胁的时候，就用战或逃的反应。拜进化所赐。我们现在仍然非常善于捕捉无处不在的危险信号。例如，情绪化的伴侣，控制欲强的老板，违章停车的罚单，一份新的工作交通堵塞排起的长队，大额的贷款。这是我们现实生活中的危险信号。
转念卡：读了今天的部分，我意识到我在工作中所遇到的所谓的压力，其实就是拜净化所赐，我们头脑捕捉到的危险信号。这些危险信号给我们带来了消极的情绪。其实他们都只是单纯的情绪。接下来就要看如何来面对这些情绪。不是压抑，而是接纳，尝试着与它们共存。
读书卡：第二部分，第三章。题目是act的六大核心原则。
At c主要靠六大原则作为基础协同发挥作用，共同支持去实现两个主要的目标。这两个主要目标第一是向内改变心理世界，是有效处理痛苦的想法和情绪。第二是向外去创造富有价值的生活，去创造一种丰富，充实和有意义的生活。
六大原则一解离。这是一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响。
六大原则二扩展。这是指为令人不快的情绪感觉和冲动创造空间接纳，而不是接受，接受意味着被动承受而接纳，则强调，主动性和积极性。
六大原则三联结。这只活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来。
六大原则四观察性自我。学会运用观察性自我，而不是思维性自我，这样我们和所抗拒的想法和情绪间的关系就会得到更为深刻的转变。
六大原则五价值。价值会为自己指明生活的方向。
六大原则六承诺行动。充实，丰富和有意义的生活，最终会经由实际行动创造出来，这里所说的实际行动指的是价值指引和激励下的有效行动。
书中明确指出，六大原则不必严格恪守，可以选择应用，但一定要采取行动，只是阅读无法真正改变生活。
转念卡：我经常所说的活在当下，接受我所经历的我看到的我感受的。严格意义上来说，是act的六大原则中的两个。活在当下，指的是联结。而接受指的是扩展。不是接受，是接纳。以后我将多说接纳，因为接纳是积极的，主动的，而接受是被动的。也就是说，我接受这一切，指的是我并不想接受，但是我没有办法，我只好去接受。我接纳这一切，指的是无论他消极的还是积极的，好的，还是坏的？我勇敢的去面对，什么都可以。
读书卡：第二部分，第四章杰出的故事家。这里讲了三个词，是我们日常生活中经常用到的三个词，非常简明，扼要的说出来，他们的意思。什么是想法？想法就是头脑中的文字。什么是意象？意象就是头脑中的画面。什么是感觉？感觉就是身体上的感觉。
要是想法的本质，不过是一些头脑中的语言文字，因此，act常常把想法看做是故事。而我们的大脑经常将想法意向混杂在一起，我们称它为认知融合。大脑是一个故事大王。头脑中大约有80%的想法，从某种程度上来说，都是消极的。但是如果你把这些故事当做是事实，自然而然就会因而感到焦虑，抑郁，愤怒等等感觉。
文中讲了三种解题的方式，其中比较有意思的是一种音乐解析法，想唱就唱，为想法配乐。我们可以为这些故事命名。当头脑闪现出这些故事的时候，我们可以说哦，我认出你了，你就是那个老掉牙的，我是失败者的故事。你现在上演的是我搞不定的老故事。
如果用几种解题方法都搞不定的时候，那就承认我现在有个想法，这些都太难了。
然后还是接纳。
转念卡：读了今天的内容。我认真的想了一下，我头脑中的故事：我是女孩不是男人；我不是父母心目中想象的女儿；被拒绝了，我很没有面子；被人否认了，就是他不认可我。
其实我心中也经常存在的，就这四个故事。在今后我要时刻提醒自己，他们都只是故事。我现在已经通过自己的成长和努力，把它们变成真的是故事。故事再真实，它也是故事。故事的事就是虚构的。
忐忑的小兔子2021.10.9——小兔子明天要开始第一次测试了。表面上没有原先那么紧张，其实她心里还是很忐忑的，兔妈妈告诉她，测试就是对近一个月练习的一场见证。因此，你放松表现你的实际水平就好了。要记住，不一定第一项就是容易的，因此你可以跳过他，先去测试你熟悉的；要将擅长的都做好做对，而不是贪图完美，要把所有项目都完成。例如，你看到第一个是弹跳，第二个是过树桩。你迫不及待，弹跳这个擅长的没有做好扣了份，过树桩也匆忙慌张，撞到树上了；而这时，你要沉住气，你需要认真放松弹跳，到时要沉着冷静过树桩，及时是擦边过了，少扣点分也没关系，来不及过树桩也可以，不后悔，但是由于着急而在简单的弹跳环节失了分是不是就很可惜了？测试完成，把撞到树的经验还有没有来得及过的障碍都写到树皮上，下一次，我们就不会犯了！
今日值班，办公室寒冷无比，梦发圈说南方29度不降温，我说我已经穿轻薄羽绒服。是呀，这次山西的灾害太严重，我虽在城市感受不明显，可弟媳发回村上的情况可厉害了！祈福吧！虽然山西在全国的存在感太低，却在某些大城市对山西人明显歧视。今日听闻S地几乎所有高校对山西人招生都是要提高5—10分的。不过山西人天生就是淳朴无华坚韧自强有自己的逻辑和优势。且看乔致庸和李彦宏。不用多讨论，做好自己而已。
晚归，和樵夫去喝了羊汤，买了水果，新开的便民市场真的很方便。
威海的网友涵妈买到了我推荐的家乡砂锅。我忍不住多介绍了几句我的老家。
老家在山西的一个小县城，身在山西，我们老家也一直是以煤炭为主，但是老文化传统中有瓷器，砂锅和紫砂。好的瓷器都是出口的。还有独特的刻花瓷工艺。现在煤炭都转型了。又将这个提上日程上来。本身我们县也是一个文化大县。对于我来说，有人欣赏喜欢我就多介绍一点。总觉得让更多的人能够知道有那样一个小城，我觉得是我的义务。
她关心灾情，问我怎么样？我说村里确实严重，我在城市还好。弟媳做村干部感受还是颇深的。上次她发的圈有严重的灾情后的路面。
今天还妈妈和我自己补了护肤品，给樵夫买了羽绒服，买了猫砂，给父亲买了内裤。重阳节要到了！
