首先，我们要想一下，一个人为什么会内向社恐，原因是什么？
内向社恐的本质，就是认为自己比别人低一等，然后就恐惧其他人会伤害我，变得非常在意别人对我的看法，唯恐自己说错话了，然后就内向不敢说话社恐了。
和人讲话时，因为我们的潜意识怕其他人，潜意识就会把大脑的大部分资源都调来思考：“我讲这句话他会不会不高兴”，就会这也不敢讲，那也不敢讲，大脑的大部分资源都消耗在这上面了，就没有多少大脑资源用在聊天过程中我们对事情的看法上了，然后你就不知道说什么了。
几年前我还比较内向，和一个亲戚讲话时比较畏缩，没想到她居然说我看起来有点傻，我心想我是因为敬畏她，说话才畏缩的，没想到她却觉得我有点傻。那一刻我明白了：以后不能再敬畏他们了，那样他们只会觉得我有点傻。我应该像他们那样说话，他们就会觉得我爱说话，觉得我聪明。
以前我为什么会敬畏别人呢，因为我在心底认为自己比别人低一等，这才导致了我敬畏别人，于是就变得社恐了，这就是问题的根源。但是我们并没有比别人低一等啊。
我们和别人都是平等的，人人平等是众所周知的，没有哪个人有资格比我们高一等。明白了人人平等后，心理力量就会变得很强大了，他怎么对我，我就怎么对他，他如果敢骂我，我就可以骂他。这样我们就会处于轻松自在的状态了，思维变得敏捷，讲话变得流畅。
除了社会上人们的观念是人人平等的，法律也规定了人人平等，谁犯罪都是一样惩罚的。对于钱比我们更多的人，也是平等的，比如对面一个人有200万存款，我就不自信了吗？不会，因为他有200万又不会分给我一毛钱，所以他和路人甲有什么区别，平等对待就可以了，凡是不能给我带来好处的人，都当路人甲对待就可以了。
想明白了这些，就解决了根源上的问题，迷雾就统统消失了，这是最关键也是最重要的一步，所以需要大家时不时地回想上面两段话，潜意识就会越来越强大，这是心法，非常有效。
明白了人人平等，潜意识自然就变得轻松了，就不会再让大脑的资源浪费在我这么说会不会说错话了，潜意识就会让大脑的资源，用在聊天过程中我们对事情的看法上，你讲话的思维就顺畅了，就可以愉快的表达自己的想法了。
随着你和别人聊天慢慢变得顺畅了，有时候聊到你们都感兴趣的话题，还会聊的比较愉快，这就会对你有很大的激励。随着你一次次的聊天都顺畅了，就相当于都赢了，你就会慢慢对这种感觉上瘾，促使你更加这样做。这个变化的过程是慢慢进行的，随着时间的积累，慢慢形成习惯后，你就变成了一个外向的人。
因为我们以前说的少，外向的人说的多，他们已经熟能生巧的掌握了几种说话的方法，所以我们熟悉一下他们的说话方法后，就可以快速达到和他们一样的水平了。
外向的人说话，他们用的方法很简单，简单到了不可思议的程度，下面我就来说一下。第一种方法就是打招呼时相同的话反复用，比如说遇到同事了，就说几句日常的话，并且这几句话大多是相同的，经常用就可以，都不用想，所以很简单。
比如遇到同事了，我不想多聊，就说一句嗨喽，如果我想说几句，在饭点时间我就说：“吃了吗。”
同事说：“还没有呢。”
我说：“那快去吃吧。”
（相信这是大家反复用的最多的几句话，非常简单又好用。）
举几个大部分人经常用的打招呼聊天：
遇到同事，我说：“早啊。”
同事说：“早啊。”
我说：“今天好冷。”
同事：“是啊，这几天降温了。”
比如遇到另外一个同事了，
我问：“周末放假有没有去哪里玩。”
同事：“有出去玩，去了金山公园玩。”
比如还可以夸一下对方：
我说：“你今天穿的衣服很好看。”
对方笑了，说：“真的吗。”
我说：“这件衣服显得你很年轻。”
外向的人说话，用的第二种方法，就是问对方。问与对方有关的问题，因为人永远对与自己有关的事情感兴趣，然后你们会变得熟络起来，并且还可以满足我们的好奇心。
比如我说：“你老家是哪里的？”
朋友：“我老家是湖南的。”
我说：“湖南呀，湖南有个地方挺好玩的，就是张家界，你去过张家界吗”
……
比如我说：“你在哪里住呢？”
朋友：“我在我们学校南区附近租了一间房子住。”
我说：“那挺好的呀，离学校又近，骑电动车到学校可能只要5分钟吧。”
朋友：“对，5分钟就可以骑车到学校了。”
……
朋友：“我最近买了一台比亚迪的车，xxx配置，性能超好，balabala。”
我说：“我最近也想买车，你有什么推荐吗？”
……
朋友：“我家养了三只狗。”
我说：“我家也养了一只，你那三只是什么品种？”
……
大部分内向的人，会认为说话只是用来解决问题的，但说话不仅是用来解决问题的，还是用来交流情感的，我们每个人都有交流情感的需求，所以外向的人说话，用的第三种方法，就是说自己。说自己的经历、感受、看法，他们说话没有目的，不寻求说话要解决什么问题，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻想到的东西。在轻松的聊天氛围中，两人的距离自然会靠近。
比如分享自己的经历和感受：
我说：“今天天气好热啊。”
朋友：“是啊，30度呢。”
我说： “昨天看到一个新闻，湖南那里干旱呢，农业用水都不够了。”
……
比如我说：“听说那谁生了个儿子。”
……
比如我说：“以后再也不熬夜追剧了，昨天看电视剧看到很晚，今天早上起床时好晕。”
朋友：“确实要注意，睡眠时间不足对健康的伤害是很大的。前段时间，我看到了一则新闻，《美国国家科学院院刊》上的一篇论文研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。”
……
比如我说："你知道吗，有件衣服我很喜欢，看了好几次，就等着打折的时候入手。可是今天去就没了，好郁闷。"
朋友："是吗？那件衣服是什么样子，为什么你这么喜欢？"
我说："黑色的夹克，穿上去挺合身的，正好配上次买的裤子。"
朋友："上周你也是穿的黑色衣服，看上去感觉很有气质。这件衣服和上周那件有什么不同的感受呢。"
……
分享自己的看法：
比如我和一个朋友走在大街上，我说：“这辆车看起来不错，银色有一种奢华的感觉，以后我要买车就买银色的。”
朋友：“买车还不如坐公交车，你知道买车后的开销有多大么。”
我说：“买车每年要交保险费，另外就是油费了，听说最近油价涨了不少。”
……
比如我说：“最近三体这部电视剧挺火的啊，我觉得蛮好看的。”
朋友：“我也看了，挺触动的，balabala……”
从上面的例子可以看出，外向的人说话，经常说自己的经历、感受、看法。他们说话没有目的，不寻求说话要解决什么问题，就是想说而已，想跟旁边的人分享一下此刻想到的东西。在轻松的聊天氛围中，两人的距离自然会靠近。
比如看到车，我可以说对这辆车的看法；
看到树，我可以说对这棵树的看法。
想到前段时间听到的故事，我就可以和朋友分享这个故事。
想到对某个事件的看法，我就可以和朋友分享对这个事件的看法。
外向的人说话，用的第四种方法就是一边聊一边联想，想到什么说什么。比如说我看到一支笔，首先我可以就这支笔本身来说，这个笔芯呀，价格呀，美观呀，说一说我的看法。然后还可以想到其他的事情上去，比如我想到笔可以写字，就说：“我写的字不太好看，以前练了几张字帖都没有用。你写的字比我好看，你是怎么做到的呢……”
聊完写字，我们又可以想到小时候写作文，比如我说：“小时候写作文总是写的很慢，经常要想很久才能写出来，语文考试时最难的就是写作文了……”聊完小时候写作文，又可以想到我们小时候的童年回忆，等等。
除了上面的联想，还有很多种联想，比如笔还可以想到写小说，我们就可以聊网络小说，还可以聊名著小说。想到小说可以演成电视剧，比如说前几年出的《赘婿》，我们就可以聊《赘婿》，想到它是郭麒麟演的，我们又可以聊郭麒麟，想到郭麒麟是个相声演员，我们又可以聊相声，想到他父亲是郭德纲，我们又可以聊郭德纲。从相声想到喜剧，我们又可以聊喜剧，从喜剧想到脱口秀，我们又可以聊脱口秀，脱口秀挺搞笑的，我们又可以聊一些搞笑的事情。还可以返回去又接着聊前面的喜剧，从喜剧想到娱乐综艺，我们又可以聊娱乐综艺，聊完娱乐综艺，又可以聊贾玲呀，沈腾呀，这些娱乐明星的一些作品，或者他们一些搞笑的事情，等等……
所以你看，源头只是一支笔，但是我们通过一边聊一边联想，想到什么说什么，就可以聊到这么多的东西。并且这还只是我联想到的内容，不代表大家联想到的也是这些内容，实际上可以想到无数的内容，每个人想到的内容也是不一样的。
下面再举个例子，
我：你吃饭了吗
朋友：吃了
我：我也刚刚吃完
朋友：你吃的什么呢
我：鸡蛋面。
朋友：鸡蛋面不错哦，我平时也很喜欢吃。
我：你平时是自己做饭么。
朋友：我不会做饭耶，买的。
我：做饭挺简单的，就是把菜煮熟或者炒熟，然后加一点酱油和调料就可以了。（由不会做饭想到怎么做饭）
朋友：我还没做过几次饭呢，现在都是妈妈做饭。
我：你也太幸福了，自己不用做饭。不过可以先跟阿姨学做几个简单的菜，以后阿姨不在身边，又不好点外卖的时候，就不怕没菜吃了。（从现在想到以后）
朋友：有道理，以后有兴趣了就和妈妈学习一下做菜。
我：其实还有更简单的做菜方法，我从网上看到的，就是用电火锅，放点调料，想吃什么菜往里面放就可以了，既简单，又可以天天吃火锅。
朋友：这个挺好的，都不用学做菜了，想吃什么往里放就可以了，哈哈……
这个例子只是我联想到的内容，不代表大家联想到的也是这些内容，每个人想到的内容都是不一样的，实际上可以想到无数的内容，聊天本身就会给我们带来无数的话题，现在你会发现，随时随地你都可以开始聊天了。
最后，大家可以时不时地回想下面这几句话，潜意识便会越来越强大，这是心法，非常有效：
我们和别人都是平等的，人人平等是众所周知的，没有哪个人有资格比我们高一等。明白了人人平等后，心理力量就会变得很强大了，他怎么对我，我就怎么对他，他如果敢骂我，我就可以骂他。这样我们就会处于轻松自在的状态了，思维变得敏捷，讲话变得流畅。
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