早上五点半醒来，非常好的时间，慢慢起床，收拾好身体与穿戴，出门时六点五分，天是阴阴的，有一两滴小雨，真是最好的跑步气候。

可能就是因为这一两滴雨，运动的地方竟然空无一人，当然平常运动最多的是老人和广场舞大妈们，年轻人甚至中年人都不多，我还是中年人吧。

两年前开始加入007写作群，受到战友们的鼓励，把放下几年的跑步又恢复了：定计划，下跑步软件，买装备，比速度，比距离，比次数，晒图……，那段时间每天都跑，开始是晚上的夜跑，后来调整到晨跑，从3公里开始慢慢增加到6公里，最多一次周日跑了11公里，越跑越有兴趣，无论几点睡，都是五六点醒，即使下小雨也跑，似乎一天最重要的就是晨跑，总是惦记着明天早晨的天气和温度，有点上瘾了。

上瘾之后，每天都看跑步的公号，看介绍跑步的抖音，越来越发现跑步是门学问，以前跑了那么多年，都是乱跑、瞎跑，只凭本能跑步，原来自己是个跑步菜鸟，大白，跑步的基本知识都不懂，原来跑步的学问如此深奥，每个环节和阶段都是数据和方法。

周日看了新浪微博副总裁体育栏目老总魏江雷的新书«跑步时，我拥有全世界»，他作为与我同高，肯定不是同龄（查了半天也没查到）的业余跑者，书中用他对跑步体会，让我对跑步有了更新和更加全面的认识，必须按着书中的要求一步步地做下去：

1.体重要降到75公斤的理想数据（身高为176cm的人）;

2.控制饮食，少吃面和碳水化合物，以蔬菜蛋白质为主;（这对中国人真的很难）

3.每周跑步三次，每次5-7公里;

4.心率最高不能超过150，最好是在130以下;

5.增肌训练，下蹲，俯卧撑，卧推;

6.补钙，善存，GNR,提高免疫力;

7.装备，跑鞋，跑姿，呼吸;

训练跑步时，减重和心率控制是第一位的，也是最难的，只有把体重降下来了，才能把心率降下来，才能提高速度。

另外跑姿的有意识训练也是长期的，挺胸、摆胯（用身体重心的移动带动胯部的运动，而不是脚步的发力带动腿部运动的）、脚掌或脚跟落地（脚底着地点与身体重心的连线与地面垂直），跑步双脚内侧在一条直线上，等等。

一个最重要的事实，也是让我大吃一惊的，其他有关跑步文章中很少提及的：跑步是降低免疫力的，跑步使得人体矿物质和微量元素流失的。

以前我隐隐约约有过这样的感觉，但都说跑步是有利于健康的，是减肥的，是治多种慢性病的，跑步是增强了心肺功能和血液循环，不注意休息或跑法不当是对身体的伤害，现在知道的是免疫力下降，微量元素流失，膝盖关节半月板的损坏，以及让心脏承受不了的超负荷。

结合这本书的理论，我也给自己的晨跑定下几条不跑的原则：

1.身体不舒服或者感觉累，不愿意跑;

2.睡眠不足六个小时;

3.前一天晚上有应酬饭局喝白酒超过二两;

4.与前一次的跑步要相隔两天以上;

另外在跑步中，告诫自己不要在意速度，带上手表观察自己的心率，一旦超过150就减速，像我这个年纪的人，超过150心率的跑步是对身体的伤害，要想提速，只有减肥减重这一条路，否则只能慢跑或者快走。

书中特别强调了跑步前的热身和跑后的拉伸，这两个环节是初跑者最容易省事和忽略的，但又是最容易给身体带来很大的伤害，所以跑前热身和跑后拉伸是既定环节，不可或缺。

还有一个难以做到的就是健康跑步食谱，作者说自己几乎不吃米和面，他说搜狐的CEO张朝阳也是这样。不吃主食，这对我们中国人的日常饮食是个巨大挑战，不吃米面食品，意味着只吃蔬菜水果肉类，可能从卡路里上，热量和营养是完全可以轻易满足的，口味和观念以及果腹感上难以接受，我只能试着尝试，无法立刻做到。

米和面这类粮食相比蔬菜和肉类，价格便宜的多，不吃米面只吃蔬菜水果肉类，这在以前的中国大多数人是办不到的，没有那个经济实力，现在也不是任何家庭都可以办到，不过现在即使有这个经济实力，嘴巴和胃却不习惯，适应不了每天每餐不吃米面，像本书作者和搜狐CEO张朝阳（也是跑者）都是在美国呆了多年的，口味和胃基本适应了西餐。

在众多的所谓科学食谱，例如地中海食谱，每天10个拳头食谱，大都是排斥米、面、油的，真的要全面接受，要有两个条件，一个是经济的持续增长，一个是时间条件，至少要经过一代人的适应。

已经是第四次在作业中谈跑步了，这个从小就经常做的运动和活动，随着近两年的学习和体会，每一次谈到它，都有不同的感受，任何一件普普通通的事都有常人看不见的要领，都有不同深度的细节要求，世界上没有一件事是简单的，你对它的要求越高，它就就越复杂，也就越精确。

晨跑，仅仅一种锻炼身体的方法，却需要从饮食到睡眠的整个方式的变化，这是之前没有想到的。