新时代健康长寿的17条秘诀

随着时代的发展社会的进步，以及人们寿命在逐步的增长，人们对健康的追求也越来越迫切了，这本叫做《元气代谢术》的书中第4章内容总结的17条新时代健康长寿的秘诀，分享给大家，希望可以需要的人一些帮助。

1.不要偏听偏信体检报告。

书中虽然也强调了每年应该保持至少一次基本身体检查，在了解自己血糖、血压以及各指标的情况，及时掌握身体的变化。但是更重要的是书里还提到了“普通体检同样难以发现早期的慢性肾病”， 这本书和我们中医里讲到的“肾为先天之本”一样，同样讲述了肾的重要性，而“虽然手里的体检单里，血清肌酐那一项指标处于正常范围内，但肾脏却未必那么健康。” 的理念，也非常值得人们重视。

2.尿白蛋白检测的目的是发现问题。

书中提到“肾功能随着年龄的增长确实会出现衰退现象，虽然血清肌酑水平相同，但年龄越大越eGFR指标也会越低。”

“血清肌酐指标超过正常水平时，患者的eGFR指标其实已经跌破30mL/min/1.73m2,肾衰竭状况也开始显现。”

而尿白蛋白检测项目是无论在大医院还是小医院，甚至一些诊所都可以检测，利用这么简单的检查，及时的发现有无肾病，所以书上建议“人必须每年检测一次自己的尿白蛋白水平”。

3.不要相信没有知识底蕴的庸医。

全书围绕着肾好身体好的理念来论述，在分辨医生是否是庸医的标准上，书里也是用“如果你向医生提出检查尿白蛋白的请求，医生却告诉‘没必要查那’。我敢肯定，这位医生绝对没有具备足够的知识。”

4.控制血压。

还是有关肾的因素，书中继续以肾为中心论述血压对肾是否健康的关系，“高血压是慢性肾病的一大诱国，而一旦患上慢性肾病，血压上升的速度也会变得十分惊人。”

5.控制血糖。

高血糖和肾的关系，想必患有糖尿病的患者一定会都会多多少少的从医生那里了解到一些血糖和肾的关系，但是“对于糖尿病患者而言，最恐怖的噩梦便是并发肾病。”这件事，不知道有没有医生告之呢？

6.控制体重摆脱代谢综合征。

大家都知道体重超重会对身体产生很大的影响，但是却鲜人有将体重超重和慢性肾病联系在一起，作者里却明确的指出了，“慢性肾病连接着心-肾轴，继而引发危及生命的各种疾病”。

7.减少盐分摄入量。

有许多人吃饭喜欢口味重，总是说“咸香淡无味”，这种“咸香”很可能会造成了盐分摄入过量，而书中“有研究结果显示，每天摄入的盐分一旦超过6g，不久后人就会患上高血压，而每日摄入盐分小于3g的人就不太容易患上高血压。而且连续4周以上把每日盐分摄取量控制在3g以下，不论是高压患者还是正常人，血压都能下降3.6-5.6mmHg”，希望大家看到盐分摄入量的数字之后，在今后的生活中，注意盐的使用量，起到改善血压以及身体的目的。

8.日常饮食足够补充蛋白质。

虽然标题是“日常饮食足够补充蛋白质”，但内容作者却告诉大家“我们没有必要特意补充蛋白质，反而应该为了保护肾脏而控制蛋白的摄入”，因此建议读者“最好一开始就拒绝‘重口味’，偏爱‘小清新’”。

9.不要积存AGE。

书中作者强调不要积存AGE，那AGE是什么呢？书中作者也给了清楚的解释，“AGE是由蛋白质、脂肪与葡萄粮结合而成的物质，如果糖类（碳水化合物）摄入过量，就会产生大量AGE物质”，最后作者给大家的建议是“如果一种食物可以生吃，我们都应该选择生吃。即便需要加热也要尽量避免高温烹饪。”

10.不要忽视便秘。

许多人都存在便秘的情况，有好多人在遇到便秘的情况时，总是以为不是少吃水果，就是少喝水，以及上火什么的原因，但是《元气代谢术》书里却希望大家重视起来“很多流行病学研究表明，便秘患者比正常人更容易发生肾功能衰退，重症便秘患者发展为肾衰竭的风险相当之高。”

11.一定要戒烟。

吸烟，大家都知道会对肺不好，但是《元气代谢术》书里却说“吸烟这咱坏习惯会给肾脏造成巨大负担。”

12.及时补充水分。

“体内水分过少，排尿会变得困难，毒素也就会在体内堆积。而体内一旦堆积毒素，肾脏的负担就会变得更大”，看到这些，平时不怎么爱喝水的人，会不会有改变呢？

13.适量的运动。

《元气代谢术》这本书，不仅告诉读者要适量的运动，甚至都图解怎么运动，很贴心哟！

14.不要着凉。

没想到吧，《元气代谢术》里面居然这么细致的嘱咐到读者“如果想要保护肾脏就一定不能让身体着凉。”

15.多注重休息。

“为了事业腾飞，往往会舍弃睡眠”，书里真是太了解现在许多人们的生活状态了，并且给出了建议“每日睡眠时长在6-8小时内的人患慢性肾病的概率最低”，要怎么做，就看您自己的了。

16.注意医疗副作用。

《元气代谢术》在这一节里给大家普及了怎么要根据自身的情况来正确的吃药，保护肾。

17.科学的排毒。

“排毒”现在基本上已经在各种媒

体上是满天飞了，可什么是真正的怎么“排毒”呢，希望大家看看《元气代谢术》吧！