6.6【早起跑步是什么感受】

早起和跑步的益处，不言而喻。

早起跑步，更是妙哉。

怎么才能做到?是面临很多难题的。

我先表达下我的心路历程。

1.19年10月开始跑步，至今快2000公里跑量。月均100公里

2.在大神眼里，这也就是一个刚入门跑渣的跑量。备战全马，要保持月均300跑量，我目前也就1/3的水平

3.跑步20个月，很少早起跑步的，连续早起跑步更是无从谈起，但这个6月，21年的6月头几天我做到了，你说神奇不神奇

我是怎么让自己20个月没做成的事情，在21年的6月头几天做成的?

1.导火索：前几天看到日记《一个中年女性的下班后》，时间被我的多角色切割完只剩下早上

①从早上7点15分上班车，到晚上7点半上班车，这12个小时我卖给了公司

②晚7点半到8点，回家路上

③晚8点到9点，与家人吃饭聊天

④晚9点到10点，陪小贝壳画画

⑤晚10点到10点半，哄睡小贝壳

⑥晚10点半到11点，机动时间，和媳妇聊聊，自己再看看书，差不多就睡了

2.夏天和上海：这两个因素凑到一起，天然的你会醒来的很早，在我这里的生物钟时间是5点半。也就是一般来说，我的晚上睡眠时间通常是6小时

3.起床的动力：独处的、思考的、创造额外价值

①醒来不代表起来，甚至在我看来，醒来等于：哇，我还能“心里明白的”睡一个半小时，不要太爽。我一般情况是能再睡着的。以前我都是这么想的，也是这么做的。

②这个转变来源于，我需要一个独处的时间，与自己对话;也需要一个自己的时间，借助一些外力，例如听得到，来思考昨天的、现在的或未来的一些疑难杂症的解决方案;同样需要一个自己的时间，跳脱出现有的圈子，神游在三界之外，来想想是不是还有其他更有价值的事情可以做。

这是我的三个动力源泉，总结来说就是四个字，自我反思，如果是六个字的话，就是：坚持自我反思

4.持续做到：有动力，从犯罪学来说，只是动机明确，理由够充分。说到就一定能做到吗，不见得。

起床的动力有了，怎么能让跑步对早起形成正循环，乃至越来越强的飞轮效应。

①制定目标

距离：200

心率：140

配速：630

步频：180

最大摄氧量：50

距离和心率目标必达

②确定计划

工作日5公里有氧跑

周末10公里有氧跑或LSD

双周末马拉松配速半马跑

③跑团打卡

这个非常有必要，可以让你的每日跑步打卡，有非常及时的反馈，这种无论是正向的还是负向的反馈，都会让你的心力上个台阶。当然据我了解，大部分情况下，你发一个5点半晨练打卡到朋友圈，都是一楼接一楼的点赞。哈哈哈哈。

我可能有时，比较过分，凌晨2点还在跑步，就会有收到很多关心和专业指导。

④增值服务

前三点基本在很多书上都能看到，能做到前三点基本持续跑步，就问题不大了。

我说的增值服务是指，跑步带给人的益处远不止，重塑身材，身体健康。跑步的人生和不跑步的人生，天然就不一样。

在跑步的那半小时、一小时或一个半小时，你可以做很多事。

例如和跑团兄弟们边聊天边有氧慢跑，这是每个跑友到达一个城市最喜欢的一个活动。

例如带着耳机去享受无限音乐或徜徉在无限知识海洋，岂不是身体与灵魂都在路上，岂不妙哉。

例如择一城，选一景，伴一人，这种感觉，堪称是灵魂级的享受。花钱买来的快乐，也快乐，来的太容易，散发的多巴胺太少。先苦后甜的快乐，或战胜自己思想的懒惰挑战自己行动的极限，这种快乐是极少数人才可以获得的，这种多巴胺的散发，多且密，快乐是持续的持久的。

例如带着一个不曾跑步或跑步一般的，完成一个半马，你知道这种感受，用马斯洛需求理论来说，就是最高层次的，自我实现。这种成就感，就在那一刻，不比发工资的时候差。

还有太多太多跑步带来的增值服务，促使你去做这个事，并持续做下去。

到此，我只能说我做到了5天，未来为了持续下去，跑六休一，让身体有一个恢复的时间，效果更佳。

如果说有什么想送给还在犹豫是否跑步的同学，只有四个字：跑就完了。

如果说已经跑步想速度更快跑的更远或参加马拉松，也只有两句话六个字：多跑，安全到家。

祝所有的小伙伴，身体健康，万事如意