【今日作业】
必答题
1、如果你现在要养成一个新习惯，根据书中“行动转变的四大定律”，你准备怎么做？
新习惯：每天听说英语
第一定律（提示）：让它显而易见
早上读英文原著-提示是起床（起床第一件事就是拿起手机读）
上午练听说-提示是闹钟：每日9:30
晚上读TED文章-提示是睡觉（睡前最后一件事就是从床边拿起书读）
第二定律（渴求）：让它有吸引力
想象一幅我自信地英语交流的画面，或是出国旅游、公司客户、孩子外教等情形。
第三定律（反应）：让它简单易行
每天每个部分时间都不长，早上十几分钟便可读完当天内容，上午只跟练一集剧和一篇空中英语，晚上只读一篇TED演讲。
第四定律（奖励）：让它令人愉悦
明年暑假去欧洲，学习期间每个月保持良好便让老公请我吃一次两人餐
选答题：
2、你的目标是什么？你打算为此建立怎样的体系？
目标：口语流利。
体系：首先给自己确立一个身份，树立一个信念（我是一名英语口语流利的人，可以和老外顺利交流）
过程：除了以上必答题的每日践行，我还阅读的加持，这样才会有话可说。
【今日作业】
必答题：
1、请用“习惯叠加”或者“习惯叠加+绑定喜好”的公式来表达养成一个或者两个新习惯。
每天早上送完孩子后（原有习惯），学一节英语口语课➕一节听力（需要的新习惯），之后拍摄当天的日更穿搭照（想要做的喜好）。
每天洗好澡（原有习惯），读一篇TED（需要的新习惯），之后刷手机十分钟再睡觉（想要做的喜好）。
选答题：
2、用“习惯记分卡”给你起床以后的一系列行为打分，好习惯加1分，坏习惯减1分，中性习惯则是0分，然后思考一下你将做出什么改变。
看手机微信-1
赖床-1（和上一项一起改变：睡前把运动衣放在床边，只有穿好运动服才可以拿手机看微信。）
读英语原著+1
洗漱化妆+1
着装搭配+1
喊孩子起床0
匆忙装扮-1（和下一项一起改变：新习惯—需6:00起床，以便6:10-7:30完成喝水、运动40分钟、英文原著15分钟、装扮15分钟，吃饭5分钟；为此，原有习惯-醒来，新习惯-6:00穿衣，喜好-看手机微信（否则早上不可以看）
匆匆吃早饭-1
出门送上学0
【今日作业】
必答题：
1、请仿照”我想健康长寿——我需要保持身材——我需要锻炼——我需要换上我的健身服“的格式来改写一个你想养成的2分钟的新习惯。
我想恢复英语专业生水平—我需要做到听说流利—我需要大量输入和练习—我需要打开手机上的课程链接/打开书
选答题：
2、你是否有过”一直在酝酿，从没开始行动“的经历，你分析一下究竟是什么原因导致的？如果没有类似的经历，你曾经最快养成一个习惯的是多少天，你当时是如何达成的？
一直酝酿，从没开始行动的：
“早起运动”
首先，想到早起就很痛苦，虽然年龄和身体已经让我对健康的重视程度高了很多，但早起意味着必须早睡、冬季要克服屋内的冷、一个人去面对外面的黑…没有足够的吸引力；
其次，虽然我加入了一个运动群，但不需要打卡、没有一对一督促，属于深潜选手；所以除了偶尔的不安，依旧没有很强的动力。
另外，早起=痛苦，总是负面的思维；
最后，没有仪式感，比如起来先穿上运动服。
我养成日更穿搭的习惯，是因为对自己的穿搭有了自信，源于长久学习、实践、正向反馈等；一方面倒逼自己增加练习频次，基础扎实，另一方面希望由此建立个人品牌，或许可以开辟一条职业方向。
【今日作业】
必答题：
1、目前你最想养成的习惯是什么？你打算如何奖励自己或者”惩罚“自己？
早起-6点
我想象有个机器每天6点就把我的被子拉走
现实中，利用日历吧，每天早起就标记一个笑脸；同时，在日历空白处写“我早起，我运动，我学习，我是别人羡慕的优秀女子。”
没有早起的时候，就划一个哭脸。
希望自己铭记，只有一次错过，第二次就意味着我不是别人羡慕的优秀女子。
选答题：
2、有没有一种习惯，你养成了它对你的事业有帮助？这个习惯为什么能体现你的优势？你是如何发现的？
我目前养成的习惯是日更穿搭；
我从小喜欢臭美，一直对化妆、穿搭都很有兴趣；也很喜欢生活中各种的美，比如摄影；
除了喜好，之前还测试过在艺术方面有定的天赋优势，所以希望通过大量练习让日常穿搭成为自己的专长，让摄影成为一项技能，有利于规划以后职业。
【今日作业】
必答题：
1、你精通或者熟练掌握哪项技能呢？当你养成习惯或者打磨技能时，出现倦怠期，你是如何应对的？如果没有，你打算养成哪种习惯让你有望达到精通的程度？
目前自己比较熟练的技能是穿搭和绘本课。
穿搭技能的倦怠期几乎没有，但曾质疑这项技能的真正意义在哪里，毕竟很多人认为外在形象比起内在是一种肤浅，或者穿搭的投资需要购买大量的衣服…
但我会想通，毕竟女生大部分还是喜欢自己美丽的一面，外在形象赋予人生的意义的确不可忽视；而且当今，对于外在形象的重视和接受度比以往提高很多。
绘本课的倦怠目前还没有，如果会有，或许是因为课程还不够有趣，到时候继续去学习绘本高级证书去。
我最希望精通的还是我的英语本业，但迟迟不行动，确实因为它没有当下穿搭、绘本、阅读、社交等给我带来即时的快乐和满足。
选答题：
2、这本《掌控习惯》最触动你的是什么？你打算如何应用它？
首先，想做好任何事情，都有正确的方法可以协助你；所以保持阅读、学习、看世界。
其次，为实现自己的理想、成为你想成为的那个人、掌握你期待的技能，需要做好长期主义的准备；专业人士和业余爱好者的区别就是是否态度认真、行动坚持、定期反思…
最后，提示-吸引-反应-愉悦，每一项都是手把手的具体操作，坚信可以帮助自己养成好习惯、戒掉坏习惯。
《掌控习惯》线上课复盘
一、习惯养成的三股力量：愿力、实力、心力
首先，想要培养怎样的习惯，来源于你想成为一个怎样的人？这个习惯帮助你坐实这个想获得的身份；
其次，这个习惯的养成最大的障碍来自于耐力；用身份来激励自己，用个人品牌来推动，坚信成功来自不间断地坚持，没有其它。
最后，在培养新习惯的时候，要确保：少而精的选择、优先级的考虑、增加难度的辅助以及数字化的具体可衡量。
二、人生体系的建立
1.优秀做人：品德高尚、人格魅力
读书：保持两个社群读书，中间穿插历史书；
良师益友：实现每月初单独约见一位优秀人士，最大的挑战是敢于链接；
反思（年度三大：核心价值观、正直程度、更高目标）：这一点在想清楚想要的身份后践行
2、成功做事：知识储备/认知、综合技能/实践
如何选择领域，是我目前最难的：一个在热爱、擅长和最需要之间的交集。
比如爱穿搭、学英语、绘本等，作为主题的职业身份是最重要的而不是前缀，比如爱穿搭的英语绘本老师？针对老外的穿搭教练？…
但，是否真地热爱，要根据自己的态度是否积极和是否愿意完全接纳缺点来判断，也可以根据打分帮助自己了解；当然，时间和实践才是判断真正热爱的方法，你的感觉或许并不准。
是不是一直只选择热爱，其实，在不同的时期会做出不同的选择。
不管热爱什么，必须要以产出结果为目的，也要设置一个期限。
压倒性的投入，才会让一个新习惯帮助你确立新身份；也才有可能成为领域中的佼佼者，随之话语权、身份地位、自我认同感一一获利；之后，复利效应，名片立住。
3、幸福生活：人际、物质、精神
家庭生活是人际的一部分，家庭美好很重要；
物质来自于工作、学习成长、财务管理等；
精神和很多年度目标息息相关，因此年度目标的设置和执行对人生非常重要。
三、逆商：
这是我之前读过的书：放弃者/观望者/攀登者
当然希望成为一名攀登者。
关于三大支柱：
认知心理学（习得性无助）：我应该目前不存在习得性无助的情况；
健康新论（想法和感知可以干预身心健康）：每天关注自己的状态，包括言行举止，说出的每一句话都要为自己负能；
脑科学（习惯的养成不需要21天）：在于高频，只有坚持，大脑才会配合你。
习惯这本书和很好地支撑乐年度计划。
真正的养生是养心，和喜欢的人最喜欢的事。
