“求求了，快开学吧！”这是万千陪孩子上网课的家长们的心声。

有位妈妈吐槽说：“试问人间有多苦，上网课就知道有多堵；我宁愿跟病毒同时空，也不想跟上网课的孩子同时空。”

每当妈妈看到抠书、抠本、抠橡皮，就是不给你学习的倒霉孩子，一股无名火就窜上来了。

上网课期间的妈妈，对孩子的要求是一降再降，之前是希望孩子能成才，后来是只要孩子健康长大就好，现在变成只要别把自己气得死去活来。

现在很多聪明的妈妈都看开了，生气也没有用，毕竟身体是自己的，要不然孩子终于上学了，自己却进医院了。

调节情绪，提升幸福感的方法有很多，牛津大学实验心理学教授查尔斯·斯彭斯，在《这感觉真棒》这本书中，从“感官”这个角度，告诉我们很多简单易操作的方法。

查尔斯·斯彭斯是多感官感知和体验设计的世界级专家，曾担任联合利华、百事可乐、强生、雀巢等著名公司的咨询顾问，就多感官设计提供战略建议。

“色、声、香、味、触、法”，人的感官不仅可以用来做产品营销，也可以通过改变周围环境，调节情绪，提升幸福感。

1.调整家里的气味

法国诗人波德莱尔曾说，“气味是一间房子的灵魂。”

每间房子都有自己的味道，只是我们住久了已经习惯。

这个味道中既包含建筑、家具等物品的味道，也有人身上的味道，还可能包含一些气载霉菌和其他不知名物质。

环境气味可以影响我们的身心健康，不同的气味可以让我们感到警惕或是放松。你有没有发现，商场或者一些休闲放松的场所，都会有让人舒心的香薰味道？

我家附近的小超市里，老板娘就常在收银台摆着各色鲜花，花朵都不大，但是有着淡淡的香味。

让家里充满你喜欢的味道，平时可以更加放松心情，如果感到紧张或者生气，就做一个深呼吸，让舒心的味道充满全身，幸福感立刻提升。

2.模拟大自然的环境

无论是大人还是孩子，都喜欢接触大自然，每天都能够带着孩子在户外放松一下是最好的。

如果现实条件不允许出门，我们可以通过模拟大自然的环境，让大脑接收到类似的信号。

学习、工作累了，或者情绪不好的时候，看看窗外，看看自然中的树和花草，绿色更有助于平复情绪。

还可以养一些绿植，或者用图片代替。

墙上的装饰画，地上的垫子，电脑的屏保，桌子上的鼠标垫，等等，这些平面都可以换成绿色的大自然主题图片。

这个方法还特别适合上班族，因为靠窗的办公桌并不多，但是换电脑屏保，办公桌上养两个略带香气的小绿植，是很容易实现的。

3.播放环境音

与视觉相比，听觉上我们距离大自然似乎更远一些。

我们在室内生活的时间太长了，这和人类祖先漫长的进化正相反。即便是在室外，城市生活的噪音也淹没了很多鸟叫虫鸣。

书中说，实验证实，人们可感知的生物多样性（比如鸟叫）越丰富，人们的恢复力就越强。

我们可以在一些app上搜索大自然环境音，森林鸟鸣、竹林风声、下雨声等等，在需要专注做一件事的时候作为背景音，可以帮助我们集中注意力，放松心情。

现在已经有一些机场、会所、芳香浴场等，将背景音乐设置成了大自然的声音，我们在家里不妨也试一下。

4.睡个好觉

上周有个妈妈跟我说，是因为孩子精力太充沛，晚上不睡，她就跟着熬很晚，白天孩子可以睡午觉，但是她没时间午休，睡眠不够导致她身体越来越差，情绪越来越烦躁。

这种情况就需要妈妈带着孩子一起，调整作息，不然压力过大、情绪不良会导致失眠，失眠后第二天就更容易暴躁，简直是恶性循环。

前面所述的播放大自然环境音、改变环境气味这两个方法，也有助眠效果。

除此之外，睡前提高体温也有助于入睡，有条件的就泡个舒服的热水澡，淋浴的话就多淋一会儿，让身体热起来，或者泡脚。

把这几个方法结合在一起，从泡澡或泡脚的时候开始，就用上香氛，或者有香味的浴液，让身体热乎乎地躺在床上，再播放大自然背景音，深呼吸几次，逐渐进入睡眠。

睡一个好觉，给身体充满电，才能活力满满地迎接第二天的挑战。

以上4个方法是通过嗅觉、视觉、听觉、触觉等感官上的调节，提升幸福感。

《这感觉真棒》这本书，从感官如何影响我们的认知和情绪开始，带我们重新认识感官的力量，我们不仅可以提升生活品质和幸福感，还能让工作更轻松高效，辅助疾病治疗等等。

书中有一些冷知识还颠覆了我们以往的认知，比如失眠时数羊，反而会让睡眠时间延后；一上班就感觉浑身不舒服，“上班如上坟”，可能是因为“感官失衡”......

翻开这本书你会发现，只是一个小小的感觉上的变化，就能改变生活状态，这种感觉真的太棒了！

#齐帆齐2022年写作营 第53篇 1766字 总83097字#