嗨！我是束负

今天我们来聊聊坚持或者习惯这件事！

你是否经常有这样的困惑：为什么你总是半途而废，无法坚持自己的目标和计划？

为什么你总是三分钟热度，无法养成好的习惯和规律？

为什么总是意志力不够，无法改变自己的生活和命运？

如果你想知道答案，那么你一定要读这本书《坚持，一种可以养成的习惯》。

书籍简介：

这本书聚焦于更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。

从研究人们的行为科学和大脑对行动信号的适应性入手，作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。

PART.1

作者将培养习惯的过程分为三个阶段，每个阶段都有自己的特点和应对方法，

反抗期：（第1天~第7天）42%的人失败

这是培养习惯的第一个阶段，也是最难熬的一个阶段。在这个阶段，你会感到不适应、不舒服，你会遇到各种困难和阻力，想要放弃和逃避。

这是因为你的大脑和身体都有一种习惯引力，它会抵抗新的变化，维持现状。（这也是为什么我们总会三分钟热度的原因）

在这一阶段，“完成目标”并不是最重要的，适应新的生活节奏才是行动的关键。

要度过这个阶段，你需要做的是：撑下去，每天持续行动。你可以采用以下的方法来帮助你坚持：

①以婴儿学步开始：这是指从小地方开始，把你想要养成的习惯细分为更小的行动，比如每天读一章书，每天写一行日记，每天做一组运动等。这样可以降低你的心理负担，增加你的成就感，让你更容易养成习惯。

②简单记录：这是指每天记录你的习惯完成情况，比如打卡、打勾、打分等。这样可以消除你的随意感，客观地掌握你的事实，看到你的效果，激励你的动力。

不稳定期：（第8天~第21天）40%的人失败

这是培养习惯的第二个阶段，也是一个容易被影响的阶段。

在这个阶段，你的习惯还没有完全稳定，你可能会受到外界的干扰，比如预定事项、他人的意见、突发事件等。这些因素可能会打乱你的习惯计划，让你忘记或放弃你的习惯。

在这一阶段，最重要的是找到适合自己的行为模式，

要度过这个阶段，你需要做的是：模式化，设定例外规则，设定持续开关。你可以采用以下的方法：

①行为模式化：这是指把你想要养成的习惯化为固定的模式，比如确定时间、地点、内容、方法等，并认真执行。这样可以把你的习惯嵌入你的日常生活的节奏中，让你更容易无意识地重复行动。

②设定例外规则：这是指对于不规律发生的情况，预先制定应对的规则，比如如果有紧急的工作，就把习惯的时间推迟或缩短，如果有聚会，就把习惯的内容替换或减少等。

这样可以让你的习惯计划保持一定的弹性，适应不同的场合，减轻不必要的压力。

③设定持续开关：这是指为了能够持续行动，设计一些巧妙的方法，比如奖励、惩罚、游戏、目标、支持等。这些方法可以给你提供快感或危机感，激发你的动机，建立能够持续的机制。

倦怠期：（第22天~第30天）18%的人失败

这是培养习惯的第三个阶段，也是一个容易放松的阶段。

在这个阶段，你的习惯已经基本稳定，你已经克服了很多困难和阻力，你已经看到了一些效果和成果。但是，这时候你可能会产生一种麻木或厌倦的感觉，你可能会觉得你的习惯已经没有什么挑战或意义，你可能会想要换一种习惯或停止这种习惯。

要度过这个阶段，你可以做的有：提升，反馈，分享。

①提升水平和标准：这是指不要满足于现状，而是要不断地提高你的习惯的质量和数量，比如增加阅读的篇幅和难度，增加运动的强度和时间，增加学习的内容和技能等。这样可以让你的习惯保持新鲜和有趣，让你更有挑战和成长的感觉。

②反馈结果和效果：这是指要定期地评估你的习惯的优劣和改进，比如记录你的习惯的数据和变化，比较你的习惯的前后和差异，总结你的习惯的收获和感受等。这样可以让你的习惯更有价值和意义，让你更清楚地了解你的习惯的状态和方向。

③分享经验和故事：这是指要积极地与他人交流你的习惯的过程和成果，比如加入一些习惯的社群或平台，与有相同或不同习惯的人互动，分享你的习惯的心得和感悟，听取他人的习惯的建议和鼓励等。这样可以让你的习惯更有动力和支持，让你更有归属和认同的感觉。

PART.2

培养习惯的三项原则

原则一:锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。

例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。

若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心。

原则二:坚持从微习惯开始

失败的第二个原因就是行动太难、太复杂。

以跑步为例，假设你设定了以下的行动计划：

每天运动一小时，跑步5公里，俯卧撑100个，仰卧起坐100个。

就算你只锁定一项习惯，但是行动起来太难，想持续执行就更困难。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。

所以建议大家从微习惯开始，比如每天运动5分钟，跑步100米，俯卧撑2个，仰卧起坐2个。等坚持一段时间之后再慢慢加量，先养成运动的习惯再说。

原则三:不要太在意结果

失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

例如，以减肥为例。如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了1-2公斤会感到很焦急。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃晚餐。当然，这么做可以暂时收到成效。不过，后果就是会反弹。

就算一个月体重只减一公斤，慢慢累积，六个月就能减6公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。

以专注目标来提高动力是很有用的，不过，前提是绝对不能打乱习惯的节奏。应该重视的是培养习惯本身。

写在最后

想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。

如果你想要改变自己的生活，实现自己的梦想和目标，那么你一定要读这本书《坚持，一种可以养成的习惯》。这本书会让你发现，坚持并不难，只要你有了坚持的习惯，你就能够拥有你想要的一切。你还在等什么，赶快行动起来，开始养成坚持的习惯吧！