这个冥想是身体扫描放松练习，通过冥想放松一天疲惫的身体，让自己睡个好觉。
现在我们会从上到下扫描我们的身体，来逐渐放松我们的全身。
当你掌握了这项放松的技巧，你就可以把自己的注意力自然而然的集中到你的身体。
首先确认已经做好了睡眠的准备，自然舒服的躺在床上，以你自己最舒服的节奏，吸气呼气。
1、嘴巴
把注意力集中在你的嘴巴，觉察你口腔中的体验，在你的口腔的空间里，上颚牙齿、舌头分别是怎样的状态。
是放松的还是稍微有些紧张，无处安放，你只要保持在一旁观察就好。
2、下巴
现在开始觉察你的下巴，下嘴唇，鼻子，鼻孔，眼睛眼窝，你的额头左太阳穴的凹陷处。
在太阳穴的下方，右太阳穴的凹陷处右太阳穴的下方，以及你整个额头的下方。
就这样从一个部位扫描到另一个部位，每一个部位都停留几秒钟，给它充分的关照。
如果你没有什么特别的感受，也没有关系，不要自责，继续后面的练习就好。
3、脖子
把你的注意力现在放在你的脖子，喉咙从内部感觉这个区域，把注意力停在这里一会儿。
4、左手大拇指和食指
把注意力放在两个手指之间的空隙处，在依次觉察中指、无名指和小
指。
不需要你特意去做什么，你只要把注意力不断地切换在你需要关注的身体部位就可以。
5、手腕和手腕的凹陷处，骨头突出的位置。
你的大脑可以顺着手腕想象一下肘部的形状，然后让你的注意力停在那里，休息一会儿。
6、肩部
现在把你的注意力顺着手肘转移到肩部，是不是会感觉到有点紧绷。
7、腹部
现在将你的双肩缓缓地放松下来，跟随着呼吸，感受整个身体和你腹部的起伏。
将注意力放在你的腹部，轻轻地呼吸，吸气的时候感觉气体缓缓的流入腹腔，呼气的时候感觉腹腔内的空间。
8、胯骨
现在将注意力继续向下移动，到达你的胯骨的部位，如果你感觉到有一些僵硬。
没关系，你可以轻轻地让它活动一下，使它保持更舒适的姿势，而后深深地放松。
9、左膝
现在让注意力集中在你的左膝上，感觉膝盖背后的凹陷处，可能之前你的注意力从未到达过那里。
现在花点时间，用心的去感受它，接下来转移你的注意力，来到右膝，去感受右膝背后的凹陷，仔细地觉察那是怎样的感觉。
稍稍地停留一会儿，然后把此刻的感受记录在你的大脑里。
10、整个身体
最后让我们再次来感受一下我们的整个身体，让自己的身体成为一个整体。
现在它需要休息了，我们什么都不需要再去做，就让它这样沉沉地睡去，祝你今夜好梦。
