一、减脂的基本原理
减脂减重的一个基本核心思想就是减少能量，减少能量就是去造能量的负平衡，每天有摄入能量，也有支出能量。摄入能量其实只有一个来源，就是吃的东西，支出能量有很多方式 。第一，维持基本生命体征的基础代谢率。第二，维持日常活动的能量消耗。第三，额外的训练 。
通常情况下要想去造能量的负平衡，一般来讲是从两个渠道去展开，一个渠道就是少吃，另一个渠道就是增加日常活动，增加训练 。
二、减脂的方法
首先提倡训练。训练不仅可以让体重变轻，实现变瘦、变漂亮的结果。更重要的是它可以带来健康。想减重，无非是为了美、性感和健康。虽然饿肚子可以让体型变瘦，但是饿肚子绝对不能带来美和健康。所以首先提倡的是通过训练来减肥
三、训练的建议
我们提倡通过力量训练来开局，并且要求力量训练贯穿整个减脂周期，在这里推荐一个总分总的周期安排。
除了力量训练之外，有氧练习，包括一些高层的HIIT也是减脂利器。那么关于它们，建议大家用分总分的形式来安排 。
四、如何控制饮食
不建议大家非常严苛的吃健康餐，天天吃麦片。因为中国人受不了这样的东西。它会让我们不开心，脾气暴躁。导致收入下降，人际关系被破坏。为了减脂付出这么多的话，代价就太高了。所以该吃什么就吃什么，只不过需要注意一下。比如说食材方面，尽量选择些脂肪含量比较少的
五、减脂常见的问题
第一、没时间。鲁迅说过，时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总还是有的。
第二、没效果 。人总是要有一个适应期，在这个适应期，人体首先做的是抵抗，这种抵抗可能体现在功能层面，比如说肌肉系统比以前更强壮，内分泌系统变得更平衡。它一定会有这么一个阶段 。
六、减脂的心态
减肥减的是人生。直面状态，挑战自我，减肥当作是一种挑战。要知道没有人可以随随便便成功，想要成功的话就必须要承受别人承受不了压力，必须要去做别人不愿做的事。减肥也是如此，坚持下去那么就一定会有一个满意的结果 。
