奥里森.马登著
点亮信念之灯
选择快乐是生命的赢利，放弃快乐是生命的亏损，我们固然左右不了周围的环境，但是却可以选择自己的心情。
快乐是上帝赐给我们的灵丹妙药，每个人都应该沐浴在快乐的日光之中。焦虑、孤僻和愤怒都是生命之舟上的斑斑铁锈，我们的人生之舟应该每一天都被快乐的信念油脂擦亮。
1．快乐源于心灵
当下，心理疾病已成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。
来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。
常言说得好，心病还得心药治。快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是治疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。这就是说，用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要；同时也说明，除了快乐的情绪可以悦心而外，没有一种药剂是可以通心的道理。
快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等没有多少内在联系。这一研究结果，说明快乐属于每个人自己。
生活处境、生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。这是因为乐观者能沉浸在β内啡肽的世界里。有意思的是，当感觉“心情愉快”的时候，脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的β内啡肽，相反，当感觉“不痛快”的时候，β内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，变成其他物质。
美国切斯特大学的神经生理学教授在大脑免疫系统的研究中发现，脑内吗啡不仅作为大脑的受体产生作用，体内各个地方都存在着受体，可以提高免疫力，从而防御疾病，维持身体健康。
一个人活不到应有的寿命，是自己的过错。如果你是一个达观者，你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实，生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。
人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。世界卫生组织曾召集世界上有关的科学家讨论长寿的办法，一致认定为快乐使人健康长寿。
尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。医学工作者以及健康教育从业人员，应当善于推进快乐健康法的传播，并能够为大众所掌握。这不仅有助于实现人人自我保健，也有利于全民健康目标的实施。
2．重建心灵的快乐拼图 每个人都有自己的问题和麻烦，但你是否曾注意到，某些人即使在处理一些伤脑筋的问题时也不像其他人整天愁眉苦脸，而比较乐观？这些快乐的人却不一定个个是幸运儿，相反地，大部分人都曾遭受一连串厄运的打击，并且并不富有。失恋的沮丧、失业的苦恼、负债的压力、上司的白眼、辛勤付出却得不到应有的回报……种种的无奈能将一个人击倒，但他们为何仍是一副乐天派的模样呢？为何仍能苦中作乐呢？他们是如何办到的呢？关键就在于他们掌握了快乐的秘密，重建了心灵的快乐拼图。
建造心灵快乐拼图的好方法就是找到快乐的发源地，把这些储存快乐的来源加以扩大。你可以借助很多方式来收集储藏这些来源。我们不要将快乐的来源看成一项特别不寻常的事或举动，而将它视为种种“满意的”累积结果。
刺激是快乐的最大来源之一，它以许多方式翩然降临在我们身上，包括从新食品、新认识的人、新观念，甚至于从神秘、惊人的冒险的过程中所得到的新奇感受与经验，等等。
兴奋也是快乐不可或缺的重要来源。拿动物做实验就可看出“兴奋”是一项强有力、不可抵挡的利器。如果在猩猩脑里接通电流至控制快乐兴奋的中枢，并给予猩猩一个可以连通这电流的按钮，使猩猩可以处于兴奋状态，则猩猩必然会不停地按这个按钮直到自己精疲力竭而后才停止。
兴奋的相反一面——松弛，对一般人而言就没有那么容易做到了。我们发现很难将松弛浇注于生活之中，而完全地放松也成为了奢望。不能自我松弛是快乐一项很大的威胁。如果你希望获得快乐，就必须暂时脱离压力的烦忧，保持一段时间的孤立，走出每日的琐事，使自己完全地平静与平衡。
每个人都应有自己的方式去获得介于兴奋与放松之一般来说，如果你的满足感增加，你必然会更快乐。假设有一天，你因为凡事都不顺心而心烦意乱，觉得很不快乐，建议你不妨与烦心的事来一次竞赛，有意地堆积满意的心情，直到发现满足胜过你原有的不满意，如此你一定就不会觉得那么难过了。
有的人在不顺心的日子里会刻意去制造快乐的情境，就像上面所提过的方法，但通常他们不会继续思考：“现在该做什么事才能使我最快乐？”我们应该培养制造快乐的良好习惯，使快乐能随时随地自动出现，而不是一味地让自己沉溺于懒惰和被动之中。举个例子来说，当你想自娱一番时，你一定比较容易想到喝些饮料或是打开电视观赏节目，但不会想去骑脚踏车或是上法文课，而往往后者能带给我们更多的乐趣，只是一般人往往都忽略它们了。
还有一点也很重要，就是要多方面培养快乐的来源。因为多方面的来源能带来多层面的乐趣，并且如果你只有少数的快乐来源，它们可能不堪长期重复使用，而对仅有几个来源依赖过深也会造成乏味。如果你只靠一件事或物来追寻快乐，当你失去它时烦恼就会跟着来了。
这也就是为什么有越多的快乐来源越好，因为种类多我们就不容易厌倦，假如不幸失去了其中一样，立刻有其他来源可以取代，快乐才能不受影响。
另外，我们使用一项来源时，还必须投下足够的时间使这来源确实有效，确实能使我们从中获得快乐。我们必须真正“进入”来源中才能领悟其中的乐趣。运动就是这样，门外汉怎可能体验到运动的乐趣？必须是你对某项运动已有相当的熟悉程度之后，才能从中获得乐趣。又比如工作也是必须在一段时间的接触后，才能令你觉得愉快。有些人虽然拥有许多快乐的来源，但因为不能专心于一件事情，并与这件事情融为一间的平衡。体，所以他们仍然觉得无聊，当然也就变得不快乐。许多人都有过这样的经验：如果我们企图在一天里做很多事，就算是这些事本身都很有趣，但由于分心太多，所以一天的快乐也降低不少。
现在你不妨看看自己的快乐来源，并作一个评估，看看你是否太依赖某一项来源。让我们努力去增加来源吧！也许令你快乐的一些事物或活动是挺花钱的，但当你仔细检查之后，你将惊讶地发现，有许多来源是由环境、朋友、增加见闻或是其他与钱无关的来源获得的。如果你有金钱方面的困扰，记住，不管价值多少，目标总是目标，期待还是期待，新奇品仍是新奇品，放松依旧是放松；刻意去制造富裕的环境以获得快乐是没必要的。豪华的度假别墅与公园、城市与森林又有何不同？只要你愿意，到处都有不同的活动供你享受啊！
3．给工作和生活划一条隔离带
有很多人只知道埋头工作，不知道休息，不但在公司里一分一秒不肯放松，还把工作带回家，忙到深夜，更有甚者，连双休日和假期都不休息，每天想的只有工作！如果你细心观察就会发现，这些终日风风火火、忙忙碌碌的人，完全透支了自己的体力和精力。
一个人应该做工作的主人，要懂得驾驭自己的工作，该工作的时候就应该集中精力工作，该休息的时候就应该果断放下工作，这样才不会沦为工作的奴隶，终日忙忙碌碌，收获的却是焦虑和疲惫。
最近，有位著名的企业家说，他最大的弱点就是退休后也没有办法让自己闲下来。由于他长年累月地保持紧张的状态，承受巨大的工作压力，久而久之他的精神就一直处于高度紧张和敏感的运行状态，他的大脑一直处在亢奋中，即便他好不容易入睡后，大脑仍然像上了发条一样，稍有异样，随时惊醒。结果导致最近，有位著名的企业家说，他最大的弱点就是退休后也没有办法让自己闲下来。由于他长年累月地保持紧张的状态，承受巨大的工作压力，久而久之他的精神就一直处于高度紧张和敏感的运行状态，他的大脑一直处在亢奋中，即便他好不容易入睡后，大脑仍然像上了发条一样，稍有异样，随时惊醒。结果导致他的睡眠质量非常差，因为休息不好，第二天早晨起床总是感觉精疲力竭、头晕晕乎乎的。
实际上，适当的休闲会让一个人彻底放松，恢复精力，并且保持轻松快乐的心情。离开紧张的工作，投身到新鲜的环境中去，接触到不同的人，观赏到奇异的事物，经历各种有趣的事，使你在工作时紧绷的神经得到彻底放松，疲倦的身体得到良好恢复，那些困扰你的不愉快的情绪会随着那轻柔的风、潺潺流水和开心的大笑而远去。当你再回到办公室里时，你会轻松愉快，精力充沛，即使多么复杂棘手的工作摆在你面前，你也会从容面对，游刃有余地去处理。人们建议他养成一种习惯：走出办公室那一刻起就彻底放下所有与工作有关的事。
告诉他：“你应该学会及时切换工作与生活的轨道。让自己的身心换个环境。晚上回到家后先换身衣服再吃饭，多关心关心妻子和孩子的喜怒哀乐，多陪他们聊聊天、做做游戏，给他们讲些有意思的故事。也可以去户外散步、骑车，呼吸新鲜清爽的空气，感受大自然的美妙、神奇。再或者，培养一种爱好，你可以从培养个人的兴趣和爱好入手，可以绘画、打球、听音乐、弹吉他、书法……只要有一种自己感到愉悦满足的感觉那就行了，不一定要你把这些娱乐活动做得多好，因为我们的专业不是这个，我们的目的是为了调节心情，否则就是陷入‘泥沼’。”我还对他说：“你最好在卧室醒目的位置，挂一个大牌子，写上：‘别在这里思考！“上床之后不要再进行任何形式的思考，放松每一块肌肉，调整身心和呼吸，让自己松弛下来。慢慢地，你会感觉到睡意渐至，如孩童般那样进入无忧无虑的甜美梦乡。”
让快乐生活的信念充满自我，头天晚上如果能睡个好觉，次日天亮你会惊喜地发现担忧和焦虑消失了，神清气爽、精神愉悦、精力充沛，可以轻松地迎接新的一天。
不要剥夺自己睡觉的权利，所谓“磨刀不误砍柴工”，好好休息，才能快乐工作！
4．幸福是一种心态的选择
人生的道路总是崎岖而布满荆棘，但是，这些挫折、困难、失败、迷茫都是可以越过的，只要我们能带着自信的笑容去看待它们。微笑的表情可以带给人春风般温暖惬意的感觉。我们应该真诚地对待每一个人，即使是报童、电梯操作工、汽车修理工这些平凡的人们，当你向他们微笑示意时，也能获得愉快的心情。
有一位备受宠爱的小姑娘，她觉得生活真是太幸福了，不明白为什么会有那么多人终日一副闷闷不乐的样子。她之所以能得到大家的喜爱，是因为她有一颗充满爱的心灵。她对周围的一切都充满爱心，花朵、小鸟甚至一草一木她都喜欢，并幸福地对它们耳语：“生活多美好呀！”但并不是每个人都有她这样的生活态度。上帝教导我们不要对生活抱有偏见，不要总把事情往最坏的方面去想，而应该保持真诚、纯洁的生活态度。做到这一点的话，一切事物都会主动向我们示好。我们从普通人的平常生活中，也能体会到幸福美满、欢喜愉悦的感觉。关键是要有一颗平常心，懂得知足常乐。
