我在《爱的练习：女性自我成长手册》一本书里读到这么一句话：“爱自己是终身浪漫的开始，澄清了爱自己的意义，不是放纵自己，也不是对自己好，更不是自暴自弃，而是真正的了解自己，接纳自己！”在生活中，我的家人、朋友看到我心情不好的时候，也都会劝我要好好爱自己。我也知道爱自己的重要性。可是，却没有一个人告诉我如何开始爱自己，到底怎样做才算是爱自己？” 爱自己是一个耳熟能详却又令人困惑的话题。尤其在今天这个高速运转的时代，成年人的世界里难免各种挫折：工作压力，感情受挫，迷茫、空虚、把人淹没的孤独感……面对这些困难和创伤，越来越多的人开始强调爱自己的重要性。 可是，到底什么是真正的爱自己？要怎么做，才算是爱自己？今天我们就来聊聊这个话题。01.什么是真正的爱自己？ 心理学家Khoshaba指出，自爱是“一种自我支持的状态，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长”。具体怎么爱自己，以下21点，你会得到答案。 1、累的时候抱抱自己，哭的时候哄哄自己，身边不可能无时无刻有一个人陪着你宠着你，要学会自己疼自己。2、你的脸上云淡风轻，谁也不知道你的牙咬得有多紧。你走路带着风，谁也不知道你膝盖上仍有曾摔伤的淤青。3、人生最大的悲观莫过于：看到自己的长相，看到自己的学历，看到自己的薪水，都有一种想回炉再造的强烈欲望。4、凡事不以恶意揣度别人，不以私利给他人添堵，不妄自菲薄，也不诋毁他人，这是对自己最基本的要求。5、屡次的忍让与迁就，就是别人继续伤害你的理由。6、如果太胖就积极运动，皮肤不好就改善饮食，五官改变不了就改变气质，不懂穿衣就去学，永远不要让自己停止美好。7、想送你回家的人，东南西北都顺路；愿意陪你吃饭的人，酸甜苦辣都爱吃；想见你的人，千山万水都能赶来。8、愿你对自己忠诚，生活认真，笑的自由。9、手机充满电量，饿极了吃一大口汉堡，暴雨时在温暖的家，无聊时有朋友随叫随到，这些都比爱一个人要有安全感的多。10、把体重留给美食，把时间留给陪伴，把眼睛留给美好，悦人再多都不如悦己。11、起风的日子学会依风起舞，下雨的时候学会为自己撑起一把伞。生活有望穿秋水的期待，也会有意想不到的欣喜。12、人一辈子，走走瞧瞧，吃吃喝喝，不生病，就是福气，如果能遇到自己爱的也爱自己的人，再发点小财，就是天大的福气。13、人真的很奇怪，自己本来就不快乐，还总要为了别人难过。自己本来就难过，却还要为了别人强装快乐。14、有一些事一旦决定交给时间，也就意味着放弃了。15、人世间的事情勉强终归不能如意，强求势必不会甜蜜。我们能做的就是，尽心尽力做好自己，世事大抵如此，努力无悔，尽心无憾。16、没必要刻意遇见谁，也不急于遇见谁，更不勉强留住谁，一切顺其自然，最好的自己留给值得珍惜的人。17、后来才明白，要赚到足够令自己安心的钱，才能过上简单、安逸、自由的生活，才能让自己活得更有底气。18、时间真的是这个世界上最好的跨度，让惨痛变得苍白，让执着的人选择离开，然后历经沧桑人来人往，你会明白，万般皆是命，半点不由人。19、人生起伏，境遇各不相同，再重逢有人在高山，有人在低谷，能述说的都只是琐碎和日常，真正的孤独难以启齿。20、温柔真的不是所谓的轻声细语，而是尽最大的善良去体凉别人。21、这个世界是永远比你想得更精彩的。不要败给生活。趁你还有时间，尽你最大的努力，做成你最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。 02.哪些行为不是真正的爱自己？ 爱自己是一件关乎个人成长的事。但在如今，这个概念逐渐被消费文化和营销泛用，比如，“女人，就是要对自己好点”、“忙了一年该犒劳一下自己了”。 这些广告语的背后是潜在的消费引导。但它不仅促使我们消费，还让我们对“爱自己”这件事的理解产生了偏离：爱自己逐渐成为了“个人需求合理化”的借口。 所以，要理解真的自爱是怎么回事，我们还需要破除一些关于爱自己的误解： 误解1：爱自己就是满足全部需求，放纵欲望 真相：放纵欲望不会让人感到真正的幸福。欲望完全被满足后的快乐是片面的。在沉溺上瘾之后，只会离真实的生活越来越远。 纵欲不是爱自己，反而是对自我的损伤。当我们开始被欲望操控的时候，就失去了作为一个人的独立性和创造力。 误解2：爱自己是以自我为中心，自己的利益第一位真相：自爱不等于自私。自私者不仅没有能力爱别人，也没有能力爱自己。 弗洛姆（1956）提出，自私的人缺乏对自己真正的关心，不知道自己的需求，无法从自身获得满足。于是，他们只能不断从生活中、从别人身上攫取满足感。 他们看上去关注自己，实际是试图掩盖和补偿无法真正关注自我而体验到的失败。而一个有能力爱自己的人，不会通过索取获得满足，能更主动地给予和爱他人。 误解3：爱自己是放任自我，不再努力真相：接受自己的局限性，并不意味着放弃了改变和自我完善。 爱自己是能根据对这份局限性的觉察进行自我调节，设置一个可及的、合理的目标。Ta们能实现更温和的、切实可靠的进步，不会因无法达成一些不切实际的目标，或是受到挫折，就陷入自我怀疑。 误解4：爱自己是无视自己的缺点和过失真相：一个回避和无视自己缺点的人，会不断的重复着相同的错误；一个无法与过去和解的人，只会活在自我惩罚中。在与缺憾的纠缠的过程里，ta的自身发展也受到了阻碍。 爱自己是指一个人能客观面对自己的过失和不足，不轻易否认自身价值，也不逃避切实的问题；不介怀谈论、梳理过去，也不失对未来的期待和信心。 误解5：爱自己就是盲目自信和自恋真相：的确有人打着爱自己的名义固执己见，不顾及别人感受，不听取他人意见。这实质上是自恋的体现。 自爱和自恋是两个截然不同的概念。爱自己是自我集中的，自恋是他人集中的（Well, 2017）。这指的是，自恋的人会将自己与他人进行比较，以获得更好的感受，并渴望他人的持续认可；而爱自己是无需比较的。爱自己的人内心坚定，也能够真正认可自己。  03.那么，如何可以做到爱自己？ 01.爱自己的过去允许自己出生在不如意的家庭，允许父母以糟糕的方式对待过自己，允许家里发生过的一切，允许自己因弱小而无力反抗。允许有人不喜欢自己，否定自己，误会自己，甚至讨厌自己。无论别人怎么看待自己，都给予允许。允许有人曾经伤害自己、嫉妒自己、打击自己，也允许自己曾经伤害过、嫉妒过、打击过他人。允许自己的成功，也允许自己的失败。接纳过去所发生的一切，不再反复假设，“如果过去…我现在就不会…”，不再期待完.美无缺。过去再糟糕，也是自己的一部分。不如坦然面对，把它们变成滋养现在的养分。02.爱自己的时间对时间的慷慨，无异于慢性自.杀。人生只有三万天，如果觉得多，不妨换成身上只有三万块，相信很多人回过神来已花费大半。如果我们真正认可自己的价值，就会认为自己的时间也很有价值。有价值的时间，我们应该加以善待。勇敢地拒绝无意义的社交，坚定地拒绝熬夜刷剧，潇洒地拒绝和烂人烂事纠缠。常常提醒自己，往事不可追，来者尤可鉴。告诉自己对待生命，不妨大胆一点，因为好歹你要失去它。想学什么就马上去学，想靠近谁就去努力跑向ta，对过程用尽全力，对结果保留想象。03.爱自己的身体身体是会记仇的，时间地点次数，一笔笔，无比清晰。久坐、熬夜、不规律饮食等等，犯一次，身体对我们的耐心就少一分，而多一分怨气。怨气不会凭空消失，积压久了，便会以更可怕的面目出现。在医.院实习时，我们对慢性病人蕞无奈。他们往往对治.愈充满幻想，总想着用什么y很快能回到蕞初的健康，因此经常在外花很多钱求取“神y”，不愿相信医.生。身体的衰老不可避免，但年轻时，我们多爱自己的身体一点，日后就能少受一份疾病的痛苦。怎么爱自己的身体？太多了说不完，总之：听妈妈话。04.爱自己的情绪以前，总是很羡慕情绪稳定的朋友。而自己太敏感，常常多思多虑，每个人都告诉我“不要想太多了”。我以此为耻，向内攻击，不停质问和指责自己，绞尽脑汁地想把这个问题剔除干净。但，凡我抗拒，都会持续。心理学告诉我，尊重自我是改变的一切基础。所以我开始觉察自己的情绪、想法和念头，接纳自己作为一个完整的人的所有面向，接纳我的正负面情绪、接纳我的善良与邪恶。在乎自己的感受，理解自己的感受，找到我隐藏在各种情绪背后的需求，尽力去满足它们，然后我才发现，任何一种情绪背后，其实都藏着一种正向动机。你愿意爱自己的情绪，它们才会愿意出来见你。05.警惕爱自己的误区在学会爱自己的路上，我们也要破除一些误区，走上健康正确的爱自己之路：×满足全部需求，放纵欲望×以自我为中心，自己的利益第.一位×放任自我，不再努力×无视自己的缺点和过失×盲目的自信和自恋爱是一种主动的能力，同样爱自己也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的、准确性的实践。 觉察自我至关重要，这是爱自己的关键一步。如果一个人连自己本真的需求是什么都不知道，Ta的任何行为及其行为带来的成果，都难以导向对Ta自身的关爱。 要做到有效观察，你需要对自己更加真诚、不隐藏。一个人向自己展示多少，就能了解自己多少。把自己作为一个总体形象来“关注”，从纵向（时间上）和横向（意义上）两个层面，去理解自己的全部生命历程。在“看到了”自己以后，还要学会接纳自己。你身上那些一直被你自己排挤、不满甚至拒绝的东西，都是你学会爱自己的障碍。一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。接纳自我，给内心成为一个温和的空间，才是自我调节机制可以在身上起作用的前提。当你不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地反思后，你也能够逐步实现自我坚定。坚定是爱自己中非常重要的环节。当外部环境中的各种言论充斥左右、干扰你时，你需要回溯自己的本源，才不会轻易动摇、陷入迷茫。可以说，自我坚定是我们抵御人际风险、关系伤害的武器，也是主动提升，追寻一种更幸福生活的源动力。 最后，我们要谈到爱自己的闭环：承担起对自己全部选择和经历的责任。无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。只有可以承担起对自己的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，才能学会爱自己，不断探索和成长。正如伟大的喜剧家卓别林70岁生日写下《当我开始真正爱自己》，而我们还很年轻，可以重新养自己一遍，慢慢练习怎么爱自己。 蕞后，分享一段一直给予我力量的话，给每个想学会爱自己的姐妹：“当我开始真正爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事，做自己热爱，让心欢喜的事，用我的方式，以我的韵律。”愿从此刻起，我们都能温柔地爱自己。