自己是否出现了抑郁，可以通过症状表现以及心理测验两种方式判断。
抑郁通常指两种情况，包括抑郁状态和抑郁症。抑郁症是一种常见的心理疾病，而抑郁状态指也存在抑郁症的症状，但还构不成抑郁症的诊断标准。
首先，需要根据症状表现判断。抑郁症的症状主要有持续的情绪低落，兴趣减退，思维迟缓，注意力、记忆力下降，悲观难过，自我评价低，自罪自责，无意义感，慵懒乏力，兴趣爱好减退等，如果这些症状持续时间达到一个月以上，就要考虑是抑郁症，如果时间比较短，只是有上述相关症状，则考虑只是出现了抑郁状态。
此外，可根据心理测验量表判断，比如采取抑郁自评量表测试，如果测试分数到达标准，就要考虑构成了抑郁症，而如果测试分数没有达到标准，但有相关症状，则考虑只是出现了抑郁状态。
