1.征兆
• 生活就像一连串不可能尽到的义务
• 时间观念不现实
• 无确定的目标和价值
• 不满足，泄气，郁闷
• 优柔寡断，怕出错受批评
• 缺乏自尊自信
懒惰只是缓解深层次的内心恐惧，会减轻压力
我们通常会把拖延：
• 作为间接方式抵制来自当权者的压力
• 通过让人失望，不完美的借口来减轻对失败的恐惧
• 不使全力，抵御失败
深层原因：
• 表达憎恨
• 逃避失败
• 逃避成功
晋升与友谊的矛盾，让人痛苦的阻碍成功因素，担心未来
解决：
1.清楚自己如何利用时间（记录）
附 拖拉日志
拖拉时间
活动和重要级别
对工作的情感
拖拉借口
解决方法
最后情感
2.建立安全感
3.与自己对话（关注结果而非选择）
潜意识：不得不，应该
用积极话语替代：
选择做－不得不
什么时候开始－必须完成
从小开始－大且重要
凡人－完美
放松休息－没有时间休息
4.开始行动（必要时求助他人）
懂得无忧无虑休闲，科学的奖励！
总之，每个人或多或少有拖延症，要相信自己，向美好看去，不辜负内心！
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《战胜拖拉》
