周岭在《认知觉醒》这本书中给每一个普通人指明了一条成长的路径，“早读冥写跑”。
“早”就是养成早起的习惯，周岭说他每天早起不像别人那样设置好几个闹钟，而是自然而然地起床，到点就起，这是因为他严格遵守睡眠周期。
原来，所谓的睡眠也是有周期的。
“芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(Non-REM)规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛”。
因此，每晚睡够6小时或7.5小时，就可以起床了，而且可以保持一个较好的精神状态，如果超过这个时间反而会越睡越困，达不到休息的效果。
正因为有睡眠周期，所以，我们可以尝试不用闹钟自然醒来，久而久之，便可养成早起的习惯，用早晨的时间去做更多事。
接下来是“读”，顾名思义，“读”就是读书，周岭说“读书不是扫视白纸上黑字的重复动作，每读一本书实际上就是在进行一次名人访谈，就是在和顶级的专家交流谈话”。
他还提出一个观点，读书没必要读得多快，也不要奢望记住全部内容，哪怕书中仅有一个点触动了你，这也是收获，读书的关键在于践行和改变，如果你因此而改变了，即使一个月只读两三本，也比一天读一本要强的多。
所谓“冥”就是冥想，冥想这个词听上去似乎有点玄学的意味，但它却是让我们保持专注，聚焦注意力的一个重要方法。
在冥想的过程中，我们要排除一切私心杂念，将注意力集中到自己的呼吸上，坚持这种练习可以让人养成专注的习惯。
同时“人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。”所以，为了提升注意力和专注度，我们不妨试试这种方法。
“写”就是写作，这种写作不一定是文学性很强的作品，只要有想法就可以记录下来，写作是一个思考的过程，是将自己输入的知识和想法输出，在输出的过程中，我们不断锻炼自己的大脑，同时将学过的知识进行复盘和巩固。
不要将写作想的多么高大上，写作就像说话一样，能用自己的语言表述出来就可以了，久而久之，自然会提升写作技能。
最后就是与我们健康息息相关的“跑”，随着生活节奏的加快，工作压力的增大，大多数人都处于一种静止的状态，放弃了运动这个习惯，或者从未正视过运动这件事。
伴随着年龄的增长，我们身体的各项机能也在逐渐退化，这就需要我们通过运动来唤醒沉睡的身体，让身体重新焕发活力。而且运动之后的思考和学习，也会增强大脑神经之间的连结，让我们变得更聪明。
确实有人在读完《认知觉醒》这本书之后，按照作者提供的人生“五件套”的建议进行实践，获得了很大的改变。
所以，如果你目前处于一种迷茫的状态，不知道人生的出口在哪里，不妨试一试周岭这个方法，也许会别有洞天，即使变化不明显也没关系，这毕竟是一段难得人生体验，它充实了我们虚空的生命。
