练习主题为认识焦虑情绪，精神分析及接纳情绪练习。
必读文章（P61），《梦中的身影》（焦虑连接过去和未来，一种极其重要的情绪）
选读文章（P155），《能控制早晨的人方可控制人生》（意志力训练处理焦虑等负面情绪）
心理学知识点：
引起焦虑的四个原因:
认知模式：当我们在心里告诉自己：“糟糕的事情要发生了！”就会感到紧张、害怕和担心。
逃避模式：我们会越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么。这就形成了恶性循环和固化的心理阴影。
隐藏模式：很多人想做群体中的老好人和优秀的人，害怕发生冲突，担心得罪人，活的小心翼翼，这些也形成内心的紧张和焦虑。
自身模式：身体内部尤其是大脑中的化学物质不平衡造成的情绪焦虑。
情绪管理练习：
自我觉察引起你焦虑的原因主要是哪些？体会因为某个原因你很担心的场景，运用情绪三部曲自我疏导。
答:引起我焦虑的原因有:认知模式、逃避模式、隐藏模式。
清晨醒来，看着熟睡的女儿，担心待会她可能有起床气，那我又可能暴跳如雷，搞得鸡飞狗跳。
情绪三部曲:
①给情绪命名:“焦虑”
②情绪来源:我很焦虑，想早些让女儿起床，早些到幼儿园，所以，我忍不住提醒她，催促她。孩子的“起床气”和“慢速度”让我焦虑不安。
③当我忍不住想要吼想要发火的时候，我觉察到了自己的“焦虑”，在大脑内开始喊了“停”，转身离开，走到厨房，开始准备早餐。一边边做饭，一边接纳“焦虑”并与它共处。
沟通练习：
根据引起焦虑的原因进行自我对话，问问自己为什么这样的事情会引起担心？这种焦虑会让你联想到什么事或什么人？这种情况从什么时候开始的？当时发生了什么事情？
答:
认知模式：当我们在心里告诉自己：“糟糕的事情要发生了！”就会感到紧张、害怕和担心。
为什么你会担心女儿的起床气会让你暴跳如雷呢？
看到女儿哭，我就很烦躁，忍不住发火后，又会很自责，不能引导孩子管理好情绪，反而是以暴制暴。
这种焦虑会让你联想到什么事或什么人？
记得小时候，我要是哭闹起来，妈妈会以“吼”的方式，震慑我，让我停止哭闹，也根本不会去理会我到底是为什么在哭闹。
这种情况从什么时候开始的？当时发生了什么事情？
记忆里，妈妈总是很讨厌我哭，只要我一哭，不管青红皂白，妈妈都会吼我一顿。记得小时候，我因为不吃肉馅儿饺子，被妈妈吼哭好多次，我越哭，妈妈就会越难听的话。比如:“谁惯你的毛病，不吃肉馅儿，那说明你还是不饿的慌，有本事别吃。”
后来，因为我自己谈的男朋友，遭到妈妈反对，妈妈也会对我说很难听的话。那时候，我很伤心，也经常哭。妈妈一看到我哭，她就会变本加厉的训斥我:“哭，哭，你就知道哭，家里的好运气都让你给哭没了……”
写到这里，我好像觉察到自己也像妈妈那样，不能接受孩子通过“哭”来发泄情绪。只要孩子一哭，我就会“焦虑”。
