​文：瑜之初心

战士二式大家应该都很熟悉了，但是掌握其中的要点并能做对的人少之又少，找了张标准战士二式的图片，该体式要点无外乎我们之前经常提到的几个点：脚（根基）、膝盖、骨盆、驱干、肩膀。

体式要点简单总结起来就是：

1、当你屈右腿时，右脚的脚跟对准左脚的足弓位置；

2、右大腿与地面平行，小腿与地面垂直；

3、右大腿膝盖不要超过脚尖，且正对第二个脚趾头；

4、骨盆保持顺位，避免侧倾或前倾，总之整个身体大小腿、骨盆、躯干、手臂都在同一个平面上。

这样问题就来了，现实生活中很多人往往做不了这样的，会做成这样：骨盆前倾

这样：骨盆侧倾加大腿与地面不平行

或这样：胸腔未打开

看出什么问题来了吗？

骨盆是关键，基本要保证骨盆顺位的话，膝盖无论如何都无法做到正对前方，那课堂上老师不是讲过骨盆膝盖都要在一个平面上才算正确么？那做不到标准岂不是对身体有损失？难道就此跟战士二式无缘？

这也是我曾经观察到的问题并百思不得其解，因为课堂上这个点老师并没有细讲，多半做到六七分就算过了，并不会过多的纠结这个要点，后来我通过自我练习和查阅相关资料得出了一些自己的心得，在此分享，纯个人经验，欢迎交流。

很多人如果没有长时间的练习经历，髋部基本都比较紧，也就无法打开很大，而这个体式对髋部的要求比较高，在你无法完全打开髋部的前提下要去做到髋部、大小腿以及膝盖在同一个水平面上简直天方夜谭。

这个时候你如果保证的髋部在水平面上，必然膝盖会受髋部的牵制拉向斜前方，毕竟你髋打开的角度小于180度。

个人觉得这个时候应该先保证髋部正位，这个体式骨盆最容易出问题，十个练习者中有八个会前倾，左大腿外旋能帮助前倾的骨盆回正，同时尾骨回收，任何骨盆前倾的校正都要注意尾骨下沉回收。

但是当你纠正了前倾很可能就会出现弓背含胸的现象，所以同时还得注意胸腔打开，背部保持平直。

现在骨盆算调好了，膝盖不可避免的导向了斜前方，这个时候实际上脚掌正对有方，而膝盖又是对着斜前方，也就是大腿面和小腿脚掌面异面了，难道我们就放任不管？

如果非要按书本上写的右脚掌正对前方，必然膝盖会受到很大压力，这个是我们的脚掌建议是往斜前方转动一点角度，这样就又能确保膝盖正对第二个脚趾了。虽然这样纠正下来我们的整个右腿与身体其他部位不在同一个平面，但是骨盆和膝盖都顺位了，我们只是在无能为力的情况下牺牲了一点点原则就保证了身体的整个大顺位，自然利大于弊咯~

内扣！内扣！内扣！重要的事情说三遍~

所以建议无法做到标准战士二式的朋友，右脚掌内扣一定的角度，但是其他的顺位原则都要遵守哦，同样也是对身体有益的，有的时候并不是非得要遵循标准，根据自己的身体进行适当调节变通才是真正练瑜伽的根本所在。等髋部慢慢打开之后你也就能很容易做到标准了，这个变通其实也算作瑜伽的一个过程练习了~

（在这里要强调一下，就是正常的体式调整是先调整膝盖顺位再调整骨盆顺位，也就是在膝关节和髋之间优先顺位的是膝关节，因为膝关节只有伸屈不能旋转而髋具有多角度活动的特点 。当调整好骨盆再调膝盖后，必然会在膝盖处形成剪切力而造成损伤。

而我文中所说的顺位顺序是基于调整膝盖时是靠适当的内扣一点脚尖顺位的，也就避免了传统意义上说的剪切伤害，如果不调整脚尖，只调膝盖必然出问题，就我个人的身体条件来讲，调整好骨盆后更能稳定的调整膝盖，而膝盖先固定的话，我的骨盆很难确保膝盖位置不变的情况下骨盆达到顺位，这些是我个人的练习总结，欢迎有不同见解的伽人们一起讨论，在讨论中进步）

战士二式还有很多其他的注意事项，以后有时间逐一讲来，这篇文章可能有的朋友看起来会有些吃力，不过没有办法哦，干货类的文章就是有些许枯燥，不过良药苦口，哈哈。

初心碎碎念：今天打开QQ才看到那么多消息才反应过来今天生日，貌似我一直没有过生日的习惯，老朱说去定个生日蛋糕，我说不用了省得麻烦，难道我已经老了？嗯，应该是我比较务实，生日炒个菜，吃点水果，在家看个电影也挺滋润的嘛，还接地气~