【课程】轻松掌握好习惯，养出好身材和好精力
【标题】爱生活爱自己
【字数】490
001 自我反省
身高一米六零的我每天坚持跑5km，体重居然还是55公斤。虽然肉不打颤，但没有明显的肌肉，身材也不理想。一直找不到原因，听了张老师的课，我才明白是方法有问题。
002 饮食
想着自己每天跑步，多吃一点没关系，是体重下不去的原因。
为了能更好地执行211饮食，我把它具体量化成844。
1拳头大概等于家里瓷器调羹4勺。
每餐吃8勺蔬菜，4勺主食和4勺荤菜。
列出自己现在的饮食数量，一勺少往下减，直到844为止。
003 运动
我的运动习惯是从简单可执行的动作，到时间上慢慢的增加养成的。有这样一句话，你的韧带有多长，寿命就有多长，这应该也是瑜伽的中心理念。所以从现在起每次跑步做前后拉伸，这是保证运动中不受伤的关键。
004 睡眠
一般人6-7个小时就能保持充沛的精力，而我却要8-9个小时。每晚我十点钟上床，这样才能保证六点钟早起。这个时间段的睡眠也称美容觉。中午小睡的半小时是我精力的加油站。
005 展望
读书是让自己更有内涵，训练营让我掌握更多的学习方法，学会了思考。运动让我们保持身体健康，希望844饮食和运动习惯能带给我更好的身材。那我们一起加油，迎接更美好的自己。
