从年初加入007，已经10个月时间了。每周一篇文章的作业一直是我的痛，每次要么草草了事，要么无法完成。如果要给这一切找一个原因，那一定是拖延症。为了以后能够更好的达成每周一文的目标，最近听了刘媛媛的克服拖延症的方法，里面说的很多原因以及使用到的方法，都能深入我心，在这里和各位战友以及简书的朋友分享。
拖延症的原因
- 任务太难
- 完美主义（无法承受不完美的结果）
- 对未来的自己太过自信，对未来的任务低估。
- 自我欺骗（用简单的任务作为替代，欺骗自己。）
在这里我们要明确的是，拖延不是病!! 人们习惯于选择最大的收益，而通常眼前收益明确，未来收益不明确。所以在玩乐和学习面前人们通常会选择先玩后学习。因为玩给人带来的快感是非常明确的收益。但是如果我们不能克服拖延，也就以为着你永远都是一个平庸的人。你愿意永远当一个平庸的人吗？ 如果不愿意，那就继续看看克服拖延症的方法。
克服拖延症的方法
如果把玩乐想成快乐小路，把学习想成痛苦小路。我们可以从两个方面来考虑如何克服拖延症
让痛苦小路未来的收益具象化。增加未来收益，具象化未来收益的感觉。
让快乐小路通往的坏结果足够恶劣。
下面给出11个具体的方法供大家参考：
十分钟之后再决定。
冲动的时候，想玩乐的时候停下来，停10分钟，回顾下如何克服拖延症的11个方法，10分钟后当你冷静下来后应该就会做出理智的选择。警惕道德许可。
很多人可能会出现一个问题，就是今天努力了明天就会拖延，这个任务做完了下个任务就会拖延，因为我们内心深处特别想奖励自己。很容易给自己道德许可，当自己做得好的时候要多加警惕。坚持刷牙就可以坚持背单词。
这句话是什么意思呢？就是告诉我们坚持做一件容易做到的小事，形成习惯，每一个习惯的养成都会给我们适当的成就感，这样的成就感足以支持我们继续做另外一件事情。
举例来说如果你没办法坚持被单词，很简单，坚持一件你能坚持的事情，例如刷牙，你可以在刷完牙后继续背单词。给成就感分级别 - 针对完美主义者。
不要做出那种非做完才给自己奖励的决定。我们可以给成就感做一个简单的分级，以早起为例，如果你五点钟起床呢，就可以得到100分，六点钟起床90分，七点钟起床80分。如果你设定了早起目标，但是你七点钟才起床。有了这个不完美开始的时候，你依然可以得到一个低级别的成就感。坚持几分钟 - 针对开始之后的拖延。
你有没有遇到过这样的情形，就是在开始学习后，什么也没做，只是坐在书桌前神游？而你的内心告诉自己我已经在学习了。当你出现这样情况的时候，记得提醒自己再坚持几分钟。
在这里特别需要注意的是，这几分钟，必须是确定的时间，如果时间不确定也很容易放弃。从喜欢的和能做的部分开始 - 针对任务太难
前面在拖延症的原因中，提到任务太难。如果我们将一个难的任务拆解成若干小任务，找出能够做的和可以做的任务，我们的任务就算开始了。万事开头难，一旦你有了一个开始，就很容易继续坚持下去。做的差也比不做强。
各位有没有这样一个感觉，每当要准备七七的文章的时候，都害怕自己的文章会写的不好。至少这是我拖延的其中一个最大原因。害怕写得不好，所以一拖再拖。周一拖到了周五，拖到了最后一天。到了最后一天，你真的没有时间了，所以也就只能作罢了。在这里要告诉大家的就是，不要害怕失败和不完美的自己。做的差也比不做强。微量计划。
微量计划就是将计划拆解成小计划，小到什么程度呢？就是可以完成的量，并且明确每个计划的截止点。
很重要的一点就是不要做过多计划，太多的计划会导致你什么也不想干，不要假设自己执行任务能力很强，要假设自己是执行能力的矮子。
千万不要做那种从今天开始每天学习两个小时的计划，因为我相信。你绝对不会完成。降低学习开始的难度，提高去玩的难度。
如何降低学习开始的难度呢？可以从简单的事情开始做。例如要去学习，你可以先做学习的准备工作，拿出书，打开，准备好水。当一切环境就绪了以后，很自然就可以开始学习了。
提高真去玩的难度怎么做呢？举例来讲，如果你爱玩手机，那么就将手机拿远。让坏结果提前。
写文章为例，如果你的文章截止日期五天后，那么你可以把这个截止日期提前到两天后并请一个朋友，同事或者家人来监督你。强烈的死亡意识。
有了这样的意识后，会让你格外珍惜时间和生命。拖延的时间带不来快乐和成果。当你发现你有限的生命都浪费在拖延上的时候，也许你就该好好思考一下如何克服拖延。强烈建议大家去下载一个倒计时软件，提醒自己时间很宝贵。
