将最后一次打卡视频发到群里给老师点评，我的为期三个月的线上舞蹈课程算是圆满结束了。对于舞蹈虽然只是业余爱好，但它却是我最喜欢的运动方式，没有之一。

　　2022年的夏天对于我来说似乎是这半生以来经历的最酷热的夏天了。除了原本就创下历史新高的气温，主要还是因为我这个躺平两三年的无业游民开始了每天1个多小时挥汗如雨的运动——跳舞。

　　环境变化再加上生活、工作上的重压，现代人的身体日趋脆弱，常常不经意间就被病魔击倒。近年疫情肆虐之下人们愈加注重健康，逐渐将运动健身提上日程。然而知易行难，不用别人提醒，每个人心中都知晓锻炼身体的重要，但是想要长久坚持下来真的很难。上班已经够辛苦了，回家只想躺平刷手机，哪里有那运动的心思。很多人忍不住在内心吐槽：“你说的道理我都懂，可问题是‘臣妾做不到啊’。”

　　对于如何坚持运动这件事，笔者在此不想谈什么攻略和教程，因为我也没有能立竿见影的绝世良方。不过可以分享一下我个人的经历给大家作些参考。

　　我是一个极其不爱运动的人，上学期间体育课能不上就不上，必须要考试的科目也就勉强混个通过吧。那时候仗着自己年轻，身体素质还不错，并没有什么健康危机意识。

　　大学毕业后工作第一年居然生了一场病，咳嗽不止。刚开始没感觉，以为扛两天就过去了，结果几天后不见好反而咳得说不出话了。于是跑去药店买了药吃，吃了一两个礼拜依然没什么好转就跑去医院。医生也是开了药吃，就这样拖拖拉拉持续了一个多月，才算好彻底。

　　那次的生病却埋下了隐患，从此我便是一名咽炎患者，感冒或者天气变化等都会引起嗓子不适。咽炎无法治愈，只能维持使之不变得更糟。别说唱歌就连说话也不能说得太多、太久不然嗓子疼痛难忍。

　　在之后的数年工作中，仍然没有把健康当回事，更没有什么运动的概念。经常加班、熬夜、吃垃圾食品。当然随着年岁的增长，也逐渐感到力不从心，而且生病的次数开始频繁。

　　最严重的就是咳嗽，在毫无征兆的情况突然干咳起来，咳得上气不接下气，咳得想死的心都有了。而且每次发作都持续十来分钟才能慢慢缓过来。有次半夜突然从睡梦中咳醒，咳得死去活来，哭着给家里打电话，结果却没人接。当时内心是异常脆弱、痛苦的。

　　接下来就是漫长的治疗过程，打针、吃药、挂水，一轮又一轮，换医院、换医生却怎么都治不好。到最后妈妈让回家看老中医，甚至还请了农村那种跳大神的巫婆给我作法驱鬼。（虽然当时我是不相信的，觉得这样很迷信、很搞笑，但是可怜天下父母心啊，而且我自己也真的不知道怎么办才好了。）

　　在家里休养了月余，每天扎针，扎得手臂发麻仍然毫无效果。我在家待的无聊，也不相信乡村的医术能比大城市先进，于是又再次返回大城市，去了原先的医院，但是换了个医生继续看病。

　　我跟医生说咳嗽很久了，总也治不好；无论是吃药、打针、挂水都没有用。那年轻、帅气的医生淡定的说：“那我就给你下剂猛药，先吃着看。”我于是回去一边上班，一边吃药，日子不自觉流逝，某天发现自己竟然不咳嗽了。这次的咳嗽持续了三个多月才算好利索。但故事到这里还没有结束，往后的三年里，每年我的咳嗽都会如约而至，每次都要折磨我三个多月才餍足而去。

　　真的是受够了，我觉得不能再这样下去了。一定要好好锻炼身体，增强抵抗力。于是开始制定运动计划。

　　第一，跑步。

　　首选跑步，因为它是最简单也是门槛最低的运动方式。不过以我当时的居住条件来说没有合适的场地。只能是绕着所在小区的周边跑步，不过因为是位于市中心地段，路上行人、车辆以及红绿灯太多，根本不适合跑步，顶多算是快走吧。试了几次还是放弃了，觉得这样既没有效果，还不安全。

　　后来无意中发现了小区附近有一小个公园，很多老年人都到那里去晨练，也有些年轻人在那里跑步。我于是像发现了新大陆，也开始每天早起去跑步。因为我一跑步很容易岔气，所以不敢跑多久，每次只坚持半个小时，前面十来分钟跑步，后面十来分钟就变成散步了。

　　又要早起跑步，又要赶地铁上班，觉得时间上来不及而且也太累了，就把晨跑的时间挪到了周末。即便如此还是没坚持两个礼拜就放弃了。跑步太无聊，早起太痛苦，周末需要休息或者有其它的事情要做……总之给自己找了一堆理由，就是再也不想去跑步了。

　　第二，游泳。

　　有几个同事办健身卡，拉人一起拼单，考虑到运动健身的重要性，我二话不说就答应了。刚开始和同事们一起去，积极性还是挺高的，把各种健身器材体验一遍，最后最钟情的居然是游泳。

　　但是我的狗刨式泳技实在是拿不出手，所以每次去游泳，别人是在泳池里认真的游泳，而我则是把它当成炎炎夏日泡澡、避暑的好方法。在水里各种花样扑腾后快乐而归，还自我感觉良好觉得办的健身卡很值，发挥了应有的作用。

　　每个周末都会去一次，持续了一个多月。后来那些同事们，离职的离职、离开的离开就再没有机会一起去游泳了。而我一个人也提不起兴趣去游泳，话说本来就不会游泳，一个人更是不好意思去丢人现眼。于是把剩下的票都送人了，送不出去的就扔了，反正是没再去过游泳馆了。

　　第三，打球。

　　换了新工作之后，新领导是个非常热爱羽毛球运动的人。他认为工作很重要，但是健康更重要，所以要求部门的员工要积极的运动。领导对羽毛球不是叶公好龙而是真的有两把刷子的，他甚至还跟公司申请经费租了羽毛球场馆，每周末带着我们去打羽毛球。

　　为了积极地响应领导的号召，我和同事们还特意买了一副羽毛球。我对球类运动从来没有什么爱好，跟着领导去打羽毛球也只是附和领导的爱好而已，毕竟不想因为自己特立独行而得罪上司被穿小鞋。虽然知道运动对健康有好处，但对这并非出自本心的运动喜欢不起来。

　　羽毛球场馆离公司和我的住处都很远，平常下班坐地铁过去，打完球再吃个饭回来已经很晚了，回家累得跟死狗一样。周末一早起来过去还是要坐很久的地铁才能到，美好的周末不能补觉了，也不能安排其他的事情，都耗在陪领导的爱好上了。

　　所以当时很多同事虽然嘴上不说，但心里多少是有怨言的，觉得不该强迫我们去打球。平常还可以忍一下，但周末确实有其它的事情要做，或者即便是没有特殊事情安排也要陪家人。领导的老婆孩子在外地，所以他把大把的空闲时间都拿来运动了，可是我们除了工作之外也是有自己的个人安排的，不能把所有时间都奉献给他。

　　幸好后面那个羽毛球场馆因为要重新装修而暂时关闭了，而新的场馆暂时没有安排好，我们也就不用再陪领导去打球了。再后来我们部门的员工就陆续离职了，听说那位领导也不再组织员工去打羽毛球了。想来跟着领导打羽毛球的日子也就持续了一个多月。现如今羽毛球拍还在家尘封着，却再无拿起的欲望。

　　第四，瑜伽。

　　花钱买了很多线上的课程，包括瑜伽、健美操之类的。还置办了瑜伽垫、瑜伽服等相关专业的一整套行头。不过学习的时间也仅限于跟着老师把课程学完，然后就束之高阁，再也没有继续练下去。

　　本来呢是冲着美体塑形的目标去的，但是感觉练完之后啥效果也没有，而且也觉得太枯燥乏味了，所以就放弃了。虽然心里明白想要达成的效果短时间内根本无法实现，需要长年累月的坚持，但是就是不想再坚持了，还是那句话，实在是提不起兴趣，找不到任何坚持下去的动力。

　　第五，跳舞。

       关于跳舞，应该算是我最长情的爱好了。因为它是我坚持最久而且也最有效果的一项运动。每次看到跳舞的人身上散发的那种自信、美丽和活力就特别羡慕也想要去尝试一下。心想跳舞应该特别能锻炼身体吧，它不仅考验体力还非常考验脑力，身体和大脑同时得到了锻炼，塑造形体，培养气质，简直一本万利啊。把身体融入音乐是件非常愉悦的事情，绝不会感到无聊。

       起先抱着试试的态度报名了一个线下流行舞蹈班，时间不长，只有三个月。我想应该可以坚持下来。之后就每个周末去上一次课，每节课两个小时。上课的地方离我住处很近，这也是我比较满意的地方。舞蹈老师长得一个比一个漂亮。当时的我暗戳戳地想：一节课就算啥也不干光欣赏美女老师也很划算啊。

　　跟着老师的节奏，不知不觉一节课就结束了。一点都不觉得无聊，而且跳完之后出了一身汗反而感觉身心轻松愉悦。就这样在三个月的课程结束后，我发现自己没有缺过一节课，很认真的坚持到最后，而且也没有排斥它。更惊奇的是在跳舞的那段时间，我那可怕咳嗽之症并没有发作。若是按照往常的惯例那个时间段又得连续咳嗽三个多月了。

　　之后中间休息了一段时间就又报了一个三个月的培训课程。我之所以没有报名长期的课程是因为长期课程虽然相对来说性价比较高，但我还是怕自己没有那么强的毅力能够长久坚持。只能不断地用短期的目标来测试自己的喜好和坚持的动力。接下来的故事就是每当一个“三个月课程”结束后，会再继续下一阶段的“三个月课程”。不过不是连续进行，中间会有一段时间休息，或者去做其它喜欢做的事情。

　  于是我就以这种间歇性地运动方式坚持了四年之久，最让我开心的就是这四年的时间里我的咳嗽顽疾没有再发作过。之后从大城市离职回到自己定居的城市发展，因为我学习跳舞的那家培训机构在当地没有分支，所以我就暂时放弃了跳舞。而没想到的是多年不发作的咳嗽又死灰复燃，连续两年每到那个时节就开始咳嗽不止，甚至还引发过敏性支气管炎等并发症。

　　频繁去医院，但就是不见好转。最后医生都说没有更好的办法彻底治愈，只能平常多注意防护，远离过敏源并多锻炼身体，增强抵抗力。刷手机时看到那些青春靓丽、活力四射的舞蹈视频时内心又开始蠢蠢欲动。忍不住又报名了一个线上的舞蹈培训班，仍然是只有三个月的短期课程。于是三个月来，每天准时跟着老师练舞，挥汗如雨依然乐此不疲。当然这个夏天我的咳嗽之症也真的没有发作，还有之前的肩周炎都好了很多，不再感觉到疼痛了。

　　真的要感谢跳舞给我带来的改变，或许我的舞跳得并没有那么出色（当然我也从来没想过要当什么舞者，对自己没有过高的期许但这并不代表不认真上课，糊弄而过），然而它既是娱乐又是运动，让我收获了健康和自信和快乐。我没有十分的热爱但并不排斥它，还能长久的坚持下去，这就够了。

　　所以说了这么多废话就是想要跟大家说，为了我们的身体健康，保持运动是必须的。而找到一个你感兴趣的运动方式尤为重要，它能保证你能够长久的将运动坚持下去，并获得良好的效果。

　　至于具体的实践，我有一些个人的建议仅供参考。

　　首先，目标选定。即通过各种尝试之后筛选出适合自己的，并且自己也非常有兴趣做的运动。这样可以保证我们在运动的时候，内心是愉悦期待的而不是排斥厌恶。例如有人喜欢跑步，有人喜欢跳舞，有人喜欢拳击，有人喜欢普拉提等不一而论但都能达到健身的效果。

　　其次，时间规划。并不是时间规划的越长远越好。你能够坚持多久才算是有效时间。如果你办了三年会员的健身卡，结果只是前面在兴头上时候去了几次后面就不了了之了。那这样既浪费金钱也非常打击自己的积极性。很多人在执行计划的前期都是一腔热血可越到后面越不行。因为意志力是个消耗品，我们不能一次性用完，得把它有效的均摊在每个短期小目标上。

　　例如我就是吸取了之前无论做什么运动总是坚持不了多久的教训后报名舞蹈培训班时，每次只报三个月的短期课程。所以无论他们的销售员如何舌灿莲花都动摇不了我的决定。短期目标让我有信心可以一口气坚持下来，然后复盘时候就会特别有成就感，觉得自己真特么了不起了呀，居然从头到尾一天不落地坚持下来了。

　　历经一个周期的运动之后，没必要立马投入下一次的运动，这样会产生精神疲劳，会从心里抗拒此项运动，甚至会把先前产生的兴趣磨灭掉。所以中间可以稍微放松一下自己，休息一两个月或者去做一些其它让自己开心的事。然后觉得自己精神恢复差不多的时候再回过头来继续投入下一个周期的运动中去。这样循环往复，才可以长久地坚持下去。就像吃饭一样，每次七分饱就会意犹未尽；每次吃到撑死，不仅胃难受，还败坏了食欲。

　　最后，允许失败。如果你制定了一个短期目标，仍然没有坚持下来。请不要因为一次的失败而沮丧认为自己实在是没有毅力去坚持运动而彻底放弃。在行动之前暗示自己即将去完成一个小目标，就算不能顺利完成也没什么大不了的，不会给自己的人生造成多么悲惨的影响。但是一定要迈出第一步去践行你制定的目标，无论能坚持多久，哪怕只是一天也没关系，至少自己勇敢的踏出去了一步。

　　在第一次尝试失败后，中间休息一段时间再次进行尝试。如果上次只坚持了一天，那么这次就给自己制定三天的运动计划，即便到最后只坚持了两天，你也应该为自己鼓掌，毕竟又前进了一步。就这样只要自己并没有讨厌、排斥你选择的运动方式，就间歇性的实施自己的运动计划，每次定的目标在前一次的基础上略有提高。制定目标本来就是着眼现实，让我们踮一踮脚尖就能够到，这样才有放手搏一把的动力。如果是遥不可及的目标那就不要浪费时间制定了，留着做梦好了。

       所以，你看我们找到了自己感兴趣的运动方式，然后给自己制定了一个短期小目标，再循序渐进地实施它。即使偶尔失败、偷懒都没关系；你不用一直紧绷着神经，担心哪天漏打卡；你可以随时随地停下休息，等调整好了状态，以美丽的心情再次出发。这样看来，坚持运动是不是变成一件简单、轻松又愉悦的事情了呢？