Hello，大家好，我是L姐。超级开心你能再次点击浏览我的文章。
L姐在吃了6个青蛙和1个冥想后，终于又将番茄钟扭了25分钟，留给分享时间管理课程。对时间管理比较陌生的小伙伴听到这里可能有点儿云里雾里，心里是不是在咆哮，冥想我倒是听过，可青蛙、番茄钟都是什么鬼？别着急，以后L姐会和大家详细地聊一聊青蛙、番茄钟和冥想，今天就不喧宾夺主啦，小伙伴可以先期待一下哈~
L姐很会读心术，小伙伴是不是在心里嘀咕，说好的学习时间管理呢，说好的帮助我们提升时间管理水平呢。嗯嗯，还记得L姐说过的么？精力管理是时间管理的重要基石，精力充沛的你是不是更有可能充分安排并执行计划？可是对于病恹恹的你来说，即便计划再完美，没有体力去行动，都是徒劳无功。所以呢，我们先从时间管理最重要的物质基础——保持精力充沛学起。现在是否恍然大悟了呢？说到这儿呢，刚好我们一起回顾一下，对于精力管理来说我们都聊了什么？早起，晨跑，运动的意义，慢跑和简爱跑步5字诀，你还记得吧？这一周的主题是运动，是健康，是通过慢跑，在清晨伊始就拥有恋爱般的心情愉悦，从而开启美好的一天。那么，今天的清晨慢跑，大家尝试了简爱跑步5字诀么？
每天清晨，出去慢跑的L姐，都能品尝到清晨不一样的韵味。今日清晨的空气中弥漫了厚厚的潮湿的泥土气息，L姐赶紧深吸一口气，想把这天地灵气吸进体内，哈哈，或许这就是传说中的接地气吧。作为跑步初学者的L姐来说，很想了解跑步的科学姿势以及怎样能够持续轻松跑步。你们也想了解么？今天就和大家分享一下从叶武斌老师那里偷学来的给跑步初学者的装备推荐。
对于跑步App来说，叶老师推荐了咕咚、悦跑圈。L姐呢一直用keep，所以跑步的记录也在keep中完成，对于App来说，依据小伙伴自己的喜好，选择一个坚持用下去就OK了，固定一个App的原因是每个游戏都有升级的操作，看到自己运动的时间不断增加，不断升级，对自己的运动也是一个嘉许，会让我们更有信心继续跑下去。L姐在Keep中的等级是8级，得分85105，所以既然是跑步，为什么不让它更有趣一些呢。
对于跑步的心率监测，叶老师推荐的是名为ALA的心率带（200元左右），跑步的心率控制在100~200是适合瘦身的小伙伴，对于要锻炼肌肉和增重的小伙伴呢，就可以在确保自己不受伤的前提下，稍微跑快一点。L姐强烈推荐跑步一定监测心率，这是保护心脏的简便手段，L姐直接佩戴的华为手表，有心率监测有睡眠监测，还有最让L姐心仪的智能陪跑课程，对跑步初学者来说简直太友好。不过，小伙伴也可以搜一下适合自己性价比高的能够监测心率的硬件，有些智能手环啊之类的。不过，我还是强烈建议大家睡眠和心率都能监测比较好。睡眠也是我们以后要聊到的补充精力的最大法宝，一定是需要先了解自己睡眠情况，才能正确通过睡眠而满血复活哒，这点我们以后再详细说。
对于跑步着装，L姐查阅了一些资料，推荐宽松的舒服的着装即可，当然推荐速干的衣服。跑步会出大量的汗，速干衣服还是更舒服一些，尤其对于和L姐一样爱好臭美的人来说，纯棉T恤上一大片汗迹，虽然能够证明热量的消耗，但还是有那么一丢丢尴尬啊，尤其还不是很舒服，一阵清风袭来，会突觉冰凉。当然，不在乎的小伙伴完全可以忽略L姐这段跑步还想臭美的言论哈。
对于跑鞋，选择跑鞋还是很重要的，轻便，透气，中底有弹性，能够很好的减轻跑步姿势不正确带给膝盖的伤害。L姐的左膝跑步时总会隐隐觉得有点不舒服，我想可能是我跑步的姿势还是不够科学，身体不平衡。所以，入手一双靠谱的跑鞋是L姐最近的紧急事件啊。怎样选跑鞋？根据自己的脚型和步态来选择。脚型分为正常足、扁平足、弓型足。扁平足适宜选择控制足弓下降，坚固鞋底，能提供运动控制或高稳定性的跑鞋，不要选择具有很好减震效果的跑鞋，因为他们会相对缺少稳定性，不适合L姐这样的扁平足呢。弓型足则选择带减震效果的跑鞋。步态也分为正常态、内旋、外旋，怎么区分自己的步态呢，看看自己穿了一段时间的鞋底，内侧磨损多那就是内旋，外侧磨损多就是外旋。对于内旋步态来说，和扁平足选择相似，稳定性好具有运动控制功能的跑鞋。对于外旋步态来说，需要选择柔软性强，具有减震功能，特别是鞋底具有透气性夹层的跑鞋。那么对于正常足和正常步态的小伙伴来说呢，你最幸福了，随便挑一双具有减震功能的跑鞋就可以了呢。
关于跑步的装备，简单就分享这些，对于跑步的时间，L姐已经强调过了哦，建议晨跑，现在手机天气里都有空气质量呢，看到优和良，就可以冲出去哈。如果是下雨天，细雨靡靡，还是出去跑一跑，超级浪漫，当然你可以户外穿防雨服。如果是雾霾，L姐建议还是呆在家里跑步机上委屈一下，或者在家里跟着Keep做一些其他的运动，只要动起来，告诉自己的肌肉我们没有忘记它哦~
对于装备，小伙伴们不必太在意，慢跑很随意，这些装备的推荐是为了让你更好的爱上跑步，不过，不配这些装备也出去跑是完全可以的，重点再说一次，慢下来，享受清晨的美。感谢今天你的陪伴，我们明天再见哦~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有的顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的60课。
