06：30 起床，可以赖床10分钟。起床困难的话，可以带上耳机听一听音乐，帮助清醒。
上卫生间，喝水，运动。运动的形式可以多样化，户外行走、慢跑，筋膜健身，瑜伽等。
洗漱，吃早餐。早餐尽量是自己做，营养健康，有一定花样。一个鸡蛋是基本的营养保障。
早上尽量早点到达公司。确认当天的工作目标，然后集中精力完成。上午的大块工作时间非常的重要。
要记得喝水：枸杞泡茶，柠檬等等。工作1个小时左右，要起身伸展一下身体。大脑感觉疲惫的时候，可以听一些舒缓的音乐。可多进行站立办公。
10：30 左右可以吃一些零食、水果。
12：00 午餐。午餐要注意荤素搭配，多食绿色蔬菜。
午餐后可以玩会手机，然后午休。避免玩过于刺激的游戏，如吃鸡。午休时间在40分钟内。最好是安静的睡一觉。
14：00 开始下午的工作。同样，要记得喝水：枸杞泡茶，柠檬等等。工作1个小时左右，要起身伸展一下身体。大脑感觉疲惫的时候，可以听一些舒缓的音乐。可多进行站立办公。
16：30 左右可以吃一些零食、水果。
晚上视情况决定是否加班，尽量不要加班，可加可不加，则不加班。如果加班的话，尽量不要超过20：00。
晚饭尽量在18：30 前解决。晚饭后，如果不再出门和吃东西的话，尽量早点洗漱。
晚上的时间比较自由。可以自己做晚饭，可以和朋友聚会，可以培养一些爱好，绘画，书法等，也可以打游戏。
最好进行1个小时的瑜伽运动。
最好进行1-2个小时的学习。
22：30 关灯睡觉。睡觉前一个小时就要开始准备休息。尽量在22：00可以上床。上传后可以玩一会手机，如果要玩过于刺激的游戏，需要注意控制度。
如果加班较晚的话，回来首先需要做的就是洗漱，然后就要开始休息。
如果早上的时间不够用的话，则可以提前到06：00起床，而晚上的休息时间则提前到22：00.
如果早上的时间过于充足的话，则可以推迟到07：00起床，而晚上的休息时间则推迟到23：00.
日子一天一天的过，今日之事已毕，则好好的睡眠，等待明天的到来。
良好的睡眠
愉悦的心情
健康的身体
平静的灵魂
