内容：壹心理|读书《改变心理学的40项研究》
作者：罗杰·霍克
视觉笔记：姜米哥哥
2020/4/10 大雪纷飞
总结（壹心理|读书）：
一、生理研究特征
首先“生理方面”的研究，指的是通过观察人的生理变化，找出智商，能力与生理变化之间的联系。
通过“乒乓球”的例子说明一个人不管天资如何，他都可以通过后天的努力改变自己。
通过“三只老鼠”实验说明一个人如果想提高自己的智力水平，除了努力，还要尽可能拓宽自己的眼界。
而通过“同一胎生狗鸟”实验发现通过后天的训练也可以提高智力，并且在提高智力的同时，大脑褶皱，沟壑就越多，大脑皮层就越厚。
“视崖”实验以及以上实验证实人的智力和知觉都可以被后天影响，后天的改变会使人的生理特征同步发生变化，从这一角度来说，人类的确有潜力改变自己。除此之外，人的行为具有可塑性也是人类具备改变自己潜力的原因之一。
那么，人的行为具有可塑性表现在哪些方面呢？
01：首先，人可以条件反射（巴甫洛夫狗分泌唾液实验）
02：其次，人可以在理解的基础上记忆（老鼠走迷宫实验）
二、跳出局限研究
既然生理上的实验已经证实了我们人类可以改变自己，那下一步，我们可以在哪些方面改变自己呢？
01：道德发展（道德两难问题整理出人关于道德的6个发展阶段）
第一个阶段的人不关心别人的利益是否受损。一个人遵守道德是因为害怕被惩罚。
第二个阶段的人开始意识到别人的利益也应该得到保护，但处于这一阶段的人遵守是为了满足自己的需要。
第三个阶段的人会陷入一味的取悦别人的模式，他们关心他人的利益胜过自己的利益。
第四个阶段的人意识到公共利益的存在，认为人人都应该遵守法律，这一阶段的人会主动维护法律。
第五个阶段的人发现了世间有合情不合法的事，也有合法不合情的事，判断一件事的标准是社会期待。
第六个阶段的人做事不看违不违法或者符不符合社会期待，只看违不违背自己的良心。
我们可以发现一个人提高品德的秘诀就是要尝试放下自己的利益，学会为别人考虑，为社会考虑。
02：情绪管理（应激量表，呼啸山庄以及疗养院的例子）
我们发现，当生活中发生重大变故时，人们对情绪的控制力越强，就越可以避免事情朝糟糕的一面继续发展。自我控制力强的人不仅仅指的是对生活或者情绪的控制。还有一种控制，是对自己的控制，也就是自律。
03：自我成长（I-E量表以及二维性别测量）
1：坚持自己（内控与外控型）
2：想办法拥有优秀的品质（一个优秀的人一定是同时拥有男性特质与女性特质的人，拥有更多优点，不要被性别所限）。
三、正视疾病的研究
心理学的研究对象并不只有健康的人，而对于心理疾病，我们将讲述心理学在自我防御、精神鉴别以及心理治疗等方面的实验。从而使我们拥有重获心理健康的信心。
01：主要的五种心理防御机制（压抑、退行、投射、反向作用、升华）。
02：精神鉴别关键是要区分正常行为和异常行为（假病人实验）：
1：行为发生的场合
2：这个行为是不是一直存在
3：辨别这个行为是否严重违反了社会期望或者规范
4：当事人自己痛不痛苦
5：行为对自己生活有没有干扰
尽管每一种精神疾病都有一些特定的衡量方法，但不要轻易给自己贴标签。
03：心理治疗（不要讳疾忌医）
精神治疗一般分为精神分析疗法（追根溯源）与行为疗法，改善行为（比如系统脱敏疗法）。一个经过心理治疗的人会比没有经过心理治疗的人恢复水平高75%。
学习心理学，除了可以帮助我们看透人之外，我们还可以了解到心理学中的生理规律，心理学对自我提升的作用以及心理学对疾病治疗的作用。
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