可操作目标
一个具有可操作性的目标具有以下特征：
- 可观察性
- 具体性和特殊性
- 它可以被分解成几个小的步骤
- 第一步可以在五分钟内完成
一周实验
只选定一个目标：列出具体步骤
启动
- 观想你的进步
- 将机会最大化
- 坚守时间期限
- 不要等到自己有意愿和感觉的时候才开始
跟进
- 小心自己的接口
- 在一段时间内只专注于一个步骤
- 解决困难
- 在取得一些进步之后奖赏自己（用餐、看一场电影、周末爬山、打一次球、约朋友聊天、读一本书）
- 灵活对待目标（修正目标并不一定意味着失败）
- 无需完美（万事无需完美，只要做到就行）
回顾
- 评估你的进步（包括不足）
- 观察你的感受
- 回想你的选择关口
- 你学到了什么？
