文｜｜DM胡飞燕
郑重声明：文章系原创首发，文责自负。本文参与书香澜梦第196期“抵达”专题活动。
我相信成功有偶然的成分，我还相信大大小小的成功与成事一定有共通的法则。2026年4月13日，我的体脂肪是26.6千克，经过了四个月的努力，2026年8月25日，我的体脂肪减到了20.6千克，整整12斤体脂肪。对我来说是奇迹！这大大提升了我的心力。为了把成功经验迁移到其他事其他人身上，我来摸一下名为“成功”的大门。
我把成功需要的元素分类成三方面，强称之为“成功成事三法则”，分别为心力法则、体力法则和系统法则。每个法则里包含成功成事需要的具体元素。
心力法则：从根源心上去相信。
1、信念。当我真正想要某个东西时，整个宇宙会合力助我实现愿望。我相信什么，我向往什么，我靠拢什么，我成为什么。
我确定我可以把体脂率降到27%，按照我的身体成分计算，我的瘦体重（骨骼肌+身体水分）是88斤，如果要成功，我的体脂肪要减到32.548斤以下，我的总体重要在120.548斤以下。120斤以下是我上大学大一时候的体重了。不管生产完小宝宝恢复后开始减重的初始体重是140斤还是别的斤数，我确定以及肯定要成功。
2、目的。想清楚我为什么要这个东西。
我为什么要减体脂？为了竖着的肚脐，为了穿好看的裙子，为了健身教练。
3、韧性。曲折式前进，螺旋式上升。
体重线不是直线下降的，不同的乐刻门店不同时间不同运动状态和生理状态体脂率也不一样。早上体脂率高、体重低，晚上体脂率低、体重高，生理期体脂率高，喝水多了体脂率低体重高。一天吃没吃饭站上去数据都不一样，我在摸体脂率规律的同时，更看重的是未来的我，手机壁纸上有着明显马甲线的我。体脂率变低了开心，体脂率显示高了我就对自己说这个不准，下次晚上少吃饭吃饭、健身或跑步锻炼完后、多喝些半杯水后、上完厕所后再来称体脂秤。
数据上上下下，心态起起伏伏，目标没有变，方法有变化，信念在加深，大概此为韧性。
体力法则：身体去行动。
1、吃动睡。吃动睡平衡，健康一辈子。
对我饮食影响对大一本书夏萌医生的《你是你吃出来的1》。吃对少生病，从源头上守护健康。运动可以减少肌肉萎缩，钙质流失，可以燃脂，可以提升心肺能力，可以增加肌肉围度，可以提升精、气、神。睡觉保护大脑健康的同时还可以减肥，最躺赢轻松的方式。
吃，减体脂饮食需要清淡一些，油少一些，喝凉白开水多一些，吃水果多一些，晚饭吃早一些，晚上6:30之前吃好饭，水煮鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、去皮鸡腿肉等高蛋白食物多一些，碳水少一些，米饭馒头等精米精面类和杂粮类玉米、南瓜、黑米，八宝饭等变着样吃。
2、做。
“做”是看得见的部分，是行动，是日拱一卒，是可圈可点。是沉浸式全身心地投入。
2026年4月22日到5月28日，我在乐刻研训中心学习了健身教练，这期间几乎每天都有健身练习。
2026年6月10日到7月10日，我办了一张一水普拉提团课月卡，这期间每周大概有4次普拉提练习团课。我喜欢普拉提的呼吸提示，上课老师每个动作都会提示需要怎么呼吸。一节普拉提下来，眼睛不看手机，心在观察呼吸，肢体核心在运动，舒服。
从2026年6月6日起，我在锦绣文化公园早上第一次跑步时遇到了正在跑步的羚跑跑团，加了摄影师徐相老师的微信后进入跑团，正式开始跑步。除了生理期和台风天，我会参加每周六6:00的锦绣文化公园5公里跑和2026年6月28日起的每周日6:30的世纪公园5公里跑。
2026年7月15日，我开始进行自由泳学习，没有蛙泳的基础，我也不想学蛙泳，执意学了自由泳，到昨天2026年8月25日上了一共三节游泳课，自己去练习游泳一周有3次的频率。
2026年8月24日，教练同学苹果给我分析了一下我减体脂遇到卡点了，需要多进行力量训练了，同事曹老师也给我分享了她健身训练一个半月的体脂率4%的数据，又激起了我这个月系统进行健身训练的计划。我的计划是2026年8月25日至2026年9月25日，一周六练，训练两分配，双日练下肢和核心，单日练上肢和核心，核心重点加强。
2026年8月24日，晚上去迪卡侬买了一辆山地车，骑车是在用双脚丈量世界的运动方式，比跑步省力，比跑步运动半径大，2026年8月25日早上骑了26公里，好像26公里并不难，估计是我骑得不那么快的缘故。
我喜欢记录，写作是文字的记录，朋友圈是图片的记录，视频号是视频的记录。不管哪种记录，我都在行动，真好！
系统法则：让世界为我配合。
1、巧合与运气。
爱笑的人运气会更好。心情好运气会更好。巧合这个词太神秘了，我喜欢巧合还搞不明白巧合，我只知道巧合很重要。
2、打卡与坚持。
半年前微信读书上用听书功能听了一本书，听了两遍。纪元的《哪有没时间这回事儿》，当时很受启发，时隔半年，剩下的启发只剩一点——我唯一要养成的习惯是打卡本身。
2026年6月26日，我建了一个“1快乐减脂群”，目标是运动打卡成为习惯，与朋友们互相激励，共同快乐运动减脂。当然我的群里面只有十几个人，而十几个人里只有不到一半人需要燃脂，另一半人是已经有优秀的体态体型和优秀的运动习惯了，这一半人是榜样与目标的存在。感谢群里每天都有人打卡，互相激励。
3、调整与复盘。
在减体脂这条大路上我走了好多跑道，比如健身、跑步、跑步机爬坡、普拉提、游泳还有新的要开始的骑行。
我还研究了体脂率机器数据的变化，研究了睡饱后体重会下降，研究了不同的运动类型对于身体的益处。比如普拉提和游泳对于塑形有帮助，跑步与跑步机爬坡对于燃脂和心肺有帮助，健身对于心肺和力量和稳定性有帮助。
真好啊！之前我一直渴望自己成为能思考的人。现在好像已经在慢慢成为能思考的人了。
4、支持与寻求帮助。
感谢爱人与公公婆婆的支持，他们尤其是婆婆照顾小葫芦宝宝比较多，让我有时间去运动，去进行减脂减重的事。
感谢公公做饭，他知道我要减重，经常会水煮玉米，蒸南瓜，蒸馒头给我们吃，每天还有两个雷打不动的水煮鸡蛋吃。感谢母鸡。感谢食物。
感谢羚跑跑团，周六日的跑步活动，有领队带领跑前热身，跑中领队会举旗帜、喊口号，跑后还会带领大家拉伸。还感谢羚跑跑团的赞助商浙商集团，给我们提供早餐，周六的生煎+豆浆+矿泉水+香蕉和周日的包子+豆浆+西瓜+农夫山泉矿泉水。
感谢我的健身教练老师和同学们，感谢我的习惯运动的朋友们的，我的书友和文友们的鼓励与激励。
成功的经验可以迁移，成功的规律可以探索，成功成事三法则，心力法则、体力法则、系统法则或许不全面，但是足以支撑我减下一个9斤体脂肪。或许对看文章的你也有帮助呢……
