每日有收获，天天有进步。

今天跟大家分享在阅读汤姆 康纳兰的《1%法则》过程中整理的书摘。

这是一本简单易读的小册子，这本书用主角肯从低谷逐步走向成功卓越的精彩经历向我们展现了一种积极正向的人生态度，通过神奇的1%法则为我们提供了简单、但及其有效的通往成功之路的“捷径”。

书中自有黄金屋，还等什么？让我们一起来看看书中那些经典有效的“宝藏”吧。

优秀和卓越的差距=1%

❤️优秀和卓越的差距=1%

❤️你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%。

️❤️你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。

❤️不是每个人都会成为伟人，但是每个人都可以成为更好的自己。

❤️变得更快、更高、更强——不是最快、最高、最强。

提升动力的最佳方式就是增加行动

❤️提升动力的最佳方式就是增加行动。

一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！

❤️真正的问题是：你从哪里开始？

答案就是从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。之后，你就有更强大的动力，然后……你做得越多……然后你就更有动力……

❤️你需要有清晰的目标。

你必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能），然后把事情做好（效率）。

动力、杠杆、涟漪效应会增加参与度

❤️行动会克服阻碍你的惯性。

❤️动力会让你处于运动状态。

❤️与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果。

鉴于“20/80法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变。

❤️动力、杠杆以及“涟漪效应”会增加人们的参与度。

就如同“一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”

善意是可以传递的；积极的心态也会成为一个圆环并终究影响到自己。

如果你变得更快乐，会引起一系列连锁反应，你不知道的陌生人也有可能因此变得更快乐。如果你开心，你的邻居开心的概率会增加34%；你的配偶开心的概率会增加8%；住在1英里之内的兄弟姐妹开心的概率会增加14%；住在1英里之内的朋友开心的概率会增加25%；你朋友的朋友开心的概率会增加10%——'”

提前计划、设定目标、刻意练习

要达到顶级水平，必须投入10000个小时进行刻意练习。

投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现。

要想把日常任务转变成刻意练习，需要：

① 评估你自己执行某项任务的水平，思索下次如何提高。

② 获得建设性反馈。

③ 处理那些有挑战性，但是在有力支持下可以达到的目标。

❤️把自己与自己做比较，而不要与他人做比较。

❤️提前计划，设定目标，但是在当下要尽己所能。

30天养成新习惯

每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然。

开始新的习惯，一次只改变一种习惯。

记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。调整消极的信念来帮助自己实现目标。

人类是唯一具有想象能力的物种，而想象可能对人们造成消极影响。秘诀就在于利用‘还未’的力量。”

如，把“我不是百万富翁”改成“我还未成为百万富翁”。

一次遗漏并不意味着失败。

学会休息

专心做事和有计划地休息每天交替进行。

1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息。

每天集中做事的时间不超过90分钟，中间可以休息几次。

每周至少运动3次，每次大约20分钟。

定期的大强度运动实际上跟抗抑郁药物的效果差不多。运动有助于你的夜间睡眠，可以帮你减轻压力，它甚至可以让你的大脑更高效地工作。心血管锻炼有助于你的身体产生新的脑细胞。

白天小睡10～30分钟。保证每晚至少8小时的睡眠时间。

保持身体正常运转，95%的人至少需要7～8个小时的睡眠时间。那些觉得自己不需要这么长睡眠时间的大多数人都是在跟自己开玩笑。他们第二天可能就要摄入咖啡因和糖。但是，不管怎样，如果你得不到充足的睡眠，身体的机能就会下降。

睡眠的过程，也是人的大脑处理和巩固记忆的过程，因此要想进行刻意练习，你需要养成保持良好睡眠的好习惯。而且，这样一来，你的创造力、解决问题的能力以及长远地看问题的能力都会有所提升。

定期休假。

1%法则

成功其实没有捷径，没有人是生下来就成功卓越的。

成功其实又有“捷径”，那就是1%法则。

1%法则 并不是让一个人瞬间变得完美，这样也很好，因为真正的完美是不存在的。

1%法则’就是——每天都要比昨天好一些！

一起加油，成为那个更好的自己！