第五课 （自卑 下）为什么追求优秀也无法克服自卑？

主要内容:

自卑形成的原因？

要想克服自卑，我们首先要明白自卑是怎么形成的，才能对症下药。

首先要认识到，自卑是自尊心低的一种表现，它并不是人人都有的心理问题。它的产生往往与早期的成长经历有关。小时候被父母不断灌注负面认知，会形成自卑感。

优秀和自卑其实是一种平衡，所以，越在乎优秀，就势必要有一个越自卑的东西来平衡。一种情况是，这种平衡在一个人自己身上体现，于是我们常看到，那些特别要强的人自卑得不得了。

如何面对自卑？

那怎么才真正算是直面问题本身呢？答案是对一切说“是”，也就是接受这一切，坦然接受命运馈赠的礼物，承认自己自卑……

如何超越自卑？

首先，控制自我批评的冲动，接纳自己的不足。自卑的人往往喜欢自我批评，但不知道我们很可能因为自我批评而进一步损害自尊心。由于我们的目标是增强我们的自尊心，我们需要用自我同情来取代自我批评，自我批评几乎总是毫无用处的，即使它让人觉得有说服力。具体来说，每当你自我批评的内心独白开始，问问自己，如果一个亲爱的朋友处于你的处境，也在自我批评，你会对他们说什么？我们往往比我们自认为的更有同情心。将你用在朋友身上的这些安慰用到自己身上，这样做会避免用批判性的想法进一步损害你的自尊心，并帮助建立我们的自尊心。与其想方设法去改变自己的不足，不如想想如何放大自己的优点，扬长避短，就是最大化地表现自己的长处，让自己有成就感，从而提高自尊心。

所谓场长扬短，就是真实坦荡，让别人知道我们的长处，他就知道如何和我们合作；让别人我的短处，他就可以发挥自己的长处。真实坦荡是最有力量的。

其次，学会接受赞美，培养自我欣赏的能力

提高自尊的最棘手的方面之一是，当我们对自己感觉不好时，我们往往更抵制赞美一一尽管这时候我们最需要的就是赞美。所以，当你收到赞美时，要学会悦纳它。避免下意识地不信任或者拒绝他人赞美的最好方法是准备简单的回应，并训练自己自动使用它们，比如，每当你得到良好的反馈，你都可以说“谢谢”、“你也很好”等等。随着时间的推移，拒绝或拒绝赞美的冲动会消退一一这也很好地表明你的自尊心正在增强。

第三，确定自己的能力，发现自己的价值

自尊是通过在我们生活领域展示真正的能力和成就而建立的。如果你以自己是一个好厨师为荣，就多开一些晚宴。如果你是一个好的跑步者，就可以多参加一些跑步比赛。简单说，找出你的核心能力，并找到机会，突出它们。

具体可行动的办法:

第一，从小事做起。我写不了小说，但我可以写一首打油诗，这个诗发出去有人喜欢，这说明我还有创作的能力。我不会画国画，但我画一个说不清楚的朦胧画，自己欣赏、朋友欣赏、他人欣赏，也给我们自己一种积极的暗示。

第二，一定要去“晒”，一定要去说。当然要在朋友之间、支持你的人中间晒，有时你在网上晒会有很多无聊的人莫名其妙地攻击你。你要把你自己的创作、自己的成就说给家人们听，尽管这个成就很小，但家人们总是爱你的、支持你的、关怀你的，他们一定会说你做得很好，所以积极的反馈也是特别重要的。

第三，从现在开始向宏大的目标进发。宏大的目标现在发现也不晚，宏大的目标要靠很多具体的行动来实现，只要想到我现在做的每一件小事情都是为了实现这个宏大目标而努力，那么这些小事情也会让人产生自我效能感。

第四，很多尝新、试新的方法很简单也很有效。换一件新衣服很开心，学做一道新的菜，很开心，这也是一个特别好的起点。所以，尝新、试新也是树立我们自我效能感特别重要的方法。

最后一招，选择优秀的组织与团队，享受反射的光荣。有一个心理学现象叫做反射的光荣，英文叫做reflacted glory,指的就是我们人都有这种倾向性，就是对自己喜欢的崇拜的，我们是会有一种共享的光荣，他的成功就等于是我的成功。